ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ И ИХ ОСЛОЖНЕНИЙ
Людям свойственно искать выход из ситуации, только попав в нее. Так и профилактикой болезней мы начинаем заниматься только тогда, когда уже имеет место определенная болезнь или диагностировано плохое кровообращение.
Все рекомендации по профилактике болезней системы кровообращения (БСК) все же нужно соблюдать каждомучеловеку.Итак,какжеулучшить кровообращение в организме.
Прежде всего, следует скорректировать свою обычную жизнь: спать 8–9 часов, регулярно отдыхать в течение рабочего дня, избегать тяжелых физических и моральных нагрузок. Необходимо также больше времени быть вне дома, проветривать жилое помещение и соблюдать диету.
Нужно помнить, что правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Здоровое питание способствует коррекции нарушений липидного профиля в крови, снижению артериального давления и веса. Лучше поддерживать уровень общего холестерина не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лечение должно начаться с антихолестериновой диеты в течение двух-трех месяцев и если диетотерапия не помогает, назначаются лекарственные средства, чаще всего статины, при хорошей переносимости — терапия проводится всю жизнь, противопоказанием являются болезни печени, беременность. Дневной рацион следует организовать таким образом, чтобы сократить употребление соли, жира и углеводов. Не менее важно поддерживать нормальный вес. Для этого важно скорректировать питание, включив в меню овощи (капусту, бобовые, морковь, свеклу и т. д.), фрукты, рыбу северных морей (скумбрию, сельдь и т. д.), употребление продуктов, содержащих рыбий жир, омегажирные кислоты, пектины, находящиеся в свежих фруктах, ягодах, кисломолочные продукты. Чаще следует заменять мясо рыбой. Из птичьего мяса лучше есть куриное. А вот копчености, жирную еду, выпечку, сладости следует исключить из рациона. Важно включать в рацион натуральные блюда, а искусственные продукты питания лучше исключить полностью. Намного лучше для организма есть натуральную пищу.
Очищают сосуды и таким образом предупреждают атеросклероз: крыжовник, апельсин, свекла, черноплодная рябина, грейпфрут, лимон, калина, фасоль, кукуруза, облепиха, слива, черная смородина, лук, чеснок, цветная капуста, морковь, помидоры, укроп, морская капуста, тыква, грецкие орехи, березовый сок, дыня, брюква, гречиха, ежевика, терн, овес, петрушка, крапива, мелисса, арника, барбарис, коровяк, тмин песчаный, календула, мята перечная, кровохлебка, тысячелистник. Очень важны для сердца продукты и лекарственные растения, в которых имеются микроэлементы магний и калий. Магний присутствует в помидорах, сельдерее, орехах, отрубях, абрикосах, винограде, рябине черноплодной, свекле, вишне, грейпфруте, эхинацее, каланхоэ, миндале, салате и капусте. Калием богаты абрикосы (сырые и сушеные), виноград (сырой и сушеный), чернослив, финики, инжир, петрушка, капуста, черная смородина, корни сельдерея, ананасы, кизил, бананы и персики.