Экс­пресс-под­го­тов­ка к от­пус­ку

Наступ­ле­ние ле­та обост­ри­ло вопрос: как быст­ро при­ве­сти се­бя в фор­му пе­ред дол­го­ждан­ным от­ды­хом?

Director - - Содержание - Па­вел СЫРОЕЖКИН

Кор­рек­ти­ров­ка пи­та­ния и фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­мо­гут об­ре­сти хо­ро­шую фор­му.

Kак пра­ви­ло, по­сле вы­бо­ра вре­ме­ни и ме­ста от­ды­ха у мно­гих на­чи­на­ют­ся ду­шев­ные и фи­зи­че­ские ме­та­ния, по­чти как у ге­ро­и­ни кли­па груп­пы «Ле­нин­град», ко­гда сроч­но на ве­ло­тре­на­жер, да так, что «аж во­ло­сы на­зад»…

Во­и­сти­ну бла­жен тот, кто ве­ру­ет. Од­на­ко учти­те, что ни­че­го гло­баль­но­го со сво­им ор­га­низ­мом за столь ко­рот­кий от­ре­зок вре­ме­ни вы не сде­ла­е­те. Но ес­ли го­во­рить о 2-3 неде­лях, пред­ше­ству­ю­щих от­пус­ку, то мож­но рас­счи­ты­вать на неко­то­рый успех. И здесь все бу­дет за­ви­сеть от ва­шей дис­ци­пли­ны и кон­цен­тра­ции.

Во-пер­вых, за­пом­ни­те, что не сто­ит ис­тя­зать се­бя ди­е­та­ми на­ка­нуне по­езд­ки. Уже са­ма сме­на ча­со­вых и кли­ма­ти­че­ских по­я­сов - весь­ма се­рьез­ный стресс для ор­га­низ­ма. По­это­му не усу­губ­ляй­те его раз­лич­ны­ми экс­пе­ри­мен­та­ми с ра­ци­о­ном, а вот неко­то­рая кор­рек­ти­ров­ка пи­та­ния точ­но не по­вре­дит. Про­дол­жай­те пи­тать­ся в «штат­ном ре­жи­ме», но ми­ни­ми­зи­руй­те по­треб­ле­ние в этот пе­ри­од со­ли и са­ха­ра, ко­то­рые яв­ля­ют­ся глав­ны­ми ви­нов­ни­ка­ми лиш­не­го ве­са. За­ме­ни­те са­хар ме­дом, пе­ре­стань­те зло­упо­треб­лять кон­фе­та­ми в офи­се, по­ме­няв блюд­це с ни­ми у сек­ре­та­ря на дру­гое - с фрук­та­ми.

Во-вто­рых, за­ме­ни­те соль при­пра­ва­ми, со­кра­тив ее до ми­ни­му­ма. Ведь всем из­вест­но, что имен­но она свя­зы­ва­ет и за­дер­жи­ва­ет мо­ле­ку­лы жид­ко­сти в ор­га­низ­ме. И пей­те, пей­те, пей­те боль­ше чи­стой во­ды! Она вы­ве­дет все шла­ки и ток­си­ны из ор­га­низ­ма и со­здаст ил­лю­зию на­пол­нен­но­сти же­луд­ка, ес­ли все-та­ки за­хо­чет­ся по­есть.

Толь­ко за­пом­ни­те, на­до упо­треб­лять не чай, ко­фе или ко­лу, а имен­но пи­тье­вую во­ду. Ко­фе­ин (ко­то­ро­го до­ста­точ­но и в чае) яв­ля­ет­ся яр­ко вы­ра­жен­ным ди­у­ре­ти­ком, а зна­чит, на­обо­рот, вы­во­дит ее из ор­га­низ­ма. Поч­ки че­ло­ве­ка мо­гут пе­ре­ра­ба­ты­вать до 15 л жид­ко­сти еже­днев­но, по­это­му не стес­няй­тесь. И ни­ка­ких га­зи­ро­вок.

Что до пер­со­наль­ной нор­мы, то рас­счи­ты­вай­те до­зу ис­хо­дя из лит­ра во­ды на каж­дые 30 кг мас­сы те­ла. Дру­ги­ми сло­ва­ми, че­ло­ве­ку ве­сом 75 кг тре­бу­ют­ся 2,5 л жид­ко­сти в сут­ки. Пол и воз­раст зна­че­ния не име­ют.

В-тре­тьих, огра­ничь­те по­треб­ле­ние уг­ле­во­дов по ве­че­рам. Нет, спо­кой­но ешь­те по­сле 18 ч, осо­бен­но ес­ли от­хо­ди­те ко сну око­ло по­лу­но­чи, про­сто это не долж­ны быть ма­ка­ро­ны по-флот­ски или бу­тер­бро­ды с май­о­не­зом, а бо­лее лег­кие блю­да - мюс­ли с мо­ло­ком, тво­рог с фрук­та­ми или да­же ры­ба с ово­ща­ми, но ни­ка­ких пель­ме­шек-кол­ба­сок-со­си­со­чек!

Имен­но та­кие кор­рек­ти­ров­ки пи­та­ния долж­ны стать ва­ши­ми по­сто­ян­ны­ми спут­ни­ка­ми, а не вы­нуж­ден­ной двух­не­дель­ной при­хо­тью.

Идем да­лее. Вам по­тре­бу­ет­ся боль­ше дви­гать­ся, что­бы со­здать де­фи­цит ка­ло­рий в ор­га­низ­ме, что поз­во­лит сжи­гать ка­ло­рий боль­ше, чем по­треб­ля­е­те. А для это­го при­дет­ся на несколь­ко недель пе­ре­сесть на ве­ло­си­пед. Бла­го ин­фра­струк­ту­ра для это­го ви­да спор­та с каж­дым го­дом улуч­ша­ет­ся. Ес­ли у вас нет двух­ко­лес­но­го ко­ня, возь­ми­те на­про­кат! Сегодня это неслож­но сде­лать, а вот поль­за для здо­ро­вья бу­дет ощу­ти­мая. Плюс «зе­ле­ные» ска­жут спа­си­бо за со­зна­тель­ную граж­дан­скую по­зи­цию и от­каз (хо­тя бы на вре­мя) от ис­поль­зо­ва­ния ав­то­мо­би­ля.

Не­лиш­ним ста­нет огра­ни­че­ние в поль­зо­ва­нии лиф­том. Ес­ли вы жи­ве­те (или ра­бо­та­е­те) до 5-го эта­жа, то во­об­ще за­будь­те про это до­сти­же­ние ци­ви­ли­за­ции, а ес­ли вы­ше - ша­гай­те по сту­пень­кам до ука­зан­но­го уров­ня, а за­тем уже вы­зы­вай­те лифт.

Пред­ла­гаю про­стую иг­ру-ис­пы­та­ние: по­про­буй­те под­нять­ся в спо­кой­ном тем­пе на 5-й этаж без одыш­ки. По­лу­чи­лось? Зна­чит, сер­деч­ная си­сте­ма непло­хо на­тре­ни­ро­ва­на, и вы мо­же­те услож­нить се­бе за­да­ние до 7-го эта­жа. Ес­ли же тя­же­ло ды­ши­те и по­те­е­те, то не уны­вай­те, а про­дол­жай­те еже­днев­ные тре­ни­ров­ки. Га­ран­ти­рую, что че­рез неде­лю вы вый­де­те на «но­вые го­ри­зон­ты».

Еще один спо­соб по­вы­сить жи­ро­сжи­га­ю­щую ак­тив­ность - уве­ли­чить про­дол­жи­тель­ность еже­днев­ных про­гу­лок с до­маш­ни­ми пи­том­ца­ми или детьми. И те, и дру­гие ост­ро нуж­да­ют­ся в све­жем воз­ду­хе и про­сто­ре. Так по­ра­дуй­те их, вы­би­рай­тесь на про­гул­ки по­даль­ше и по­доль­ше.

А вот че­го точ­но не сле­ду­ет де­лать пе­ред дол­го­ждан­ным от­ды­хом, так это экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать с но­вы­ми ди­е­та­ми и про­дук­та­ми в ра­ци­оне, а так­же пи­тать­ся од­ни­ми яб­ло-

НА ОТ­ДЫ­ХЕ НЕ ПУСКАЙТЕСЬ ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ, ЧЕ­МУ СПО­СОБ­СТВУ­ЕТ СИ­СТЕ­МА ALL INCLUSIVE.

ка­ми и ке­фи­ром. Это мо­жет вый­ти бо­ком, и на мо­ре в ито­ге вы при­е­де­те блед­ным, с впав­ши­ми гла­за­ми и рас­стро­ен­ным пи­ще­ва­ре­ни­ем. Так­же воз­дер­жи­тесь от но­вых БАДов и «ба­буш­ки­ных ре­цеп­тов». А вот несколь­ко раз по­се­тить со­ля­рий не по­ме­ша­ет (осо­бен­но, ес­ли от­прав­ля­е­тесь ре­лак­си­ро­вать в юж­ную стра­ну). На­чи­най­те с 3-5 мин, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая про­дол­жи­тель­ность сол­неч­ных ванн. Так вы под­го­то­ви­те ор­га­низм к агрес­сив­но­му воз­дей­ствию уль­тра­фи­о­ле­то­вых лу­чей, да и на смуг­лой ко­же мы­шеч­ная му­ску­ла­ту­ра смот­рит­ся бо­лее вы­иг­рыш­но.

Ну и на­по­сле­док про­стой со­вет: не пускайтесь в от­пус­ке во все тяжкие, че­му спо­соб­ству­ет си­сте­ма «все вклю­че­но». По­ста­рай­тесь вхо­дить в от­дых плав­но и раз­ме­рен­но, не объ­едай­тесь на ночь тя­же­лы­ми блю­да­ми и не бе­ри­те со швед­ско­го сто­ла боль­ше, чем мо­же­те съесть.

То­гда вос­по­ми­на­ния от за­мор­ско­го от­пус­ка и спу­стя го­ды бу­дут вы­зы­вать у вас улыб­ку, а не бо­лез­нен­ные гри­ма­сы. «Все эле­мен­тар­но, Ват­сон!» Уви­дим­ся на пля­же.

СПРАВКА «ДИ­РЕК­ТО­РА» Па­вел СЫРОЕЖКИН - сер­ти­фи­ци­ро­ван­ныйтре­нер, тре­ни­ро­воч­ный стаж - 25 лет. Те­ле­ве­ду­щий и ак­тер. Ре­дак­тор спор­тив­но­гоот­де­ла пор­та­ла Fashionbank.by.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.