Gehören Sie auch zu den Pausenlosen?
Pausen zu machen ist für viele Menschen nicht selbstverständlich. Doch es ist ratsam, sich regelmäßig dazu aufzuraffen.
Bei schwerer körperlicher Arbeit ist es normal, sich zwischendurch in einer Pause zu erholen. Bei den Arbeitnehmern vor dem Bildschirm ist das anders. Vielen fällt es schwer, sich loszueisen. Sie machen am liebsten den ganzen Arbeitstag lang durch, höchstens für einen schnellen Kaffee reicht die Zeit.
Dabei ist das weder produktiv noch gesund. Zahlreiche Studien bestätigen, dass regelmäßige Pausen wichtig sind, um konzentriert und produktiv zu arbeiten. Wer auf Pausen vergisst, begünstigt dadurch Fehler, arbeitet langsamer und baut über den Tag einen hohen Stresspegel auf. Auch der Gesetzgeber sieht nach sechs Stunden Arbeitszeit eine Pause von 30 Minuten vor. Experten empfehlen sogar mehrere kurze, aber intensive und erholsame Pausen täglich.
Doch wie spürt man, dass man eine Pause braucht? Spätestens dann, wenn bereits die „Warnsignale“blinken. Das heißt, wenn Sie gereizt, müde und ausgelaugt sind, sich die Fehler häufen und sich in Ihnen ein gewisses Maß an Unlust und Gleichgültigkeit breitmacht.
Wenn die Unlust wächst. Wer sich so wie oben beschrieben fühlt, dazu vielleicht noch Verspannungen im Nacken spürt, sollte sich bewusst für einige Minuten Auszeit entscheiden. Wichtig ist, dass Sie selbst entscheiden, wann es für Sie passt. Denn Experten sind sich einig, dass die Erholung am größten ist, wenn der Zeitpunkt der Pause selbst gewählt werden darf und nicht von außen aufgezwungen oder vorgegeben wird.
und mehrmals tief durchatmen. Die frische Luft fördert die Konzentration und lüftet den Kopf durch. Bereits eine kleine Runde um den Häuserblock bringt wieder frischen Wind in den Arbeitsalltag. Nutzen Sie die Pause auch dafür, sich klar zu machen, wie Sie die restliche Zeit gestalten. Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz mit Stift und Notizblock und teilen Sie den Tag ein: Was gibt es noch zu tun? Wann und wie könnte das am besten erledigt werden? Kann mir jemand helfen? Mit einem guten Plan ist die To-do-liste nur noch halb so lang. Und es bleibt etwas Energie für den Abend übrig.