ОТ ВОЗ­РАС­ТА МОЖ­НО УБЕЖАТЬ

Vashe Zdorovie - - NEWS -

Ста­ре­ние ор­га­низ­ма неиз­беж­но, но­су­ще­ству­ютс­по­со­бы,ко­то­рыепо­мо­га­ют ак­ти­ви­зи­ро­вать в на­шем ор­га­низ­ме за­мед­лен­ный ме­та­бо­лизм и уско­рить про­цесс вы­ве­де­ния вред­ных ве­ществ, спо­соб­ству­ю­щих ран­не­му­воз­ник­но­ве­ни­ю­воз­раст­ных из­ме­не­ний, так ска­зать, свое­об­раз­ные за­по­ве­ди «веч­ной мо­ло­до­сти».

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

Пе­ре­еда­ние уско­ря­ет в ор­га­низ­ме вы­ра­бот­ку сво­бод­ных ра­ди­ка­лов. А они — глав­ные раз­ру­ши­те­ли ор­га­низ­ма и ви­нов­ни­ки ста­ре­ния. Сле­ду­ет пом­нить, что все лю­ди, пе­ре­шаг­нув­шие 100-лет­ний ру­беж, бы­ли уме­ре­ны в пи­ще.

РАЗНООБРАЗИТЬ СВОЙ РА­ЦИ­ОН

Еже­днев­но необ­хо­ди­мо упо­треб­лять боль­ше ово­щей и фрук­тов (при усло­вии, что овощ — это не кар­то­фель, а фрукт — не ба­нан), часть из них в сы­ром ви­де. Кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, кру­пы, ово­щи долж­ны быть еже­днев­но на ва­шем сто­ле. Устра­и­вай­те два ра­за в неде­лю «рыб­ные» дни. Ученые уста­но­ви­ли, что в каж­до­днев­ном ра­ци­оне по­жи­ло­го че­ло­ве­ка долж­ны при­сут­ство­вать жир­ные кис­ло­ты оме­га-3 (их мно­го в ры­бе). При­дер­жи­вай­тесь тра­ди­ци­он­но­го пи­та­ния.

ПИТАТЬСЯ СО­ОТ­ВЕТ­СТВЕН­НО ВОЗ­РАС­ТУ И СО­СТО­Я­НИЮ ЗДО­РО­ВЬЯ

В ра­ци­оне обя­за­тель­но долж­ны при­сут­ство­вать ви­та­ми­ны, ми­не­ра­лы Са, Mg, Se и дру­гие по­лез­ные ве­ще­ства.

БЫТЬ ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКИ АК­ТИВ­НЫМ

Хо­дить еже­днев­но — это первый, хоть и ми­ни­маль­ный, но со­вер­шен­но обя­за­тель­ный шаг к здо­ро­вью. Ученые утвер­жда­ют, что у муж­чин, ко­то­рые за­тра­чи­ва­ют на ходь­бу в те­че­ние дня бо­лее ча­са, ише­ми­че­ская бо­лезнь серд­ца воз­ни­ка­ет в 56 раз ре­же, чем у тех, кто хо­дит ме­нее ча­са.

ТРЕНИРОВАТЬ ПА­МЯТЬ

Изу­че­ние ино­стран­но­го язы­ка, ре­ше­ние за­дач на ло­ги­ку, раз­га­ды­ва­ние кросс­вор­дов — все что за­став­ля­ет «мозг ра­бо­тать», то есть за­по­ми­нать, вспо­ми­нать, ду­мать. Лю­бая де­я­тель­ность, где го­ло­вой при­хо­дит­ся об­ра­ба­ты­вать боль­шой объ­ем ин­фор­ма­ции, пой­дет на поль­зу для ва­шей па­мя­ти.

НЕ ТЕ­РЯТЬ ЧУВ­СТВО ЮМО­РА

От­но­сить­ся к се­бе, окру­жа­ю­щим лю­дям и со­бы­ти­ям с чув­ством юмо­ра: «Лег­че, гос­по­да, на­до жить! Лег­че!..». По­ча­ще улы­бай­тесь, от сме­ха дей­стви­тель­но мо­ло­де­ет го­ло­ва, а мо­жет быть, и все те­ло. Посме­ять­ся — не зна­чит зло­сло­вить: от это­го ста­ре­ешь. Еще луч­ше — уметь посме­ять­ся над со­бой пре­жде, чем над то­бой по­сме­ют­ся дру­гие.

БЫТЬ СЧАСТ­ЛИ­ВЫМ!

«Хо­чешь быть счаст­ли­вым — будь им!». Раз­ви­вай­те у се­бя по­зи­тив­ное мыш­ле­ние. По­зи­тив­ное мыш­ле­ние — это спо­соб­ность да­же в небла­го­при­ят­ном со­бы­тии уви­деть но­вые воз­мож­но­сти. От­ка­жи­тесь от при­выч­ки цеп­лять­ся за нега­тив­ные мыс­ли, во­про­сы или сло­ва. Ста­рай­тесь кон­цен­три­ро­вать свое вни­ма­ние на ре­ше­ни­ях, а не на про­бле­мах.

Про­гул­ки на при­ро­де по­да­рят вам по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и укре­пят ор­га­низм.

Очень важ­но, хо­тя это и эле­мен­тар­ное пра­ви­ло: «ор­га­ни­зуй­те» се­бе хо­ро­ший, пол­но­цен­ный сон.

Эти со­ве­ты и ре­ко­мен­да­ции ва­ше­го участ­ко­во­го вра­ча-те­ра­пев­та по­мо­гут вам все­гда быть мо­ло­дым не толь­ко ду­шой, но и те­лом. Будьте здо­ро­вы!

Еле­на Не­мир­ская, зав. 2-м те­ра­пев­ти­че­ским от­де­ле­ни­ем УЗ «10-я ГП» г. Мин­ска

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.