КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что все не так страшно (Сенека).

Каждый человек должен понимать, что преодоление страха в первую очередь пойдет ему на пользу, повысит самооценку и поможет в развитии и становлении личности. Страхи у каждого свои, но природа их едина, и поэтому способы борьбы со страхами универсальны. Работа со страхом — процесс трудоемкий. Психологи предлагают много способов борьбы со страхами. Вот лишь некоторые из них.

Чтобы справиться со своим страхом, надо честно признаться себе в этом чувстве. Очень важно осознать, что в чувстве страха нет ничего постыдного. Надо принять свой страх, не отворачиваться от него, делая вид, что его нет. Проговорите вслух свой страх, опишите его, повернитесь к нему лицом, «глаза в глаза».

Проанализируйте свой страх, ответив себе на вопросы: «Чего и почему я боюсь? Стоит ли этого бояться? Есть ли у этого страха рациональная основа? Чего я боюсь больше: вы-

Глаза в глаза.

полнить это действие или того, что я не достигну своей цели?». Затем малыми шагами начните преодолевать страх. Для этого разбейте свой страх на более мелкие. Если вы боитесь ездить на лифте, сначала просто зайдите в кабину, постойте там, потом постойте внутри лифта с закрытыми дверьми, потом начинайте подниматься на один этаж и т. д.

Если вы боитесь повторить действие, которое привело вас к страху, то именно это действие «через не могу» нужно выполнять постоянно. Например, при страхе публичных выступлений можно записаться на курсы ораторского искусства и тренироваться в выступлениях на публике.

Эта методика позволяет как бы прожить страх. Мысленно представьте, как вы выполняете то, чего боитесь. Научно доказано, что подсознание не отличает представляемых событий от реальных. Моделируя ситуацию, вы заставляете себя примериваться к страху, переживать его снова и снова, постепенно сводя страх на нет.

При чувстве

Моделирование. Релаксация.

страха все наши мышцы сжимаются, мы находимся в сильном напряжении. Расслабление мышц приведет к отступлению страха. Чтобы понять суть расслабления, для начала нужно сильно напрячься. Сожмите кулаки, руки прижмите к груди, со всей силой напрягите мышцы, а затем резко расслабьтесь. Таким образом, ваш организм прочувствует состояние расслабления и напряжения и, натренировавшись, вы сможете без особых усилий сбрасывать напряжение, не давая вашему страху шансов, ведь если нет напряжения — нет страхов.

Представьте в воображении свой страх, придайте ему конкретную форму — это может быть просто цветное пятно или конкретная вещь. Нарисуйте свой страх на листе бумаги цветными карандашами или красками, а затем разорвите рисунок, таким образом вы «разрываете» и свой страх.

Возьмите лист бумаги и разделите его надвое. В первом столбце напишите плюсы, которые вы получаете от состояния тревоги (например, готовы ко всему, осторожно себя

Рисунок. Анализ.

ведете), а во втором столбце напишите, чего вы себя лишаете в состоянии тревожности (например, не можете расслабиться, плохо себя чувствуете). Все, что вы написали, — тяжелый и лишний груз, который вы носите в себе каждый день. Увидев это на листе бумаги, вы начнете иначе относиться к своим тревогам.

Повышение самооценки.

Люди с хорошей или даже завышенной самооценкой меньше подвержены страхам. Они способны совершать гораздо больше, чем неуверенные в своих силах люди. Поэтому вера в себя, в свои силы, знания и опыт является отличным способом перешагнуть через свои страхи и начать двигаться в нужном вам направлении.

Страх — это зависимость, а любую зависимость можно побороть. Преодоление страхов — это важный шаг на пути самопознания и самосовершенствования.

Будьте сильными и старайтесь наполнять свою жизнь не страхами, а радостью!