Как есть все и не на­вре­дить фи­гу­ре

Minskaya pravda. Tolstushka - - Калейдаскоп -

На­ша кра­со­та и здо­ро­вье все­гда за­ви­сят от то­го, что мы едим. И вот вы уже ре­ши­ли на­чать но­вую – «строй­ную» – жизнь с но­во­го го­да, со­ста­ви­ли под­хо­дя­щую ди­е­ту, ис­клю­чив из нее слад­кое, жир­ное, ка­ло­рий­ное. А что даль­ше? Даль­ше вы с груст­ным ли­цом иде­те по су­пер­мар­ке­ту ми­мо при­лав­ков, за­пол­нен­ных тем, что сто­ит меж­ду ва­ми и ва­шим иде­аль­ным те­лом: кек­са­ми, бу­лоч­ка­ми, шо­ко­лад­ка­ми и так да­лее. И воз­ни­ка­ет во­прос: «Не­уже­ли всю жизнь при­дет­ся се­бя огра­ни­чи­вать в еде, что­бы иметь кра­си­вую фи­гу­ру?»

Отве­чаю на ваш во­прос: НЕТ! Есть та­кая за­ме­ча­тель­ная вещь, ко­то­рая на­зы­ва­ет­ся cheat meal (в пе­ре­во­де с ан­глий­ско­го – «жуль­ни­че­ство с едой»). Ана­ло­га тер­ми­ну (он по­явил­ся в сре­де бо­ди­бил­де­ров, но пре­крас­но по­дой­дет и для дру­гих спортс­ме­нов) в на­шем язы­ке по­ка нет, по­это­му в ин­тер­не­те вы мо­же­те встре­тить про­сто «чит­мил». Он под­ра­зу­ме­ва­ет спла­ни­ро­ван­ное и про­ду­ман­ное на­ру­ше­ние ди­е­ты. То есть в опре­де­лен­ный день (один раз в неде­лю) мож­но есть «за­пре­щен­ные» про­дук­ты: пи­рож­ки, пиц­цу и про­чие вы­со­ко­уг­ле­вод­ные ве­щи.

При­ду­ма­ли этот день для сня­тия пси­хо­ло­ги­че­ской по­треб­но­сти в по­лу­че­нии удо­воль­ствия, ко­то­ро­го ста­но­вит­ся мень­ше, ко­гда вы на­чи­на­е­те при­дер­жи­вать­ся опре­де­лен­но­го ра­ци­о­на в те­че­ние всей неде­ли. Со­гла­си­тесь, что ес­ли вы да­ди­те се­бе один за­кон­ный при­ем пи­щи, в ко­то­рый поз­во­ли­те се­бе есть аб­со­лют­но все, то у вас бу­дет мень­ше же­ла­ния на­ру­шать свою ди­е­ту на про­тя­же­нии неде­ли. Так­же это бла­го­твор­но ска­зы­ва­ет­ся на функ­ции щи­то­вид­ной же­ле­зы: по­сле «чит­ми­ла» вы на про­тя­же­нии несколь­ких ча­сов силь­нее по­те­е­те, то есть уве­ли­чи­ва­е­те тер­мо­ге­нез. Но су­ще­ству­ет один ми­нус – неболь­шой стресс для под­же­лу­доч­ной, ко­то­рая не ожи­да­ет по­ступ­ле­ния та­ко­го чис­ла про­стых са­ха­ров. Впро­чем, за один день се­рьез­ных про­блем не воз­ник­нет.

Но не все так про­сто, да­же для это­го дня есть свои пра­ви­ла. Да­вай­те на них и оста­но­вим­ся по­дроб­нее.

В кон­це хо­те­лось бы немно­го по­де­лить­ся лич­ным опы­том. Я «чит­ми­лю» раз в неде­лю на про­тя­же­нии уже при­мер­но

двух ме­ся­цев. Ни­ка­ких нега­тив­ных сдви­гов – ни по­сле то­го как ста­ла на ве­сы, ни по­сле то­го как по­смот­ре­лась в зеркало. Есте­ствен­но, все это очень субъ­ек­тив­но и не каж­до­му под­хо­дит. Од­на­ко я ду­маю, что вам сто­ит хо­тя бы по­про­бо­вать и ис­пы­тать эту тех­ни­ку на се­бе.

Как ви­ди­те, вклю­че­ние да­же та­ких «за­прет­ных», но лю­би­мых про­дук­тов в «чит­мил», во-пер­вых, не слиш­ком ска­жет­ся на ва­шей днев­ной нор­ме ки­ло­ка­ло­рий, во-вто­рых, бла­го­да­ря та­ко­му про­ду­ман­но­му по­слаб­ле­нию ди­е­ты вы су­ме­е­те из­бе­жать сры­вов и ком­пуль­сив­но­го пе­ре­еда­ния (рас­строй­ство при­е­ма пи­щи, глав­ной при­чи­ной ко­то­ро­го яв­ля­ют­ся нега­тив­ные эмо­ции). А это бу­дет несо­мнен­ным плю­сом для ва­ше­го пси­хо­ло­ги­че­ско­го со­сто­я­ния.

Алек­сандра МУРАШКО

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.