«Чит­ми­лим» пра­виль­но: 10 зо­ло­тых пра­вил

Minskaya pravda. Tolstushka - - Калейдаскоп -

1. Пол­ный от­каз от пе­ре­ку­сов в ви­де кон­фе­ток, пе­че­нек, снэ­ков и т. д. в те­че­ние неде­ли пе­ред за­пла­ни­ро­ван­ным днем вкус­но­стей. На­ру­ше­ние это­го пра­ви­ла мо­жет зна­чи­тель­но вли­ять на ва­ши ре­зуль­та­ты, да­же ес­ли это ма­лю­сень­кая кон­фет­ка один раз в день.

2. Вам нуж­но при­дер­жи­вать­ся сво­е­го обыч­но­го ра­ци­о­на и в этот день, что­бы мозг и ор­га­низм не ис­пы­ты­ва­ли шок от рез­ких из­ме­не­ний. Да­же ес­ли при «чит­ми­ле» пре­вы­ше­ние по ка­ло­ри­ям до­воль­но зна­чи­тель­ное, ни­ка­ко­го вре­да для фи­гу­ры не бу­дет.

3. Не сто­ит по­едать лю­би­мые про­дук­ты в день «чит­ми­ла» за про­смот­ром се­ри­а­ла или во вре­мя чте­ния. Сма­куй­те и на­сла­ждай­тесь сво­и­ми вкус­няш­ка­ми – это до­ста­вит го­раз­до боль­ше удо­воль­ствия, а так­же бу­дет плю­сом для осо­зна­ния про­цес­са при­е­ма пи­щи.

4. Луч­ше устра­и­вать празд­ник же­луд­ка до 16.00, что­бы ор­га­низм мог успеть до сна пе­ре­ра­бо­тать все про­стые уг­ле­во­ды и жи­ры.

5. Не сто­ит за­ме­нять вкус­но­стя­ми свои обыч­ные при­е­мы пи­щи. Дол­жен быть преду­смот­рен при­ем

пи­щи, в ко­то­рый вы смо­же­те ку­шать то, что хо­ти­те. А ес­ли вы не чув­ству­е­те го­ло­да, то «впи­хи­вать» в се­бя сла­до­сти, фаст-фуд и так да­лее то­же не ва­ри­ант.

6. Не пла­ни­руй­те боль­ше од­но­го дня «за­прет­ной» еды в неде­лю, осо­бен­но на пер­вых по­рах, ко­гда вы в на­ча­ле сво­е­го пу­ти к це­ли.

7. Раз­ра­ба­ты­вай­те ин­ди­ви­ду­аль­ный «чит­мил», учи­ты­вая уро­вень ак­тив­но­сти и об­раз жиз­ни. Чем ин­тен­сив­нее ва­ши тре­ни­ров­ки, тем боль­ше вы се­бе смо­же­те поз­во­лить в этот день.

8. Да, вы впра­ве съесть то, о чем бре­ди­ли, меч­та­ли и гре­зи­ли, при­чем прак­ти­че­ски в неогра­ни­чен­ном ко­ли­че­стве, но все же в пре­де­лах ра­зум­но­го. На­бить же­лу­док до бес­пре­де­ла и угро­бить все, к че­му вы стре­ми­лись, в прин­ци­пе, то­же мож­но.

9. Из­бе­гай­те ал­ко­го­ля. «Чит­мил» не вклю­ча­ет в се­бя при­ем ал­ко­голь­ных на­пит­ков.

10. Вро­де бы та­кое про­стое, но прак­ти­че­ски са­мое глав­ное пра­ви­ло: ни в ко­ем слу­чае не ви­ни­те се­бя, да­же ес­ли в день «чит­ми­ла» вы съе­ли слиш­ком мно­го вкус­ня­шек. Помни­те: это пла­но­вое «на­ру­ше­ние», ко­то­рое не при­не­сет вам и ва­шей фи­гу­ре вре­да. Рас­слабь­тесь и на­сла­ди­тесь мо­мен­том, по­то­му что вы от­лич­но тру­ди­лись всю неде­лю.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.