ERNÄHRUNG IM TENNIS

» Werviel und intensiv auf dem Tennisplatz trainiert, sollte seine Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber gut auffüllen. Kohlenhydrate sind der Brennstoffbeiintensivenkörperlichen Belastungen und geben Kraft und Energie. Leerensichdiespeicher, kann es zu Ermüdung und Leistungsabfall kommen. Zu bevorzugen sind komplexe Kohlenhydrate, also stärke- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Für einen effektiven Muskelaufbau, eine schnellere Regeneration, ein starkesimmunsystemundeinehohekonzentration ist die Aufnahme von Eiweiß durch pflanzliche (Hülsenfrüchte, Nüsse, Saaten) oder tierische (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier) Nahrungsmittel wichtig. Vom Körper besonders gut verwertet werden kann eine Kombination aus tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen (z.b.: Ei & Kartoffeln). Nahrungsfettesindwiekohlenhydrate Energielieferanten und helfen der Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Einen besonderen Stellenwert haben Omega-3-fettsäuren, da sie Entzündungen hemmen und sich positiv auf die Regeneration auswirken (Fische, Nüsse, Samen). Bei Fetten gilt jedoch wie so oft auch im Leben: Qualität steht vor Quantität.

Mehrstündigematchesundhohetemperaturen führen zu einem erhöhten Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust. Müdigkeit, Konzentrationsprobleme undmuskelkrämpfekönnendie Folge sein. Tennisspieler müssen vorab und vor allem während des Spiels auf eine regelmäßige Zufuhr von Flüssigkeit achten. Optimal sind natürliches Wasser mit Zimmertemperatur, Elektrolytgetränke oder eine WasserFruchtsaft-mischung.

TRINKEN MIT STRATEGIE.

Für die Power auf dem Tennisplatz müssen die Kohlenhydratspeicher vor dem Training ausreichend gefüllt werden. Der Körper soll auch bei längeren Belastungen die Chance haben, auf Reserven zurückgreifen zu können. Vor dem Match ist es empfehlenswert, kleine Mengen zu essen, leichtverdauliche Speisen zu wählen und keine Experimente mit neuen Lebensmitteln zu wagen. Die letzte große Mahlzeit sollte drei bis vier Stunden vor dem Spiel stattfinden. Während des Trainings müssen Körper und Geist fit sein. Dafür ist regelmäßiges Trinken sehr

ESSEN WIE DIE PROFIS.

wichtig. Für einen zusätzlichen Energie-kick zwischendurch eignen sich Datteln, Nüsse, kleine Bananenstücke und spezielle Power-gels. Nach dem Match ist es wichtig, Flüssigkeits-, Mineral- und Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen. Effektiv ist ein Kohlenhydrat-protein-gemisch. Während der körperlichenbelastungverbrauchtderkörper sehrvielsauerstoff, undeswerdenfreie Radikale freigesetzt. Diesekönnenlebenswichtigevorgänge des Zellaufbaus stören. Antioxidantien, die vor allem in frischem Obst und Gemüse vorkommen, wirken dem entgegen. Eine vitaminreiche, eiweißbetonte Mahlzeit in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten sichert eine raschereregenerationund bringt das Immunsystem schnell zur ursprünglichen Leistung zurück. «

Die Basis eines jedes Sportlers ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung. Beim Tennis braucht man vor allem Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Konzentration.