СТРОЙНАЯ ФИГУРА — ЦЕЛЬ НО­МЕР ОДИН

Vashe Zdorovie - - NEWS -

Го­ло­дов­ке — нет! Го­ло­да­ние не по­мо­жет улуч­шить фи­гу­ру, а только ли­шит ор­га­низм важ­ных пи­та­тель­ных ве­ществ и по­до­рвет здо­ро­вье. Да­же ес­ли удаст­ся по­ху­деть — вско­ре преж­ний вес вернется.

Ре­жи­му пи­та­ния — да! Огром­ное зна­че­ние име­ет ре­жим пи­та­ния. Пи­тай­тесь в од­но и то же время. Раз­де­ли­те свой ра­ци­он на 5–6 раз в день (с уче­том пе­ре­ку­сов) с ин­тер­ва­лом в 2–3 ча­са. Это по­мо­жет из­бе­жать силь­но­го чув­ства го­ло­да меж­ду при­е­ма­ми пи­щи, и съе­дать вы бу­де­те го­раз­до мень­ше.

Обя­за­тель­но зав­тра­кай­те. Зав­трак по­мо­га­ет ор­га­низ­му проснуть­ся, на­ла­дить об­мен ве­ществ, за­ря­дить ор­га­низм энер­ги­ей. Это мо­гут быть раз­лич­ные ка­ши, ом­лет или ва­ре­ные яй­ца с са­ла­том из све­жих ово­щей.

Ужи­най­те не позд­нее, чем за два ча­са до сна. Или хо­тя бы по­ста­рай­тесь вы­брать на ужин лег­кие про­дук­ты, на­при­мер, ке­фир, йо­гурт, тво­рог и фрук­ты.

В ка­че­стве пе­ре­ку­сов не сто­ит вы­би­рать шо­ко­лад, бу­лоч­ки, пи­рож­ные, чип­сы, фаст-фуд. Это вы­со­ко­ка­ло­рий­ная, ра­фи­ни­ро­ван­ная еда, ко­то­рая со­дер­жит очень мно­го жи­ров и крайне ма­ло по­лез­ных для ор­га­низ­ма ве­ществ. Луч­ше все­го для пе­ре­ку­сов под­хо­дят фрук­ты (све­жие или су­ше­ные), ово­щи, оре­хи.

Не пе­ре­едай­те. Кон­троль раз­ме­ра по­треб­ля­е­мых пор­ций — ра­зум­ный спо­соб из­бе­жать пе­ре­еда­ния и на­бо­ра лиш­них ки­ло­грам­мов. Жуй­те тща­тель­но и дол­го, не то­ро­пи­тесь и не ешь­те на бе­гу, хо­ро­шо пе­ре­же­ван­ная пи­ща луч­ше усва­и­ва­ет­ся, со­от­вет­ствен­но для на­сы­ще­ния ее по­тре­бу­ет­ся мень­ше.

Как часто мы едим про­сто из-за ску­ки, дур­но­го на­стро­е­ния, нер­воз­но­сти или же­ла­ния по­про­бо­вать что-то вкус­ное. Из­бе­гай­те лиш­них пе­ре­ку­сов. Нет из­лиш­ков в пи­та­нии, не бу­дет их и на та­лии.

Упо­треб­ляй­те больше клет­чат­ки. Она нор­ма­ли­зу­ет мик­ро­фло­ру ки­шеч­ни­ка, улуч­ша­ет пи­ще­ва­ре­ние, спо­соб­ству­ет вы­ве­де­нию из ор­га­низ­ма вред­ных ве­ществ. Ее ис­точ­ни­ки: бо­бы, ово­щи и фрук­ты, от­ру­би.

400 г ово­щей и фрук­тов. Что­бы быть здо­ро­вым и оста­вать­ся в фор­ме, до­ста­точ­но еже­днев­но съе­дать не ме­нее 400 г ово­щей и фрук­тов. Ово­щи и фрук­ты — ис­точ­ник ми­не­раль­ных ве­ществ, ви­та­ми­нов и клет­чат­ки, так необ­хо­ди­мых ор­га­низ­му по­сле зи­мы.

Не от­ка­зы­вай­тесь от бел­ка жи­вот­но­го про­ис­хож­де- ния. Пол­но­цен­ный жи­вот­ный бе­лок под­дер­жи­ва­ет в нор­маль­ной фор­ме мы­шеч­ную мас­су те­ла. Для еже­днев­но­го упо­треб­ле­ния иде­аль­но по­дой­дет нежир­ное мя­со: те­ля­ти­на, го­вя­ди­на, ин­дей­ка, ку­ри­ца (без ко­жи), кро­лик. Не за­бы­вай­те о ры­бе. Ры­ба по­ми­мо цен­но­го бел­ка бо­га­та по­лез­ны­ми жир­ны­ми кис­ло­та­ми, спо­соб­ству­ю­щи­ми под­дер­жа­нию мо­ло­до­сти ор­га­низ­ма.

Во­да — глав­ный ис­точ­ник кра­со­ты. Ста­кан во­ды за пол­ча­са до еды по­мо­жет съесть мень­ше и улуч­шит пи­ще­ва­ре­ние. Вы­пи­вая в день 6–8 ста­ка­нов во­ды, вы по­мо­га­е­те ор­га­низ­му из­бав­лять­ся от вред­ных ве­ществ.

Не увле­кай­тесь ми­не­рал­кой: со­ли в ее со­ста­ве за­дер­жи­ва­ют во­ду в ор­га­низ­ме, за­мед­ляя про­цесс по­ху­де­ния.

Не иг­но­ри­руй­те ка­ло­рии в слад­ких га­зи­ро­ван­ных на­пит­ках. Од­на бан­ка слад­ко­го га­зи­ро­ван­но­го на­пит­ка со­дер­жит до 40 г (око­ло 10 чай­ных ло­жек) сво­бод­ных са­ха­ров. Ки­ло­грам­мы от­кла­ды­ва­ют­ся от из­лиш­ка про­стых уг­ле­во­дов.

Не обя­за­тель­но ка­те­го­ри­че­ски от­ка­зы­вать­ся от слад­ко­го. Са­хар, кон­фе­ты, пе­че­нье, шо­ко­лад, мед, ва­ре­нье, все­воз­мож­ные кон­ди­тер­ские из­де­лия не пой­дут во вред, ес­ли при их упо­треб­ле­нии стро­го со­блю­дать ме­ру: в сум­ме эти про­дук­ты не долж­ны пре­вы­шать 50 г в день. Но имен­но их мы упо­треб­ля­ем больше все­го — ра­за в 2–3 больше до­пу­сти­мо­го. Луч­шая за­ме­на все­му это­му — слад­кие фрук­ты и яго­ды, су­хо­фрук­ты, до­пу­сти­мы зе­фир, мар­ме­лад.

На­учи­тесь за­ме­нять про­дук­ты. Смысл это­го пра­ви­ла за­клю­ча­ет­ся в том, что необ­хо­ди­мо на­учить­ся за­ме­нять ка­ло­рий­ные про­дук­ты, про­дук­та­ми ме­нее вред­ны­ми для здо­ро­вья. Ес­ли слож­но от­ка­зать­ся от мя­са, то жир­ное сви­ное мя­со мож­но за­ме­нить го­вя­ди­ной или пти­цей; са­хар — са­ха­ро­за­ме­ни­те­лем или ме­дом; слад­кие га­зи­ро­ван­ные во­ды — на ком­по­ты, со­ки, фрук­то­вые чаи; хле­бо­бу­лоч­ные из­де­лия ме­няй­те на чер­ный хлеб, зла­ко­вые хлеб­цы; жи­вот­ные жи­ры — на рас­ти­тель­ные (сли­воч­ное мас­ло не за­пре­ще­но, но огра­ни­че­но).

Ста­рай­тесь со­кра­тить по­треб­ле­ние со­ли до 4–5 г в сут­ки. Из­бы­ток со­ли за­дер­жи­ва­ет жид­кость в ор­га­низ­ме, что так­же ска­зы­ва­ет­ся на фи­гу­ре.

Пом­ни­те, что важ­но не только пра­виль­но вы­брать про­дук­ты, но и гра­мот­но их при­го­то­вить. Для при­го­тов­ле­ния пи­щи луч­ше ис­поль­зо­вать вар­ку, ту­ше­ние, при­го­тов­ле­ние на па­ру, до­пус­ка­ет­ся за­пе­ка­ние и под­жа­ри­ва­ние без до­бав­ле­ния жи­ров.

Со­блю­дая пра­ви­ла пи­та­ния, вы смо­же­те не только до­бить­ся иде­аль­ной фи­гу­ры, но и по­за­бо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье. Ста­рай­тесь, и по­сте­пен­но вам удаст­ся из­ме­нить свой ра­ци­он. Со вре­ме­нем вы при­вык­ни­те и по­лю­би­те но­вые про­дук­ты и блю­да. И не за­бы­вай­те о фи­зи­че­ских на­груз­ках.

По­ху­де­ние — это труд, но в ва­ших си­лах сде­лать его при­ят­ным.

Юлия Мит­ряй­ки­на, за­ве­ду­ю­щая от­де­ле­ни­ем об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья ГУ «МЗЦГиЭ»

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.