Чтобы прожить долгую жизнь...
Старение человека – это многогранный генетически обусловленный разрушительный процесс, который ведет к снижению адаптационных возможностей организма. Предотвратить его нельзя, а затормозить можно.
Человек становится старым и очень старым лишь в том случае, если сам себе разрешит. Можно быть старым в 30-40 лет и только пожилым в 90-100 лет.
Желая прожить долгую, наполненную радостями жизнь, важно помнить, что профилактика старения начинается уже в молодости. Наши привычки, образ жизни, питание, наследственность – все это влияет в итоге на продолжительность жизни. Если хорошая наследственность – подарок судьбы, то остальные условия для долгих счастливых лет в наших руках.
Существуют общие правила профилактики старения, направленные, в первую очередь, на сохранение и укрепление здоровья:
Физическая активность. Организм человека запрограммирован не на покой, а на движение. Запомните: пожилые люди должны двигаться, идеальный вид физической нагрузки для них – ходьба. Вместо лифта, по возможности, пользуйтесь лестницей. По утверждению ученых каждая ступенька дарит человеку четыре секунды жизни.
Правильное питание, богатое витаминами (основа фрукты, овощи), цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Следует ограничить потребление соли, сахара, а также прочих вредных продуктов – кетчупа, майонеза, соусов. Одним из наиболее важных требований к питанию в пожилом возрасте является постепенное снижение общей калорийности питания по мере старения организма. Есть желательно часто – пять-шесть раз в небольших количествах. Порция должна быть ограничена бутербродом, тарелкой салата или тарелкой супа, но не несколькими блюдами одновременно.
Полноценный сон. Во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Не следует перед сном плотно ужинать, пить кофе, спиртные напитки, курить.
Избегайте стрессовых ситуаций. Истощение нервной системы приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма, поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь.
Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и энергетических напитков. Доказано, что курение является одним из важнейших факторов старения. Вероятность развития инфаркта миокарда у курящих мужчин возрастает в два раза, у женщин в три раза, мозговых инсультов в шесть-восемь раз.
В пожилом возрасте очень важно кроме физического здоровья сохранить ясность ума, уравновешенность психики, умение радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво, следует запомнить еще несколько полезных советов:
– постоянно тренируйте мозг: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми;
– старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно, не принимайте близко к сердцу мелочи;
– находите время для собственных интересов, хобби, это стабилизирует настроение и снижает риск депрессии;
– не зацикливайтесь на болезнях и не поддавайтесь ипохондрии, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать и наоборот – может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его;
– умейте радоваться каждому дню.
Чтобы прожить долгую жизнь, достаточно ее не укорачивать. Профилактика старения не будет эффективной, если не принять как данность слова известной в прошлом песни: «Есть в возрасте любом хорошее». И какой будет старость, зависит только от вас.
И. Д. МИХАЛЬЧИК,
врач-психиатр УЗ «Ивацевичская ЦРБ».