Erholen Sie sich nach dem Marathon!
Immunsystem. Achtung auf das „open window“nach dem Rennen
Für alle, die die Zeitung noch vor dem heutigen Marathon lesen: Alles Gute! Und für alle, die erst danach dazu kommen: Herzliche Gratulation! Und jetzt? Ich kann mich an meinen Bruder und meinen Vater erinnern, die sich nach einem Marathon auf nichts mehr gefreut haben als auf ein Schnitzel mit Pommes Frittes. Ich dagegen neige nach einem Rennen eher dazu, vor lauter Endorphinen gar nichts zu essen. Was ist richtig?
Direkt nach dem Wettkampf sollten Sie kleine Mengen an Mineralstoffgetränken, Fruchtsäften oder Tee trinken. Wenn Sie gleich zu viel zu sich nehmen, könnte Ihr Verdauungssystem überfordert sein. Wenn sich der Hunger eingestellt hat, brauchen Sie eine kohlehydratreiche Mahlzeit, damit der verbrauchte Brennstoff wieder zugeführt und auch eingelagert werden kann. Idealerweise sollten Sie also leicht verdauliche, vollwertige Kohlehydrate wie Kartoffeln, Nudeln oder Naturreis zusammen mit fettarmem Eiweiß wie Geflügel, Fisch oder mageres Fleisch essen. Sind Sie Vegetarier, greifen Sie auf Topfen, Cottage Cheese, Eier oder Hülsenfrüchte zurück. Als Nachspeise sollten Sie sich Obst gönnen. Gerade in der ersten Phase nach einer Belastung ist Ihr Körper neben den Makronährstoffen Eiweiß und Zucker besonders empfänglich für Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe. Sie unterstützen ihn bei der Wiederherstellung eines funktionierenden Systems. Außerdem gibt es nach einem Wettkampf ein sogenanntes „open window“, eine Zeit von mehreren Tagen, in der Sie besonders anfällig für Erkrankungen wie Atemwegsinfekte sind. Kein Wunder, Sie haben Ihr Immunsystem geschwächt! Dem können Sie also mit besonders vielen „Radikalfängern“vorbeugen.
Was mindestens genauso wichtig ist: Gönnen Sie sich Ruhe! Arbeiten Sie am nächsten Tag nicht alles ab, was vor dem Rennen aufgrund der Vorbereitung liegengeblieben ist! Ein, zwei Wochen lang gilt auch nicht: nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf! Erholen Sie sich! Wenn Ihnen das schwerfällt, weil Sie es gewohnt sind, immer etwas zu tun und die nächsten Pläne zu schmieden – benutzen Sie ein Mantra, das Sie sich immer wieder vorsagen: Ich habe es mir verdient!