Пер­со­наль­ный тре­нер: «Чем мед­лен­нее мы ху­де­ем, тем ста­биль­нее ре­зуль­тат»

Тре­нер Вик­тор Фе­дор­чук о том, ко­гда мож­но ожи­дать пер­вых ре­зуль­та­тов от за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле и на сколь­ко ки­ло­грам­мов до­пу­сти­мо ху­деть в ме­сяц.

Brestskaya Gazeta - - ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА - Та­тья­на ГАПЕЕВА

С на­ступ­ле­ни­ем вес­ны в соц­се­тях по­яви­лись раз­лич­ные статьи о том, как похудеть к ле­ту. В тре­на­жер­ные за­лы при­хо­дят но­вые кли­ен­ты. На ваш взгляд, мож­но ли до­бить­ся ре­зуль­та­та за три ме­ся­ца и в ка­ком слу­чае это не бу­дет стрес­сом для ор­га­низ­ма?

– За три ме­ся­ца ре­зуль­та­та до­бить­ся мож­но. Но мно­гое за­ви­сит от то­го, за­ни­мал­ся че­ло­век спор­том ко­гда-ли­бо или он но­ви­чок. Тем, кто уже имел спор­тив­ный опыт, бу­дет про­ще. До­ста­точ­но бу­дет двух-трех недель, что­бы че­ло­век во­шел в спор­тив­ную ко­лею и уви­дел пер­вые ре­зуль­та­ты.

У но­вич­ков адап­та­ци­он­ный пе­ри­од длит­ся от 3 до 6 ме­ся­цев у де­ву­шек и до 3 ме­ся­цев у пар­ней. Это то вре­мя, ко­гда ре­зуль­та­та мо­жет не быть во­об­ще. Это ста­но­вит­ся про­бле­мой мно­гих но­вич­ков: они не ви­дят быст­ро­го эф­фек­та, опус­ка­ют ру­ки и ухо­дят.

Мно­гое за­ви­сит от то­го, сколь­ко раз в неде­лю че­ло­век за­ни­ма­ет­ся и как пи­та­ет­ся. Ес­ли пи­та­ние не бу­дет сба­лан­си­ро­ван­ным, эф­фект от тре­ни­ро­вок бу­дет, но ско­рее все­го не та­кой быст­рый, как хо­те­лось бы.

И ко­неч­но, речь не идет о мак­си­маль­ных ре­зуль­та­тах. За три ме­ся­ца к це­ли не при­дешь. Но из­ме­не­ния че­ло­век уви­дит.

Пред­ста­вим си­ту­а­цию, что че­ло­век при­хо­дит в зал впер­вые. Обя­за­тель­но ли ему за­ни­мать­ся с тре­не­ром или мож­но обой­тись соб­ствен­ны­ми си­ла­ми?

– Ес­ли впер­вые, то тре­нер обя­за­те­лен. Есть опас­ность, что, ес­ли че­ло­век бу­дет за­ни­мать­ся сам, он мо­жет при­чи­нить се­бе вред: по­лу­чить рас­тя­же­ние, вы­вих, мо­жет на­чать без раз­мин­ки. По­то­му хо­тя бы од­ну-две тре­ни­ров­ки с тре­не­ром, ес­ли не поз­во­ля­ют фи­нан­сы за­ни­мать­ся по­сто­ян­но, нуж­но взять.

Есть ка­те­го­рия лю­дей, ко­то­рые при­хо­дят к тре­не­ру не для то­го, что­бы он по­ка­зал им, как пра­виль­но вы­пол­нять упраж­не­ния, а по­то­му что у них не хва­та­ет си­лы во­ли. Над ни­ми нуж­но сто­ять и го­во­рить «де­лай». Ина­че они бу­дут про­сто хо­дить по за­лу. Их на­до за­став­лять, хо­тя са­ми они все до­ста­точ­но пра­виль­но и ак­ку­рат­но вы­пол­ня­ют.

Как вы­брать хо­ро­ше­го тре­не­ра? На что нуж­но об­ра­щать вни­ма­ние: на его внеш­ний вид, нуж­но ли ин­те­ре­со­вать­ся его об­ра­зо­ва­ни­ем?

– Пер­вое, что вы мо­же­те сде­лать, ко­гда при­де­те в зал, это уста­но­вить ви­зу­аль­ный кон­такт. По­ду­мать, ка­кой тре­нер вы­зы­ва­ет чув­ство до­ве­рия.

Мож­но оце­нить внеш­ние дан­ные. Иде­ал фи­гу­ры у каж­до­го свой. Как пра­ви­ло, кли­ент вы­би­ра­ет тре­не­ра, на ко­то­ро­го хо­чет рав­нять­ся. Ес­ли пред­по­чте­ний по внеш­но­сти нет, то­гда я бы ре­ко­мен­до­вал об­ра­щать вни­ма­ние на спор­тив­ные за­слу­ги тре­не­ра, по­ин­те­ре­со­вать­ся, ка­кие об­ра­зо­ва­тель­ные кур­сы, се­ми­на­ры он по­се­щал.

В про­цес­се тре­ни­ро­вок так­же нуж­но смот­реть, на­сколь­ко с тре­не­ром ком­форт­но. Есть ка­те­го­рия кли­ен­тов, ко­то­рые при­хо­дят и го­во­рят, что на них на­до кри­чать. Есть та­кие, кто про­сит раз­го­ва­ри­вать спо­кой­ным то­ном, быть к ним ло­яль­ным.

Мо­жет ли быть у тре­не­ра «за­плыв­шая» фи­гу­ра?

– Да. Я не ска­жу, что под­дер­жи­ваю та­кую по­ли­ти­ку, но знаю ряд при­ме­ров. При­чи­ны мо­гут быть раз­ные. Воз­мож­но, у че­ло­ве­ка про­бле­мы со здо­ро­вьем, гор­мо­наль­ный сбой. Воз­мож­но, он для се­бя ре­шил, что спорт на вто­ром плане. Но у него бо­га­тый тео­ре­ти­че­ский ба­гаж, и он мо­жет ра­бо­тать. Обра­ти­те вни­ма­ние, на­при­мер, на бокс. Там мно­го пол­ных тре­не­ров. Но у них есть опыт.

Сколь­ко раз в неде­лю оп­ти­маль­но хо­дить в тре­на­жер­ный зал?

– Есть спорт как здо­ро­вье, спорт как кра­со­та (речь идет ли­бо о по­ху­де­нии, ли­бо о на­ра­щи­ва­нии мы­шеч­ной мас­сы) и спорт про­фес­си­о­наль­ный. Про­фес­си­о­на­лы за­ни­ма­ют­ся шесть раз в неде­лю. Для здо­ро­вья до­ста­точ­но 2-3 тре­ни­ров­ки в неде­лю, что­бы «сде­лать» фи­гу­ру – 3-4. А во­об­ще, мно­го спор­та не бы­ва­ет. Мож­но ли похудеть в от­дель­ных ча­стях те­ла? На­при­мер, де­вуш­ка не хо­чет ху­деть в гру­ди, но хо­чет – в та­лии и бед­рах.

– Нет. К со­жа­ле­нию, наш ор­га­низм не мо­жет похудеть ло­каль­но. Мы с этим сде­лать ни­че­го не мо­жем, все да­но при­ро­дой. Кто­то на­чи­на­ет ху­деть там, где ему на­до. Ко­му-то не по­вез­ло: его проблем­ная зо­на мо­жет ока­зать­ся по­след­ней, где он бу­дет ху­деть. У ор­га­низ­ма есть непри­кос­но­вен­ный за­пас, ко­то­рый он остав­ля­ет на экс­трен­ный слу­чай. А на­ка­чать мыш­цы ло­каль­но мож­но? – Да, с этим все про­ще. Мы мо­жем кон­крет­ное ме­сто на­ка­чать.

На­вер­ное, в за­ле мож­но ча­ще встре­тить мо­ло­дых де­ву­шек и юно­шей. Но пред­ста­вим си­ту­а­цию, что че­ло­век ре­шил за­нять­ся спор­том по­сле 50 лет. Что нуж­но знать та­ким лю­дям?

– Воз­раст­ных кли­ен­тов нема­ло. Это ка­те­го­рия лю­дей, ко­то­рые не хо­тят со сво­ей фи­гу­рой сде­лать что-то иде­аль­ное. Но они хо­тят при­дер­жи­вать­ся здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. В та­ком слу­чае бу­дут по­лез­ны упраж­не­ния с неболь­ши­ми ве­са­ми, на рас­тяж­ку. Ни в ко­ем слу­чае не на­до ра­бо­тать с за­пре­дель­ны­ми ве­са­ми, по­то­му что су­ста­вы и связ­ки к та­ким на­груз­кам не го­то­вы. Я бы ре­ко­мен­до­вал за­ни­мать­ся с тре­не­ром, по­то­му что та­кие лю­ди бо­лее под­вер­же­ны рис­кам травм.

Прав­да ли, что, ес­ли за­ни­мать­ся толь­ко си­ло­вы­ми на­груз­ка­ми, не по­ху­де­ешь?

– Для по­ху­де­ния боль­ше под­хо­дят кар­дио­тре­ни­ров­ки. Но си­ло­вые на­груз­ки то­же име­ют вли­я­ние. Пе­ред кар­ди­о­на­груз­кой луч­ше за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми, что­бы по­тра­тить уг­ле­вод­ные за­па­сы энер­гии. Ес­ли мы при­дем в зал и сра­зу ста­нем на кар­дио­тре­на­жер, то 20-30 ми­нут бу­дем про­сто сжи­гать тот уг­ле­вод­ный за­пас, ко­то­рый на­ели в те­че­ние дня. До жи­ра мы не до­бе­рем­ся. Ес­ли со­че­тать кар­дио– и си­ло­вые на­груз­ки, до жи­ра до­бе­рем­ся быст­рее.

Что по­лез­нее – бе­гать на бе­го­вой до­рож­ке или на ули­це?

– На ули­це. Толь­ко бе­гать луч­ше не у про­ез­жей ча­сти, а в ле­со­пар­ко­вой зоне. Счи­та­ет­ся, что на бе­го­вой до­рож­ке бе­жать лег­че, по­то­му что не ты тол­ка­ешь зем­лю, а зем­ля те­бя. По­это­му я бы от­да­вал пред­по­чте­ние бе­гу на ули­це. К то­му же по­сто­ян­но ме­ня­ет­ся кар­тин­ка пе­ред гла­за­ми. Это от­вле­ка­ет от соб­ствен­но бе­га.

Ино­гда го­во­рят «съем ку­сок тор­та, все рав­но че­рез час в тре­на­жер­ку – от­ра­бо­таю». По ва­ше­му мне­нию, мож­но ли так де­лать? И ка­кие эле­мен­тар­ные пра­ви­ла пи­та­ния нуж­но со­блю­дать?

– Ко­неч­но, мож­но. На­при­мер, 23 фев­ра­ля ру­ко­вод­ство по­да­ри­ло нам кра­си­вый вкус­ный торт. При­дер­жи­ва­ясь ди­е­ты, я все рав­но съел ку­сок и по­шел тре­ни­ро­вать­ся. Мо­жет быть, тре­ни­ров­ка бы­ла неза­пла­ни­ро­ван­ной, но нуж­но бы­ло от­ра­бо­тать.

Пи­та­ние – это 70% ре­зуль­та­та. Мно­гие лю­ди при­хо­дят, вы­кла­ды­ва­ют­ся на тре­ни­ров­ке, но не мо­гут от­ка­зать се­бе во вкус­ной еде. Я это не осуж­даю, по­то­му что у нас и так жизнь не слад­кая. Но нуж­но при­дер­жи­вать­ся си­сте­мы. На­при­мер, сде­лать се­бе в вос­кре­се­нье празд­ник, ко­гда мож­но съесть что-то слад­кое. Но не каж­дый день. Ина­че тре­ни­ров­ки не бу­дут эф­фек­тив­ны­ми.

Есть сте­рео­тип, что нель­зя есть по­сле ше­сти. Но это толь­ко сте­рео­тип. Не­ко­то­рые лю­ди ра­бо­та­ют до ве­че­ра и до­мой при­хо­дят толь­ко в 9. Я сво­им кли­ен­там за­пре­щаю есть за 2-3 ча­са до то­го, как они ля­гут на ди­ван чи­тать га­зе­ту, смот­реть те­ле­ви­зор. Энер­гию неку­да бу­дет де­вать. И весь уг­ле­вод­ный за­пас от­ло­жит­ся там, где не на­до.

Пе­ред тре­ни­ров­кой ре­ко­мен­дую есть за 1,5 – 2 ча­са. И ко­неч­но, ес­ли вы съе­ли что-то слад­кое, жир­ное, то луч­ше от­ра­бо­тать.

Сколь­ко вре­ме­ни в сред­нем на­до де­вуш­ке для по­стро­е­ния кра­си­во­го ре­лье­фа те­ла при усло­вии от­сут­ствии лиш­не­го ве­са? А муж­чине?

– Что­бы от­ве­тить на этот во­прос, нуж­но уви­деть че­ло­ве­ка: ка­кая у него спор­тив­ная под­го­тов­ка, что он ест. Ино­гда пер­вый ре­зуль­тат мож­но за­ме­тить че­рез ме­сяц, те­ло ста­нет бо­лее под­тя­ну­тым. Но ес­ли го­во­рить про ре­льеф, то сро­ки од­но­знач­но уве­ли­чи­ва­ют­ся. Здо­ро­вый есте­ствен­ный мы­шеч­ный на­бор со­став­ля­ет око­ло 3-4 кг в год.

Ес­ли речь идет о здо­ро­вом по­ху­де­нии, то в ме­сяц мож­но сбро­сить до 3 кг. Все, что быст­рее, да­ет на­груз­ку на пе­чень и ор­га­низм в це­лом. Мож­но за ме­сяц похудеть и на 8 кг. Но это очень опас­но: мож­но сбить гор­мо­наль­ный фон. По­это­му, чем мед­лен­нее мы ху­де­ем, тем ста­биль­нее ре­зуль­тат.

Как вы от­но­си­тесь к упо­треб­ле­нию раз­лич­ных до­пин­гов, фар­ма­ко­ло­гии?

– До­бав­ки бы­ва­ют раз­ны­ми. Есть вред­ные, есть те, ко­то­рые в ап­те­ке про­да­ют. Это очень боль­шая те­ма. Но я про­тив фар­ма­ко­ло­гии и ни­ко­гда ее не про­па­ган­ди­рую.

Бы­ва­ет, что при­хо­дит де­вуш­ка и го­во­рит «хо­чу быст­ро на­ка­чать по­пу, за три ме­ся­ца». Я от­ве­чаю, что быст­ро это сде­лать мож­но, но при­дет­ся об­ра­тить­ся к спор­тив­но­му пи­та­нию. Но как толь­ко пре­кра­тишь его упо­треб­лять, ис­чез­нет и ре­зуль­тат, ко­то­рый был по­лу­чен бла­го­да­ря это­му же спорт­пи­ту. Ес­ли рас­счи­ты­вать на соб­ствен­ные си­лы, то по­лу­чишь ре­зуль­тат бо­лее- ме­нее по­сто­ян­ный и ста­биль­ный.

Как вы от­но­си­тесь к сел­фи в за­ле?

– Недав­но про­чи­тал в ин­тер­не­те фра­зу «в мое вре­мя по­сле хо­ро­ше­го под­хо­да мы хо­ди­ли в туа­лет бле­вать, а не фо­то­гра­фи­ро­ва­лись в зер­ка­ле» .

Но в це­лом я ни­че­го про­тив не имею. Сел­фи – это ре­кла­ма спорт­за­ла и про­па­ган­да спор­та, а это хо­ро­шо. Дру­гой во­прос, что есть де­вуш­ки, ко­то­рые при­хо­дят про­сто по­фо­то­гра­фи­ро­вать­ся. Не­ко­то­рые пы­та­ют­ся се­бя сфо­то­гра­фи­ро­вать на тре­на­же­ре, ино­гда это трав­мо­опас­но. А так, да­же тре­не­ры ре­кла­ми­ру­ют се­бя за счет фо­то­гра­фий.

Фото: Ва­дим ЯКУБЕНОК

По сло­вам Виктора Фе­дор­чу­ка, у но­вич­ков адап­та­ци­он­ный пе­ри­од длит­ся от 3 до 6 ме­ся­цев у де­ву­шек и до 3 ме­ся­цев у пар­ней. Это то вре­мя, ко­гда ре­зуль­та­та мо­жет не быть во­об­ще.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.