КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

Vashe Zdorovie - - №9 (542) МАЙ 2018 - Под­го­то­ви­ла Ма­ри­на Фе­ден­ко

Сде­лай пер­вый шаг, и ты пой­мешь, что все не так страш­но (Се­не­ка).

Каж­дый че­ло­век дол­жен по­ни­мать, что пре­одо­ле­ние стра­ха в первую оче­редь пой­дет ему на поль­зу, по­вы­сит са­мо­оцен­ку и по­мо­жет в раз­ви­тии и ста­нов­ле­нии лич­но­сти. Стра­хи у каж­до­го свои, но при­ро­да их еди­на, и по­это­му спо­со­бы борь­бы со стра­ха­ми уни­вер­саль­ны. Ра­бо­та со стра­хом — про­цесс тру­до­ем­кий. Пси­хо­ло­ги пред­ла­га­ют мно­го спо­со­бов борь­бы со стра­ха­ми. Вот лишь неко­то­рые из них.

Что­бы спра­вить­ся со сво­им стра­хом, на­до чест­но при­знать­ся се­бе в этом чув­стве. Очень важ­но осо­знать, что в чув­стве стра­ха нет ни­че­го по­стыд­но­го. На­до при­нять свой страх, не от­во­ра­чи­вать­ся от него, де­лая вид, что его нет. Про­го­во­ри­те вслух свой страх, опи­ши­те его, по­вер­ни­тесь к нему ли­цом, «гла­за в гла­за».

Про­ана­ли­зи­руй­те свой страх, от­ве­тив се­бе на во­про­сы: «Че­го и по­че­му я бо­юсь? Сто­ит ли это­го бо­ять­ся? Есть ли у это­го стра­ха ра­ци­о­наль­ная ос­но­ва? Че­го я бо­юсь боль­ше: вы-

Гла­за в гла­за.

пол­нить это дей­ствие или то­го, что я не до­стиг­ну сво­ей це­ли?». За­тем ма­лы­ми ша­га­ми нач­ни­те пре­одо­ле­вать страх. Для это­го раз­бей­те свой страх на бо­лее мел­кие. Ес­ли вы бо­и­тесь ез­дить на лиф­те, сна­ча­ла про­сто зай­ди­те в ка­би­ну, по­стой­те там, по­том по­стой­те внут­ри лиф­та с за­кры­ты­ми дверь­ми, по­том на­чи­най­те под­ни­мать­ся на один этаж и т. д.

Ес­ли вы бо­и­тесь по­вто­рить дей­ствие, ко­то­рое при­ве­ло вас к стра­ху, то имен­но это дей­ствие «че­рез не мо­гу» нуж­но вы­пол­нять по­сто­ян­но. На­при­мер, при стра­хе пуб­лич­ных вы­ступ­ле­ний мож­но за­пи­сать­ся на кур­сы ора­тор­ско­го ис­кус­ства и тре­ни­ро­вать­ся в вы­ступ­ле­ни­ях на пуб­ли­ке.

Эта ме­то­ди­ка поз­во­ля­ет как бы про­жить страх. Мы­с­лен­но пред­ставь­те, как вы вы­пол­ня­е­те то, че­го бо­и­тесь. На­уч­но до­ка­за­но, что под­со­зна­ние не от­ли­ча­ет пред­став­ля­е­мых со­бы­тий от ре­аль­ных. Мо­де­ли­руя си­ту­а­цию, вы за­став­ля­е­те се­бя при­ме­ри­вать­ся к стра­ху, пе­ре­жи­вать его сно­ва и сно­ва, по­сте­пен­но сво­дя страх на нет.

При чув­стве

Мо­де­ли­ро­ва­ние. Ре­лак­са­ция.

стра­ха все на­ши мыш­цы сжи­ма­ют­ся, мы на­хо­дим­ся в силь­ном на­пря­же­нии. Рас­слаб­ле­ние мышц при­ве­дет к от­ступ­ле­нию стра­ха. Что­бы по­нять суть рас­слаб­ле­ния, для на­ча­ла нуж­но силь­но на­прячь­ся. Со­жми­те ку­ла­ки, ру­ки при­жми­те к гру­ди, со всей си­лой на­пря­ги­те мыш­цы, а за­тем рез­ко рас­слабь­тесь. Та­ким об­ра­зом, ваш ор­га­низм про­чув­ству­ет со­сто­я­ние рас­слаб­ле­ния и на­пря­же­ния и, на­тре­ни­ро­вав­шись, вы смо­же­те без осо­бых уси­лий сбра­сы­вать на­пря­же­ние, не да­вая ва­ше­му стра­ху шан­сов, ведь ес­ли нет на­пря­же­ния — нет стра­хов.

Пред­ставь­те в во­об­ра­же­нии свой страх, при­дай­те ему кон­крет­ную фор­му — это мо­жет быть про­сто цвет­ное пят­но или кон­крет­ная вещь. На­ри­суй­те свой страх на ли­сте бу­ма­ги цвет­ны­ми ка­ран­да­ша­ми или крас­ка­ми, а за­тем разо­рви­те ри­су­нок, та­ким об­ра­зом вы «раз­ры­ва­е­те» и свой страх.

Возь­ми­те лист бу­ма­ги и раз­де­ли­те его на­двое. В пер­вом столб­це на­пи­ши­те плюсы, ко­то­рые вы по­лу­ча­е­те от со­сто­я­ния тре­во­ги (на­при­мер, го­то­вы ко все­му, осто­рож­но се­бя

Ри­су­нок. Ана­лиз.

ве­де­те), а во вто­ром столб­це на­пи­ши­те, че­го вы се­бя ли­ша­е­те в со­сто­я­нии тре­вож­но­сти (на­при­мер, не мо­же­те рас­сла­бить­ся, пло­хо се­бя чув­ству­е­те). Все, что вы на­пи­са­ли, — тя­же­лый и лиш­ний груз, ко­то­рый вы но­си­те в се­бе каж­дый день. Уви­дев это на ли­сте бу­ма­ги, вы нач­не­те ина­че от­но­сить­ся к сво­им тре­во­гам.

По­вы­ше­ние са­мо­оцен­ки.

Лю­ди с хо­ро­шей или да­же за­вы­шен­ной са­мо­оцен­кой мень­ше под­вер­же­ны стра­хам. Они спо­соб­ны со­вер­шать го­раз­до боль­ше, чем неуве­рен­ные в сво­их си­лах лю­ди. По­это­му ве­ра в се­бя, в свои си­лы, зна­ния и опыт яв­ля­ет­ся от­лич­ным спо­со­бом пе­ре­шаг­нуть че­рез свои стра­хи и на­чать дви­гать­ся в нуж­ном вам на­прав­ле­нии.

Страх — это за­ви­си­мость, а лю­бую за­ви­си­мость мож­но побороть. Пре­одо­ле­ние стра­хов — это важ­ный шаг на пу­ти са­мо­по­зна­ния и са­мо­со­вер­шен­ство­ва­ния.

Будь­те силь­ны­ми и ста­рай­тесь на­пол­нять свою жизнь не стра­ха­ми, а ра­до­стью!

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.