ГДЕ ВЗЯТЬ СОЛНЦЕ ЗИМОЙ

Меньше всего люди болеют в теплое время года не только потому, что реже простужаются, а потому, что солнечный свет активизирует работу иммунной системы и улучшает обмен веществ.

Особенно полезен ультрафиолет, получаемый организмом в утренние часы и на закате. Но редко кто понимает важность этого процесса и едва ли будет тратить личное время в утренние часы, проводя на свежем воздухе под солнечными лучами. Такое пренебрежение к своему организму однозначно ведет к пониженному уровню витамина D, что проявляется в виде различных симптомов.

Известно, что 80 процентов витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Этот витамин помогает противостоять вирусам и бактериям, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на кожу, а также отвечает за усвоение кальция, строительного материала для костей и зубов.

Мы живем в скупой на солнце и тепло стране. Жаркое летнее солнце не в состоянии компенсировать месяцы дождей и бесконечной облачности. Один из основных недостатков зимы — короткие дни. Без солнца возникает серьезная проблема — дефицит витамина D.

Конечно, в первую очередь в нем нуждаются дети, чтобы не было рахита и деформации позвоночника. Но и нам, взрослым без него не обойтись. Нехват ка этого витамина у взрослых чревата развитием остеопороза.

За счет снижения содержания в крови витамина D в зимний период увеличивается количество простудных заболеваний, особенно инфекций верхних дыхательных путей. Частым и длительным простудам особенно подвержены те, у кого снижен иммунитет. Зимой люди нередко жалуются на плохое самочувствие, сонливость и депрессию. Ногти становятся ломкими, кожа тускнеет, мыслительные процессы замедляются.

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D

Нерегулярный и однооб

разный прием пищи (некачественная еда, недостаточное количество рыбы в рационе, фастфуд, злоупотребление алкоголем); длительное пребывание в закрытых помещениях; нарушение обмена веществ (заболевания печени и почек); избыточный вес (чем он больше, тем больше нехватка витамина).

Зимой, когда ощущается особенная нехватка витамина D от солнца, его можно возме

стить пищей (жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия; печень трески; сливочное масло; яичный желток; говяжье мясо; кукурузное масло; молоко).

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

В зимний период, когда световой день становится очень коротким и солнечное излучение уже не может обеспечить синтез витамина D в достаточном количестве, а его дефицит не получается компенсировать соответствующим питанием, приходится прибегать к биологически активным добавкам. Перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал препараты индивидуально.

Избыток витамина (гипервитаминоз) не так уж безобиден и может вызывать не менее серьезные негативные последствия для здоровья, чем гипо или авитаминоз. Причины этого — неправильный прием витаминных препаратов плюс посещение солярия, которое не восполнит недостаток ультрафиолета. Последствия могут быть серьезными: отложение кальция в почках, сосудах, сердце.

Медицинские препараты необходимо принимать только по назначению врача!

Чтобы восполнить нехватку солнца зимой и хорошо себя чувствовать, необходимо совершать пешие прогулки в течение 20–30 минут в дневное время.

Когда вы находитесь дома, впустите солнечный свет: откройте шторы, вымойте окна, уберите с подоконников цветы — они забирают солнечные лучи.

Недостаток солнца можно восполнить даже в самый хмурый и дождливый день, например, с помощью утренней зарядки или физических нагрузок. Например, откажитесь от лифта, выйдите раньше на одну остановку и пройдитесь по свежему воздуху. Таким образом вы поможете себе справиться с последствиями недостатка солнечных лучей зимой.