ГДЕ ВЗЯТЬ СОЛН­ЦЕ ЗИ­МОЙ

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ - Под­го­то­ви­ла Ли­лия Цвет­ко­ва, ин­струк­тор-ва­лео­лог УЗ «6-я ЦРКП» г. Мин­ска

Мень­ше все­го лю­ди бо­ле­ют в теп­лое вре­мя го­да не толь­ко по­то­му, что ре­же про­сту­жа­ют­ся, а по­то­му, что сол­неч­ный свет ак­ти­ви­зи­ру­ет ра­бо­ту им­мун­ной си­сте­мы и улуч­ша­ет об­мен ве­ществ.

Осо­бен­но по­ле­зен уль­тра­фи­о­лет, по­лу­ча­е­мый ор­га­низ­мом в утрен­ние ча­сы и на за­ка­те. Но ред­ко кто по­ни­ма­ет важ­ность это­го про­цес­са и ед­ва ли бу­дет тратить личное вре­мя в утрен­ние ча­сы, про­во­дя на све­жем воз­ду­хе под сол­неч­ны­ми лу­ча­ми. Та­кое пре­не­бре­же­ние к сво­е­му ор­га­низ­му од­но­знач­но ве­дет к по­ни­жен­но­му уров­ню ви­та­ми­на D, что про­яв­ля­ет­ся в ви­де раз­лич­ных симп­то­мов.

Из­вест­но, что 80 про­цен­тов ви­та­ми­на D вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в ко­же под воз­дей­стви­ем сол­неч­ных лу­чей. Этот ви­та­мин по­мо­га­ет про­ти­во­сто­ять ви­ру­сам и бак­те­ри­ям, улуч­ша­ет об­мен ве­ществ, бла­го­твор­но вли­я­ет на ко­жу, а так­же от­ве­ча­ет за усво­е­ние каль­ция, стро­и­тель­но­го ма­те­ри­а­ла для ко­стей и зу­бов.

Мы жи­вем в ску­пой на солн­це и теп­ло стране. Жар­кое лет­нее солн­це не в со­сто­я­нии ком­пен­си­ро­вать ме­ся­цы до­ждей и бес­ко­неч­ной об­лач­но­сти. Один из ос­нов­ных недо­стат­ков зи­мы — ко­рот­кие дни. Без солн­ца воз­ни­ка­ет се­рьез­ная про­бле­ма — де­фи­цит ви­та­ми­на D.

Ко­неч­но, в первую оче­редь в нем нуж­да­ют­ся де­ти, что­бы не бы­ло ра­хи­та и де­фор­ма­ции по­зво­ноч­ни­ка. Но и нам, взрос­лым без него не обой­тись. Не­хват­ ка это­го ви­та­ми­на у взрос­лых чре­ва­та раз­ви­ти­ем остео­по­ро­за.

За счет сни­же­ния со­дер­жа­ния в кро­ви ви­та­ми­на D в зим­ний пе­ри­од уве­ли­чи­ва­ет­ся ко­ли­че­ство про­студ­ных за­бо­ле­ва­ний, осо­бен­но ин­фек­ций верх­них ды­ха­тель­ных пу­тей. Ча­стым и дли­тель­ным про­сту­дам осо­бен­но под­вер­же­ны те, у ко­го сни­жен им­му­ни­тет. Зи­мой лю­ди неред­ко жа­лу­ют­ся на пло­хое са­мо­чув­ствие, сон­ли­вость и де­прес­сию. Ног­ти ста­но­вят­ся лом­ки­ми, ко­жа туск­не­ет, мыс­ли­тель­ные процессы за­мед­ля­ют­ся.

ПРИ­ЧИ­НЫ ДЕ­ФИ­ЦИ­ТА ВИ­ТА­МИ­НА D

Не­ре­гу­ляр­ный и од­но­об

раз­ный при­ем пи­щи (нека­че­ствен­ная еда, недо­ста­точ­ное ко­ли­че­ство ры­бы в ра­ци­оне, фаст­фуд, зло­упо­треб­ле­ние ал­ко­го­лем); дли­тель­ное пре­бы­ва­ние в за­кры­тых по­ме­ще­ни­ях; на­ру­ше­ние об­ме­на ве­ществ (за­бо­ле­ва­ния пе­че­ни и по­чек); из­бы­точ­ный вес (чем он боль­ше, тем боль­ше не­хват­ка ви­та­ми­на).

Зи­мой, ко­гда ощу­ща­ет­ся осо­бен­ная не­хват­ка ви­та­ми­на D от солн­ца, его мож­но воз­ме

стить пи­щей (жир­ная ры­ба — ло­сось, сельдь, скум­брия; пе­чень трес­ки; сли­воч­ное мас­ло; яич­ный жел­ток; го­вя­жье мя­со; ку­ку­руз­ное мас­ло; мо­ло­ко).

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДО­РО­ВЬЕ

В зим­ний пе­ри­од, ко­гда све­то­вой день ста­но­вит­ся очень ко­рот­ким и сол­неч­ное из­лу­че­ние уже не мо­жет обес­пе­чить син­тез ви­та­ми­на D в до­ста­точ­ном ко­ли­че­стве, а его де­фи­цит не по­лу­ча­ет­ся ком­пен­си­ро­вать со­от­вет­ству­ю­щим пи­та­ни­ем, при­хо­дит­ся при­бе­гать к био­ло­ги­че­ски ак­тив­ным до­бав­кам. Пе­ред их при­е­мом не­об­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, что­бы он по­до­брал пре­па­ра­ты ин­ди­ви­ду­аль­но.

Из­бы­ток ви­та­ми­на (ги­перви­та­ми­ноз) не так уж без­оби­ден и мо­жет вы­зы­вать не ме­нее се­рьез­ные нега­тив­ные по­след­ствия для здо­ро­вья, чем ги­по­ или ави­та­ми­ноз. При­чи­ны это­го — непра­виль­ный при­ем ви­та­мин­ных пре­па­ра­тов плюс по­се­ще­ние со­ля­рия, ко­то­рое не вос­пол­нит недо­ста­ток уль­тра­фи­о­ле­та. По­след­ствия мо­гут быть се­рьез­ны­ми: от­ло­же­ние каль­ция в поч­ках, со­су­дах, серд­це.

Ме­ди­цин­ские пре­па­ра­ты не­об­хо­ди­мо при­ни­мать толь­ко по на­зна­че­нию вра­ча!

Что­бы вос­пол­нить нехват­ку солн­ца зи­мой и хо­ро­шо се­бя чув­ство­вать, не­об­хо­ди­мо со­вер­шать пе­шие про­гул­ки в те­че­ние 20–30 ми­нут в днев­ное вре­мя.

Ко­гда вы на­хо­ди­тесь до­ма, впу­сти­те сол­неч­ный свет: от­крой­те што­ры, вы­мой­те ок­на, убе­ри­те с под­окон­ни­ков цве­ты — они за­би­ра­ют сол­неч­ные лу­чи.

Недо­ста­ток солн­ца мож­но вос­пол­нить да­же в са­мый хму­рый и дожд­ли­вый день, на­при­мер, с по­мо­щью утрен­ней за­ряд­ки или фи­зи­че­ских на­гру­зок. На­при­мер, от­ка­жи­тесь от лиф­та, вый­ди­те рань­ше на од­ну оста­нов­ку и прой­ди­тесь по све­же­му воз­ду­ху. Та­ким об­ра­зом вы по­мо­же­те се­бе спра­вить­ся с по­след­стви­я­ми недо­стат­ка сол­неч­ных лу­чей зи­мой.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.