Das lindert die Hitze der Nacht

Für Ende der Woche sagen die Meteorologen eine leichte Abkühlung vorher. Doch bis dahin muss man noch irgendwie halbwegs gut schlafen können.

SALZBURG. Die Hitze sitzt wie eine Glocke über den Städten, in den Nächten geht kaum ein Windhauch, in den Mauern von Wohnungen und Häusern staut sich Wärme. Erholsame Nachtruhe fällt also aus. Hier ein paar Tipps, wie man besser schlafen kann:

1. Zimmer während der Nacht und in der Früh lüften, dann alle Fenster schließen und mit Jalousien verdunkeln. In trocken-heißen Nächten verschaffen vor dem geöffneten Fenster aufgehängte feuchte Leintücher etwas Kühlung. Eine Sommerdecke und ein leichter Pyjama oder ein leichtes Nachthemd machen den Schlaf angenehmer, als nackt und ohne Decke zu schlummern. Denn der Körper kühlt nachts aus, gleichzeitig verliert man durch das Schwitzen einen halben Liter Flüssigkeit und man erkältet sich.

2. In heißen Sommernächten sollte man, wenn man nicht schlafen kann, Flüssigkeit zu sich nehmen. Man sollte trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt. Ideal sind Melissentee, Hopfentee, Hibiskusblütentee oder aber Wasser mit etwas Zitronensaft, alles ungesüßt und nicht eiskalt.

3. Wer Beklemmungen hat, kann den Puls beider Hände ein bis zwei Minuten lang unter laufendes, kaltes Wasser halten, lauwarm (nicht kalt) duschen oder ein laues Fußbad nehmen. Das Wasser sollte hier deshalb nicht kalt sein, weil der Körper sich bei Kälte anstrengt, die Körpertemperatur wieder hochzufahren. Das frostige Abbrausen aktiviert die körpereigene Heizung.

4. Damit sich der Körper an die Temperaturen gewöhnen kann, ist es gut, vor dem Zubettgehen einen Abendspaziergang zu machen, vorzugsweise irgendwo, wo es ein wenig grün ist. Der Körper passt sich für die Nacht leichter den hohen Temperaturen an, wenn er sich draußen im Freien aufgehalten hat.

5. Manche Ärzte raten wegen möglicher Erkältungsgefahr in der Nacht davon ab, einen Ventilator laufen zu lassen. Wenn man es aber gar nicht ohne das Gerät aushält, kann man es so positionieren, dass nur die Füße leicht gekühlt werden. Das bringt schon Erleichterung. Man kann auch eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und den Polster vor dem Zubettgehen damit kühlen. Wenn die Kühltruhe groß genug ist, kann man den Bettbezug (in einem Plastiksack) kühlen.

6. Wer große Schlafprobleme hat, sollte lieber Präparate mit Baldrian und Hopfen einnehmen und auf keinen Fall Schlaftabletten. Chemische Wirkstoffe in den Schlaftabletten verändern den Schlaf und können abhängig machen.