ПИТЬЕВОЙ РЕ­ЖИМ. ВО­ДУ НУЖ­НО ПИТЬ ПРА­ВИЛЬ­НО

Vashe Zdorovie - - №11 (544) ИЮНЬ 2018 -

Питьевой ре­жим, на­равне с ра­ци­о­наль­ным пи­та­ни­ем, иг­ра­ет нема­ло­важ­ную роль в обес­пе­че­нии нор­маль­ной жиз­не­де­я­тель­но­сти ор­га­низ­ма. Во­да — это уни­вер­саль­ный рас­тво­ри­тель, ко­то­рый вхо­дит в со­став жид­ко­го ком­по­нен­та кро­ви, участ­ву­ет в транс­пор­ти­ров­ке кис­ло­ро­да, уг­ле­кис­ло­го га­за, пи­та­тель­ных ве­ществ и про­дук­тов жиз­не­де­я­тель­но­сти, тер­мо­ре­гу­ля­ции и хи­ми­че­ских про­цес­сах в клет­ках.

Во­да по­мо­га­ет со­хра­нить мо­ло­дость и упру­гость ко­жи.

Она под­дер­жи­ва­ет нор­маль­ную ра­бо­ту ор­га­нов.

Вы­во­дит из ор­га­низ­ма шла­ки и ток­си­ны.

Участ­ву­ет в транс­пор­ти­ров­ке нуж­ных ве­ществ и мик­ро­эле­мен­тов.

При­во­дит те­ло в фор­му, по­мо­га­ет сбро­сить лиш­ний вес.

Есть мнение, что в день надо вы­пи­вать два лит­ра во­ды, но это лишь об­щая циф­ра. Рас­чет нуж­но ве­сти, ис­хо­дя из соб­ствен­но­го ве­са. Фи­зио­ло­ги­че­ская по­треб­ность в пе­ре­сче­те на 1 кг ве­са взрос­ло­го че­ло­ве­ка со­став­ля­ет 30 мл.

Обра­ти­те вни­ма­ние, что куль­ту­ра пи­тье­во­го ре­жи­ма так­же иг­ра­ет важ­ную роль.

Пить во­ду нуж­но в чи­стом ви­де, то есть су­точ­ную нор­му нельзя за­ме­нять раз­лич­ны­ми жид­ко­стя­ми — ча­ем, ко­фе, ком­по­том, га­зи­ров­кой и дру­ги­ми на­пит­ка­ми.

Пей­те толь­ко то­гда, ко­гда чув­ству­е­те жаж­ду, не упо­треб­ляй­те во­ду на­силь­но.

Ста­рай­тесь пить в те­че­ние дня рав­но­мер­но, неболь­ши­ми пор­ци­я­ми;

Имей­те при се­бе все­гда бу­тыл­ку во­ды, то­гда вы точ­но не за­бу­де­те про свою су­точ­ную нор­му.

Обя­за­тель­но вы­пи­вай­те 1–2 ста­ка­на во­ды утром, по­сле про­буж­де­ния. Во­да по­мо­га­ет раз­бу­дить ор­га­низм и под­го­то­вить его к нор­маль­ной ра­бо­те.

Ес­ли хо­ти­те по­ху­деть, возь­ми­те се­бе за пра­ви­ло каж­дый раз вы­пи­вать ста­кан во­ды за 30 ми­нут до при­е­ма пи­щи.

В во­ду мож­но до­бав­лять ли­мон. Эта жид­кость по­мо­жет уто­лить чув­ство го­ло­да.

Па­ра­цельс ска­зал: «Все есть яд и все есть ле­кар­ство, и толь­ко до­за де­ла­ет ле­кар­ство ядом, а яд — ле­кар­ством». И в упо­треб­ле­нии во­ды нуж­но знать ме­ру.

ГЛАВ­НЫЙ РЕ­ДАК­ТОР ЛИ­БИН­ТОВ МИ­ХА­ИЛ АЛЬБЕРТОВИЧ Несмот­ря на всю

мо­гут по­явить­ся рвот­ные по­зы­вы. Это свой­ство ис­поль­зу­ют при отрав­ле­нии и про­мы­ва­нии же­луд­ка, но в обыч­ных усло­ви­ях та­кое яв­ле­ние при­но­сит толь­ко дис­ком­форт;

уве­ли­чи­ва­ет­ся риск воз­ник­но­ве­ния оте­ков, ко­то­рые мо­гут по­ра­жать да­же мозг и лег­кие;

вме­сте с во­дой из ор­га­низ­ма вы­мы­ва­ют­ся со­ли и ми­не­ра­лы, на­ру­ша­ет­ся вод­но-со­ле­вой ба­ланс, что мо­жет при­ве­сти к сни­же­нию мы­шеч­ной и пси­хи­че­ской де­я­тель­но­сти, а так­же су­до­ро­гам;

ор­га­низм будет пы­тать­ся из­ба­вить­ся от лиш­ней жид­ко­сти при по­мо­щи диа­реи.

Итак, учи­ты­вая эти нехит­рые зна­ния, вы смо­же­те пра­виль­но упо­треб­лять пи­тье­вую во­ду и по­мо­же­те ор­га­низ­му со­хра­нить мо­ло­дость и здо­ро­вье.

Еле­на Стро­ен­ко, врач­ги­ги­е­нист ГУ «МОЦГЭ и ОЗ»

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.