Realistische Ziele setzen und sich belohnen
Abnehmen. Die Ziele positiv formulieren – Nach Ausnahmen wieder zum Vorhaben zurückkehren
dieser nicht gleich in Kalenderwoche zwei untergeht, möchte ich Ihnen ein paar Tipps geben.
Setzen Sie sich realistische Ziele! Sie werden nicht bis Ostern 30 Kilogramm verlieren. Sie werden im Sommer nicht aussehen wie Angelina Jolie oder Brad Pitt (die Frage ist, ob das tatsächlich wünschenswert ist). Formulieren Sie Ihr Ziel so, dass es überprüf bar ist. Also nicht „ich möchte schlank sein“, sondern „ich möchte bis Mai eine Kleidergröße weniger tragen“oder Ähnliches.Teilen Sie den großen Weg in Teilstücke auf. Wenn Sie zum Beispiel bis Jahresende siebzig Kilogramm wiegen wol- len, ist der Erfolg so weit weg, dass man leicht das Handtuch wirft. Setzen Sie sich Unterziele und wenn Sie diese erreicht haben, belohnen Sie sich. Ein Beispiel: wenn Sie im Jänner drei Mal wöchentlich Sport getrieben haben, haben Sie sich einen Kinoabend verdient. Das ist absehbar, liegt im Bereich des Möglichen und Sie haben sich schon etwas Neues angewöhnt und damit einen großen Schritt in die richtige Richtung gemacht. Überhaupt sind Belohnungen wichtig. Wenn Sie das große Ziel geschafft haben, haben Sie sich eine große Belohnung verdient. Die Belohnungen sollten nichts mit Es- sen zu tun haben, so können Sie Ihr Hirn auch „umprogrammieren“, damit Essen nicht das Einzige ist oder bleibt, was Ihr Belohnungszentrum glücklich macht.
Formulieren Sie Ihre Ziele positiv. Anstatt „ich möchte weniger Fleisch essen“oder „ich möchte abends keine Kohlenhydrate mehr essen“sagen Sie sich: „Ich esse mehr Gemüse.“
Ist Ihnen etwas aufgefallen? Ich habe den Indikativ – die Darstellung der Wirklichkeit – verwendet.
Mit Aussagen wie „ich möchte gerne“, „ich würde“, „ich sollte“kippt die Motivation sehr rasch. Lassen Sie Taten sprechen! Sie haben sich etwas vorgenommen und das setzen Sie auch um. Punkt. Wenn Sie schwache Tage haben, verlieren Sie nicht den Mut. Wenn Sie sich eine Ausnahme gönnen, dann lassen Sie sich diese richtig gut schmecken. Danach ist die Sache abgehakt und Sie keh- ren wieder zu Ihrem Vorhaben zurück. Stellen Sie sich nicht täglich auf die Waage. Damit machen Sie sich nur unnötigen Druck. Wir sind keine Maschinen, wir unterliegen natürlichen (Gewichts-)Schwankungen.