ВКУС ЖИЗНИ: не потерять бы к Рождеству
Окончен год, но не жизнь
Когда дома вокруг одеваются в огни приближающихся праздников и воздух наполняют ароматы ели и мандаринов, далеко не каждый проживает будни в предвкушении чего-то прекрасного. Зима все-таки. На работу — в темноте, в темноте же и домой бредем. Слишком радостное окружение (или никакого вовсе) заставляет острее чувствовать одиночество. Близость окончания года толкает к самоанализу, а там и до вопроса о смысле жизни недалеко…
Прямой зависимости суицидов от поры года, погоды и прочих повседневных обстоятельств научное сообщество не наблюдает. Ведь это явление слишком многофакторное, чтобы сводить его к чему-то столь банальному. Известно, правда, что в странах с большим количеством солнечных дней в году уровень самоубийств ниже. Однако депрессия и мрачные мысли могут настигнуть любого в это, казалось бы, яркое от праздничной иллюминации время года.
Как на фоне шуршания упаковочной бумаги, сияния гирлянд и приподнятого настроения коллег не потерять вкус к жизни, рассказал психолог областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Наталья Науменко.
По статистике, суицид входит в десятку наиболее распространенных причин смерти во всех странах. А в возрасте 15 — 29 лет — и вовсе на втором месте, отмечает собеседница. В Беларуси, по данным Всемирной организации здравоохранения, в последние годы наблюдается снижение количества самоубийств. Их число не превышает 20 случаев на 100 тысяч населения. Максимальный за последние несколько десятилетий уровень суицидов в нашей стране зарегистрирован в 1996 году — 35,3 случая на 100 тысяч населения. Объяснение этому психологи находят в переменах общественной жизни девяностых годов и депрессии, связанной с потерей материальной стабильности.
Просьба о помощи
Психические расстройства, такие как депрессия, психоз, шизофрения, алкогольная или наркотическая зависимость, а также злокачественные новообразования, ВИЧ, неврологические расстройства, хронические заболевания — всё это может вызвать мысли о суициде. Влияет на картину и ситуация в семье, социальном окружении: насилие, недостаток внимания, разводы, частые переезды, чрезмерно высокие ожидания от окружающих и многое другое.
Какими бы ни были причины, важно знать одно: пока не сыграл в ящик — всё поправимо. Процент тех, кто действительно хочет покончить с собой, невысок. Во всех остальных случаях суицид — это просьба о помощи, попытка повлиять на жизненную ситуацию или доказать себе собственную значимость.
Формируем защиту
Как уберечь от навязчивых и невеселых мыслей себя и своих близких? В идеале защитные механизмы приобретаются в детстве и укрепляются в подростковом возрасте. Именно в детстве формируется самооценка человека, и важно, чтобы она была адекватной — не слишком высокой и не слишком низкой. Значимую роль в этом играет семья. В ней можно как черпать ресурсы для поддержания психического здоровья, так и, наоборот, получать негативные импульсы.
Психолог советует стремиться к конструктивному общению, выстраивать доверительные отношения с близкими и друзьями, так как именно в общении с ними человек получает первую психологическую помощь.
Кроме того, на горячей линии по номерам телефонов: 170, 8 (0232) 31-51-61 — круглосуточно работают психологи и психотерапевты. Квалифицированную помощь можно получить и в отделе общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ по номеру 8 (0232) 33-57-29.
Сам себе помощник
Порой хватает полноценного выходного, хорошего сна, вкусной еды и приятной музыки, чтобы снять накопившуюся зимнюю усталость. Для тех же, кто еще не осознал, что нуждается в помощи специалиста, но уже чувствует холодные объятия депрессии, есть несколько советов.
1. Найти занятие. В областном ЦГЭ и ОЗ есть группы волонтеров, которых обучают проводить беседы и тренинги на определенные социально значимые темы. В таких группах человеку дают возможность применить себя, а главное — почувствовать свою значимость. В принципе любое занятие, которое приносит чувство удовлетворения, может помочь. Возможно, именно сейчас самое время открыть в себе творческую жилку — пойти на курсы рисования, заняться вырезанием снежинок, а лучше записаться в тренажерный зал — ведь от этого двойная польза.
2. Открыться людям. Многие довольно настороженно отнесутся к этому пункту, но смысла в нем больше, чем может показаться на первый взгляд. Все мы смотрим американские фильмы, где по любому поводу герои бегут на прием к психоаналитикам, час времени которых стоит порой как половина подержанного авто. Так вот, в наших реалиях функцию такого доктора выполняют подругидрузья, мамы-папы, соседки и другие чуткие близкие — совершенно бесплатно. И дело даже не в советах — они никому не интересны, а в возможности высказаться и быть выслушанным.
3. Обзавестись традициями. Совместные ужины, вечера, общие занятия — всё это не только избавляет от одиночества, но и помогает почувствовать себя частью чего-то большего — семьи, например. Особенно важен этот пункт для подростков, которым часто не хватает теплоты общения, но сказать об этом — все равно, что проявить слабость.
4. Поверить в себя. Процесс этот очень сложный и требует поддержки извне. По мнению Натальи Науменко, лучше всего в этом помогает простой совет: вспомните о том, что происходило с вами в жизни хорошего. Иногда один яркий успех может перечеркнуть череду неурядиц и помогает понять, что неудачи — это временно.
5. Сформулировать фразу-помощницу. Этот прием помогает в нужный момент справиться со стрессом, обрести гармонию в круговороте дней. Всем известна притча о кольце царя Соломона: мудрому царю еще более мудрый придворный посоветовал носить кольцо с гравировкой “Всё проходит!”. И в момент очередного кризиса, когда однажды фраза подвела царя, тот сорвал кольцо с руки и заметил на его внутренней стороне еще одну надпись, которая гласила: “И это тоже пройдет…” Хорошо бы, чтобы у каждого человека было такое утверждение. Например, “Всё будет хорошо”, “Что ни делается — всё к лучшему”, “Кто не падал — тот не поднимался”, “Жизнь старается поставить на колени сильных, ведь слабые и так на коленях”. Фраза-помощница, как правило, индивидуальна и выделяется на опыте жизненных ситуаций.
И раз уж зашел разговор о словах, не лишним будет вспомнить Бориса Акунина. “Одно ваше слово, и я живу! Одно ваше слово, и я падаю мертвым!” Вот универсальный совет от психолога: быть осторожнее в словах, которые произносим, и легче относиться к тому, что сказано в наш адрес.