Ganz entspannt in Bewegung
Raus, auch im Winter! Nur durch regelmäßige Bewegung bleiben die Gelenke gut „geschmiert“.
Fast jeder kennt das, und zwar auch ohne explizit an Rheuma oder Arthrose zu leiden: Sobald es kalt wird, nehmen Beschwerden in den Gelenken zu. Die „Schwachstellen“, seien es die Knie oder das Kreuz, signalisieren, dass sie kaltfeuchtes Wetter nicht schätzen. Ganz besonders bekommen das Klima aber Menschen mit entzündlichen Gelenkerkrankungen zu spüren. Knie-, Wirbelsäulen- und Halluxschmerzen werden bei Kälte oft schlimmer. Den Hauptgrund für kältebedingte Gelenkschmerzen sehen Experten in der Tatsache, dass sich Menschen bei Kälte entweder zu wenig oder aber nicht entspannt bewegen. Dadurch spannt sich die Muskulatur mehr an als sonst, die Durchblutung verringert sich, der Druck auf die Gelenke verstärkt sich – das alles zusammen führt zu dumpfen Schmerzen.
Verspannungsschmerzen im Rücken entstehen bei Kälte durch eine „falsche“Körperhaltung. Wer friert, zieht typischerweise die Schultern zusammen und der Rücken wird leicht bucklig. Passiert das häufiger oder dauert an, reagieren die Muskeln mit Verspannungen. Das führt dazu, dass sich viele Menschen im Winter in eine ausgeprägte Schonhaltung begeben – der falsche Weg, denn Gelenke leben von Bewegung.
Regelmäßige Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung der Gelenke und reduziert so den Reibungsschmerz. Eine trainierte Muskulatur spielt dabei eine wichtige Rolle. Experten empfehlen, von Schmerz betroffene Gelenke regelmäßig gezielt zu bewegen. Bei Winterspaziergängen sollte man seine Gelenke
stets ganz bewusst warmhalten. Wer sich bei Kälte einfach nicht entspannen kann, der sucht sich am besten warme Alternativen: Regelmäßig im Hallenbad zu schwimmen schont die Gelenke und hält sie fit. Überhaupt sollte man Unterkühlung vermeiden, da sie das Immunsystem schwächt. Auch ist beim Sport im Freien auf die richtige Kleidung zu achten.
Anhaltende Schmerzen in Gelenken, die sich nicht auf bereits bekannte Erkrankungen zurückführen lassen, sollte man vom Orthopäden abklären lassen.