Не можете уснуть? Положите простыню в морозильник

Установилась теплая погода, нередко выпадают знойные и безоблачные дни, которые могут тяжело переноситься нашим организмом. Жара оказывает негативное влияние на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями сердечнососудистой и нервной системы, пожилые люди, беременные женщины и дети.

Существует немало способов пережить жару: выходить из дома только рано утром или поздно вечером, уехать к морю или поселиться под кондиционером. Однако, на практике эти радикальные способы маловыполнимы. Врач-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анастасия Степанькова предложила несколько простых советов, которые помогут пережить жаркие дни без вреда для здоровья.

Совет 1. ПИТЬЕВОЙ

РЕЖИМ.

В жару организм человека теряет большое количество влаги за счет повышенного потоотделения. Восполнять ее необходимо чистой питьевой водой комнатной температуры. Рекомендуемая норма – 30 мл на килограмм веса тела. Однако не стоит заставлять себя пить это количество, если вы не хотите.

Совет 2. ОДЕВАЙТЕСЬ ПО ПОГОДЕ.

Летом рекомендуется носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) с преобладанием светлых тонов. Не стоит злоупотреблять слишком узкими и обтягивающими вещами – выбирайте свободные фасоны. Обязательным атрибутом должен стать головной убор или летний зонт. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Совет 3. ОГРАНИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Жаркая погода – стресс как для всего организма в целом, так и для сердечно-сосудистой системы. Исключите тяжелые физические нагрузки: изнуряющие пробежки, силовые тренировки, работу на приусадебном участке. Если не можете полностью отказаться от физической активности, выбирайте ранние утренние часы. При этом обязательно соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.

Совет 4. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ. Не стоит увлекаться высококалорийной, жирной и острой пищей. Максимально сократите время пребывания у плиты. Пусть в меню преобладают свежие овощные и фруктовые салаты, холодные супы (холодник, окрошка, свекольник), молочные и кисломолочные продукты без излишней термической обработки.

Совет 5. ОХЛАЖДАЮЩИЕ ЛАЙФХАКИ.

Если ваши квартира, рабочее место не оснащены кондиционером, можете поставить перед включенным вентилятором емкость с холодной водой или льдом – получится импровизированный морской бриз. Также можно развесить на балконе либо на комнатной сушилке махровые простыни и полотенца, смоченные холодной водой.

Совет 6. ПРИНИМАЙТЕ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ. Но избегайте слишком большого перепада температуры воды. Если нет возможности принять прохладный душ, ополосните водой стопы, руки, лицо или уши. Также хорошо помогают холодные компрессы, например, смоченное водой полотенце на область шеи.

Совет 7. ХОЛОД В ПОСТЕЛЬ. Чтобы легче и быстрее заснуть, не ворочаясь без сна в жаркой постели, положите простыню в холодильник или морозильник буквально на пять минут. Затем застелите кровать и наслаждайтесь сном в прохладе.

Совет 8. АВТОМОБИЛЬ В ЖАРУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Совет автовладельцам: не ставьте транспортное средство на солнцепеке, используйте солнцезащитную шторку. Держите в салоне бутылку с питьевой водой. Ни в коем случае не оставляйте в салоне детей и домашних животных, даже если планируете отойти лишь на несколько минут – это смертельно опасно.