Бе­гом по чи­сто­му ми­ру

Minskaya pravda - - Калейдаско­п -  Алек­сандра МУРАШКО            

Искус­ство ра­до­вать­ся жиз­ни. Вез­де и все­гда, каж­дую ми­ну­ту и каж­дую се­кун­ду. У каж­до­го на­ро­да этот дар на­зы­ва­ет­ся по-раз­но­му. Не­дав­но мне уда­лось по­бы­вать в Да­нии.

Там прак­ти­ку­ют хюг­ге. И нуж­но ска­зать, что у жи­те­лей Ко­пен­га­ге­на это по­лу­ча­ет­ся весь­ма непло­хо: столь­ко улыб­чи­вых лю­дей в од­ном го­ро­де я еще не ви­де­ла.

Майк Ви­кинг, ос­но­ва­тель и ру­ко­во­ди­тель дат­ско­го Ин­сти­ту­та ис­сле­до­ва­ния сча­стья (да, там есть це­лый ин­сти­тут!), да­ет 8 со­ве­тов до­сти­же­ния хюг­ге:

Сде­лать уют­ны­ми ме­сто пре­бы­ва­ния – дом, офис.

При­ни­мать в го­сти до­ма близ­ких лю­дей. Вкус­но есть, на­сла­ждать­ся го­тов­кой пи­щи.

Ве­сти ак­тив­ный об­раз жиз­ни.

Оде­вать­ся в удоб­ную, непри­нуж­ден­ную одеж­ду.

По­лу­чать удо­воль­ствие от про­стых ра­до­стей.

За­ни­мать­ся хоб­би, твор­че­ством, ко­то­рые при­но­сят удо­воль­ствие.

Иметь чув­ство ме­ры, по­лу­чая удо­воль­ствие.

Мне уда­лось при­вне­сти немно­го хюг­ге в свою жизнь за­няв­шись плоггин­гом. Это хюг­ге для тех, кто ве­дет ак­тив­ный об­раз жиз­ни.

Плоггинг (plogging) – но­вый вид фит­не­са, ко­то­рый сов­ме­ща­ет под­дер­жа­ние фи­зи­че­ской фор­мы с за­бо­той об окру­жа­ю­щей сре­де. За­ни­ма­ясь на све­жем воз­ду­хе или со­вер­шая про­беж­ки, плоггин­ге­ры од­но­вре­мен­но со­би­ра­ют му­сор. Но­вый тренд эко­ло­гич­ной жиз­ни на­би­ра­ет по­пу­ляр­ность. Пер­вые упо­ми­на­ния о нем по­яви­лись в Instagram в 2016 го­ду. Сей­час по хе­ш­те­гу #plogging в Instagram мож­но най­ти бо­лее че­ты­рех ты­сяч сним­ков.

К со­жа­ле­нию, му­со­ра с каж­дым го­дом ста­но­вит­ся все боль­ше. При этом зна­чи­тель­ная его часть не пе­ре­ра­ба­ты­ва­ет­ся и да­же не до­ез­жа­ет до по­ли­го­нов за­хо­ро­не­ния. Лю­ди бро­са­ют пла­сти­ко­вые бу­тыл­ки, кон­тей­не­ры из-под еды, па­ке­ты, ста­кан­чи­ки, же­стя­ные бан­ки, оберт­ки на зем­лю, тро­туа­ры, в во­ду. Не за­ду­мы­ва­ясь о по­след­стви­ях. Не сек­рет, что толь­ко 5% пла­сти­ка идет на по­втор­ную пе­ре­ра­бот­ку. Осталь­ные 95% отрав­ля­ют на­шу пла­не­ту, ведь пла­сти­ко­вая про­дук­ция раз­ла­га­ет­ся от 500 до 1000 лет. Со­от­вет­ствен­но, весь пла­стик, ко­то­рый был из­го­тов­лен че­ло­ве­ком, су­ще­ству­ет и по сей день в той или иной фор­ме (не счи­тая со­жжен­но­го).

Как на­чать за­ни­мать­ся плоггин­гом

Пер­вое и глав­ное усло­вие – же­ла­ние сде­лать мир чи­ще!

Со­би­ра­ясь на про­беж­ку или ве­ло­си­пед­ную про­гул­ку, при­хва­ти­те с со­бой пер­чат­ки и ме­шок для му­со­ра.

Не за­бы­вай­те смот­реть по сто­ро­нам и, за­ме­тив пред­ме­ты непри­род­но­го про­ис­хож­де­ния, от­прав­ляй­те их в ме­шок.

Сфо­то­гра­фи­руй­тесь со сво­им «уло­вом» и вы­ставь­те фо­то в соц­се­ти с хе­ш­те­гом #plogging. Что­бы пре­вра­тить плоггинг в увле­ка­тель­ное спор­тив­ное со­рев­но­ва­ние, по­сле про­беж­ки поль­зо­ва­те­ли обя­за­тель­но фо­то­гра­фи­ру­ют со­бран­ный му­сор.

Итак, я ду­маю, по­нят­но, как с по­мо­щью плоггин­га мы улуч­шим эко­ло­гию, а вот как и в ка­кой ме­ре мы улуч­шим соб­ствен­ное те­ло? Ос­но­ва плоггин­га – бег. Это уни­вер­саль­ный вид спор­та, ко­то­рый обес­пе­чи­ва­ет здо­ро­вьем, бод­ро­стью и кра­со­той. И все это без ухищ­ре­ний и спе­ци­аль­но­го ин­вен­та­ря.

Про­беж­ка за­став­ля­ет мыш­цы ра­бо­тать очень ин­тен­сив­но. Од­на­ко это не спо­соб­ству­ет на­ра­щи­ва­нию мы­шеч­ной мас­сы. По­это­му при же­ла­нии сде­лать свое те­ло бо­лее ре­льеф­ным сле­ду­ет до­ба­вить и дру­гие спор­тив­ные упраж­не­ния.

Мыш­цы, ко­то­рые участ­ву­ют в бе­ге, в ос­нов­ном от­но­сят­ся к но­гам и яго­ди­цам: Мыш­цы бед­ра.

На­хо­дят­ся на зад­ней сто­роне бе­дер че­тырь­мя пуч­ка­ми, от­ве­ча­ют за пра­виль­ное сги­ба­ние ко­ле­на.

Яго­дич­ные мыш­цы.

Бла­го­да­ря им те­ло пра­виль­но дер­жит­ся в вер­ти­каль­ном по­ло­же­нии. Мыш­цы так­же от­ве­ча­ют за ши­ри­ну и фор­му яго­диц. Под­вздош­ные мыш­цы.

Ре­гу­ли­ру­ют сги­ба­тель­ную функ­цию го­ле­ни. Ес­ли же во вре­мя про­беж­ки в рай­оне этих мышц по­яв­ля­ют­ся бо­ле­вые ощу­ще­ния, за­ня­тия луч­ше все­го пре­кра­тить или хо­тя бы при­оста­но­вить. Квад­ри­цеп­сы.

Рас­по­ла­га­ют­ся на пе­ред­ней ча­сти бед­ра, иг­ра­ют зна­чи­тель­ную роль в раз­ги­ба­нии но­ги, пра­виль­ном пе­ре­ме­ще­нии та­зо­бед­рен­но­го и ко­лен­но­го су­ста­вов во вре­мя бе­га.

Меж­ре­бер­ные мыш­цы.

На­пря­га­ют­ся в неболь­шой сте­пе­ни при фор­си­ро­ван­ном вдо­хе и вы­до­хе.

Ик­ры.

Бег тре­ни­ру­ет и укреп­ля­ет не толь­ко та­зо­бед­рен­ную си­сте­му, но и при­во­дит в то­нус та­кие мыш­цы, как ниж­ний и верх­ний пресс, би­цеп­сы.

Со­вет для на­чи­на­ю­щих

При­об­щать­ся к бе­гу луч­ше с 20-ми­нут­ных про­бе­жек три-че­ты­ре ра­за в неде­лю. Не пе­ре­жи­вай­те, ес­ли пер­вые ме­ся­цы вам нуж­но бу­дет пе­ре­хо­дить на шаг, ко­гда ста­но­вит­ся тя­же­ло. Ва­ша цель – по­сте­пен­ное со­кра­ще­ние пе­ри­о­дов от­ды­ха и на­ра­щи­ва­ние тем­па бе­га. Ес­ли вы аб­со­лют­ный но­ви­чок без про­ти­во­по­ка­за­ний к за­ня­ти­ям бе­гом, то че­рез 10–12 ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок у вас долж­но по­лу­чить­ся бе­гать в спо­кой­ном тем­пе 30 ми­нут без пе­ре­ры­ва. Толь­ко ко­гда ваш темп бе­га бу­дет в диа­па­зоне 5,5–6,5 мин. на ки­ло­метр и вы смо­же­те дер­жать его не ме­нее по­лу­ча­са, по­сте­пен­но до­бав­ляй­те бе­го­вые упраж­не­ния.

Я уже ме­сяц ак­тив­ный «плоггин­гер». И для се­бя опре­де­ли­ла плю­сы.

Спра­вед­ли­вое чув­ство гор­до­сти за то, что на­во­дишь по­ря­док и вос­ста­нав­ли­ва­ешь чи­сто­ту при­ро­ды.

Улуч­ше­ние фи­зи­че­ской фор­мы – с плоггин­гом тре­ни­ров­ка ста­но­вит­ся бо­лее ин­тен­сив­ной. Со­би­ра­ние му­со­ра тре­бу­ет по­сто­ян­ных на­кло­нов и фи­зи­че­ской си­лы, что­бы дер­жать па­кет с от­хо­да­ми, за 30 ми­нут плоггин­га че­ло­век сжи­га­ет в сред­нем 288 ка­ло­рий – по срав­не­нию с 235 ка­ло­ри­я­ми во вре­мя обыч­но­го бе­га трус­цой.

При­со­еди­няй­тесь!

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.