За ту­ма­ном и за за­па­хом тай­ги…

Director - - Содержание - Ви­кен­тий КЛЮЧНИК

Насто­я­щую эк­зо­ти­ку ле­том мож­но най­ти и на Ти­хо­оке­ан­ском по­бе­ре­жье Рос­сии.

Сра­зу на­до ре­шить: ка­кой вид ак­тив­но­сти вы­брать и че­го сто­ит из­бе­гать?

ег­лый срез ауди­то­рии жур­на­ла поз­во­ля­ет опре­де­лить сред­не­ста­ти­сти­че­ско­го чи­та­те­ля - это муж­чи­на сред­не­го воз­рас­та, за­ни­ма­ю­щий управ­лен­че­скую долж­ность.

При этом мы ни­сколь­ко не хо­тим за­деть тех, кто не под­па­да­ет под это опи­са­ние. Про­сто се­го­дняш­ний ма­те­ри­ал со­зна­тель­но ре­ши­ли по­свя­тить то­му, как «усред­нен­но­му чи­та­те­лю» най­ти вре­мя сре­ди всех ав­ра­лов - дед­лай­нов - цейт­но­тов и вер­нуть сво­им мыш­цам уте­рян­ный то­нус, а су­ста­вам бы­лую гиб­кость. Да и во­об­ще, воз­мож­но ли это сде­лать по­сле 40 лет?

Итак, нач­нем с ме­ди­цин­ской те­мы. Пло­хая но­вость со­сто­ит в том, что у боль­шин­ства муж­чин уро­вень те­сто­сте­ро­на на­чи­на­ет па­дать при­мер­но со ско­ро­стью 1% в год по до­сти­же­нии 30 лет. Это зна­чит, что в 50 у вас бу­дет при­мер­но на 20% мень­ше глав­но­го «муж­ско­го гор­мо­на».

Лиш­ний раз опи­сы­вать все функ­ции и роль те­сто­сте­ро­на в ор­га­низ­ме муж­чи­ны, ви­ди­мо, нет смыс­ла. От­ме­чу лишь, что он на­пря­мую вли­я­ет на фи­зи­че­скую си­лу, ско­рость ре­ак­ции и по­ло­вое ли­би­до. А его ан­та­го­нист и из­веч­ный оп­по­нент «гор­мон стрес­са», кор­ти­зол, на­обо­рот, все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные по­ка­за­те­ли гу­бит на кор­ню.

Ос­нов­ные вра­ги те­сто­сте­ро­на - ал­ко­голь (а ес­ли точ­нее - пи­во, ко­то­рое со­дер­жит фер­мен­ты, ак­ти­ви­зи­ру­ю­щие у муж­чин рост груд­ных же­лез по «жен­ско­му об­раз­цу», и яв­ля­ет­ся ка­та­ли­за­то­ром об­ра­зо­ва­ния жи­ро­вых кле­ток) и про­дол­жи­тель­ный стресс. Но паль­ма пер­вен­ства все же при­над­ле­жит «от­сут­ствию фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти».

Муж­чи­на те­ря­ет ква­ли­фи­ка­цию (во всех смыс­лах это­го сло­ва), ко­гда пе­ре­ста­ет дви­гать­ся, бо­роть­ся или сра­жать­ся (за что - это уже дру­гой во­прос), иг­рать в фут­бол с детьми, от­кры­вать но­вые ми­ры и за­пус­кать но­вые биз­не­сы, а так­же - тре­ни­ро­вать­ся.

Как толь­ко вы на­глу­хо врос­ли в удоб­ные ко­жа­ные си­де­нья «пре­ми­ум клас­са» в офи­се и ав­то­мо­би­ле, то счи­тай­те, что ва­ша пе­сен­ка спе­та. И са­ми не за­ме­ти­те, как пре­вра­ти­тесь в бес­по­лое су­ще­ство без блес­ка в гла­зах, а за­ра­бо­тан­ные день­ги не ста­нут при­но­сить ни­ка­ко­го удо­воль­ствия.

По­нят­но, что на ру­ко­во­ди­те­лей вли­я­ют огром­ная от­вет­ствен­ность, неже­ла­ние де­ле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия и, на­обо­рот, острое стрем­ле­ние кон­тро­ли­ро­вать са­мо­му все до ме­ло­чей. По­верь­те, вы не уни­каль­ны. Это ха­рак­тер­но для мно­гих бе­ло­рус­ских, но толь­ко не для эф­фек­тив­ных за­пад­ных и япон­ских ком­па­ний. Там дав­но уяс­ни­ли чет­кую за­ви­си­мость меж­ду спор­тив­ным и под­жа­рым ру­ко­во­ди­те­лем и его ра­бо­чей эф­фек­тив­но­стью. Мы же еще толь­ко на пу­ти к это­му. Но что мож­но сде­лать

пря­мо сей­час? При­чем имен­но в раз­гар ра­бо­че­го дня?

Преж­де все­го, встань­те и по­дой­ди­те к зер­ка­лу. Вни­ма­тель­но по­смот­ри­те на се­бя. Что сра­зу бро­са­ет­ся в гла­за?

Ес­ли отра­же­ние в зер­ка­ле вас устра­и­ва­ет, то мо­же­те сме­ло пе­ре­ли­сты­вать стра­ни­цу и с чи­стой со­ве­стью даль­ше за­ни­мать­ся ра­бо­той. Этот ма­те­ри­ал не для вас, вы и так зна­е­те, что де­лать. Но ес­ли вы на­блю­да­е­те су­ту­лые пле­чи, «шею бо­та­ни­ка», «руч­ки-спа­гет­ти», «спа­са­тель­ный круг» на та­лии, дряб­лые но­ги и яго­ди­цы, то са­мое вре­мя на про­дол­жи­тель­ное вре­мя ото­рвать­ся от крес­ла.

Итак, чем мы зай­мем­ся? В иде­а­ле, ра­зу­ме­ет­ся, на­до за­пи­сать­ся вме­сте с кол­ле­га­ми - топ-ме­не­дже­ра­ми в фит­нес-зал к про­фес­си­о­наль­но­му тре­не­ру. Там вы смо­же­те мо­ти­ви­ро­вать друг дру­га и да­же за­клю­чать па­ри, кто быст­рее до­стиг­нет опре­де­лен­ных по­ка­за­те­лей. Еще луч­ше, ес­ли у ва­шей ком­па­нии есть спорт­зал ли­бо она его арен­ду­ет на по­сто­ян­ной ос­но­ве. И толь­ко не на­до стес­нять­ся! По­верь­те на сло­во, под­чи­нен­ные го­раз­до боль­ше за­ува­жа­ют вас, уви­дев в ши­пов­ках с мя­чом на по­ле, чем в гал­сту­ке в офи­се.

Ну а ес­ли за­ла для за­ня­тий нет, то его мож­но обу­стро­ить пря­мо в ка­би­не­те. Бла­го спор­тив­ная ин­ду­стрия быст­ро раз­ви­ва­ет­ся, и бу­дет до­ста­точ­но не­сколь­ких квад­рат­ных мет­ров, что­бы ре­гу­ляр­но со­вер­шен­ство­вать свое те­ло, не от­хо­дя от ра­бо­че­го ме­ста.

Сей­час все мож­но за­ка­зать в ин­тер­не­те, нуж­ный то­вар при­ве­зут, уста­но­вят, да еще и обес­пе­чат сер­вис­ное об­слу­жи­ва­ние. Са­мый луч­ший в этом плане ва­ри­ант - греб­ной тре­на­жер. Помни­те се­ри­ал «Кар­точ­ный до­мик», где ге­рой Ке­ви­на Спей­си ре­гу­ляр­но «на­ма­ты­вал ми­ли» по­сле со­ве­ща­ний в кон­грес­се?

Это тот са­мый тре­на­жер: ме­ста за­ни­ма­ет немно­го, а про­ка­чи­ва­ет и на­гру­жа­ет все те­ло. И са­мое глав­ное, вме­сте с «пле­ча­ми греб­ца» вы при­об­ре­те­те здо­ро­вое и тре­ни­ро­ван­ное серд­це.

Сле­ду­ю­щие в спис­ке фа­во­ри­тов - пет­ли TRX. Их при­ду­мал и раз­вил в са­мо­сто­я­тель­ную си­сте­му мор- ской пе­хо­ти­нец США в пе­ри­од опе­ра­ции «Бу­ря в пу­стыне». Во вре­мя мно­го­не­дель­но­го пре­бы­ва­ния в Ира­ке аме­ри­кан­ским во­ен­но­слу­жа­щим необ­хо­ди­мо бы­ло под­дер­жи­вать фи­зи­че­скую фор­му, а с эти­ми пет­ля­ми мож­но тре­ни­ро­вать­ся да­же в чи­стом по­ле, толь­ко бы­ло бы к че­му при­кре­пить их. На­груз­ка там ме­ня­ет­ся век­то­ром при­ло­же­ния уси­лий и уг­лом, под ко­то­рым вы­пол­ня­ет­ся упраж­не­ние. И не на­до тас­кать с со­бой же­лез­ные бли­ны!

МУЖ­ЧИ­НА ТЕ­РЯ­ЕТ КВА­ЛИ­ФИ­КА­ЦИЮ (ВО ВСЕХ СМЫС­ЛАХ ЭТО­ГО СЛО­ВА), КО­ГДА ПЕ­РЕ­СТА­ЕТ ДВИ­ГАТЬ­СЯ, БО­РОТЬ­СЯ ИЛИ

СРА­ЖАТЬ­СЯ…

Ну и по­след­ний сна­ряд в на­шем спис­ке - эс­пан­дер. Толь­ко не в ме­тал­ли­че­ской «со­вет­ской вер­сии», а в бо­лее удоб­ной, ре­зи­но­вой. В за­ви­си­мо­сти от цве­та рас­пре­де­ля­ет­ся и на­груз­ка. Чер­ный - са­мый тя­же­лый, для опыт­ных ат­ле­тов.

Эс­пан­де­ром мож­но тре­ни­ро­вать и все те­ло, на­хо­дясь в офи­се или го­сти­нич­ном но­ме­ре. А советы, как это сде­лать, по­черп­не­те из ин­тер­не­та. Там мож­но най­ти нема­ло обу­ча­ю­щих ро­ли­ков, про­фес­си­о­наль­но сня­тых и до­ступ­но объ­яс­ня­ю­щих, как пра­виль­но ор­га­ни­зо­вать за­ня­тия.

И не за­бы­вай­те сле­дить за пи­та­ни­ем. О том, как это пра­виль­но сде­лать, мы рас­ска­за­ли в преды­ду­щих пуб­ли­ка­ци­ях. До встре­чи на тре­ни­ров­ке!

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.