ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Пси­хо­ло­ги­че­ское здо­ро­вье. Де­ла лич­ные, де­ла се­мей­ные…

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ -

Ни­кто не жи­вет за «сте­ной», изо­ли­ру­ю­щей от жиз­нен­ных невзгод, и по­это­му нет га­ран­тии что се­го­дня или зав­тра не при­дет­ся вновь ис­пы­тать гнев, оби­ду. Каж­до­му важ­но уметь не толь­ко пре­ду­пре­ждать кон­флик­ты, но и га­сить их по­след­ствия — эмо­ци­о­наль­ный стресс, ко­то­рый спо­со­бен по­до­рвать здо­ро­вье и ра­бо­то­спо­соб­ность че­ло­ве­ка. Не за­бы­вай­те, что нет го­то­во­го ре­цеп­та для всех. Мы все раз­ные и на­ши про­бле­мы то­же. И все же существуют не­ко­то­рые обоб­щен­ные ре­ко­мен­да­ции от­но­си­тель­но об­ще­ния и со­хра­не­ния эмо­ци­о­наль­но­го рав­но­ве­сия.

• Стре­мясь за­во­е­вать лю­бовь ближ­не­го, все же не за­во­ди­те друж­бы с «бе­ше­ной со­ба­кой», учи­тесь лучше раз­би­рать­ся в лю­дях и не при­тя­ги­вай­те к се­бе «опас­ных эк­зем­пля­ров».

• Пом­ни­те, что вы при­шли в этот мир, что­бы сде­лать се­бя лучше; уви­деть в се­бе «пло­хое» и де­лать его «хо­ро­шим». Нач­ни­те «ме­нять» мир с се­бя.

• С ка­кой бы жиз­нен­ной си­ту­а­ци­ей вы не столк­ну­лись, сна­ча­ла по­ду­май­те и за­дай­те се­бе три во­про­са: чем я лич­но от­вет­стве­нен за то, что при­тя­нул эту си­ту­а­цию в свою жизнь? (под­чер­ки­ваю, не ви­на, а от­вет­ствен­ность, по­то­му что выбор, ко­то­рый был сде­лан ра­нее, яв­лял­ся са­мым луч­шим из воз­мож­ных, к че­му че­ло­век был го­тов); че­му учит меня эта си­ту­а­ция? Как мне из этой си­ту­а­ции вый­ти?

• Пом­ни­те, что в каж­дом до­сти­же­нии есть своя вер­ши­на, стре­ми­тесь к ней и умей­те до­воль­ство­вать­ся этим. Пусть ваше серд­це бу­дет на­пол­не­но бла­го­дар­но­стью, а не за­ви­стью. Жизнь долж­на быть на­пол­не­на це­ля­ми, ма­лень­ки­ми и боль­ши­ми, не от­ка­зы­вай­тесь от сво­ей меч­ты.

• Ста­рай­тесь со­сре­до­та­чи­вать вни­ма­ние на свет­лых сто­ро­нах жиз­ни и на дей­стви­ях, ко­то­рые мо­гут улуч­шить ваше по­ло­же­ние. Не бой­тесь пе­ре­смат­ри­вать соб­ствен­ные убеж­де­ния (мир ме­ня­ет­ся, и мы вме­сте с ним), учи­тесь гиб­ко­сти.

• Ес­ли вам пред­сто­ит удру­ча­ю­ще непри­ят­ное де­ло, но оно необ­хо­ди­мо для до­сти­же­ния це­ли, не от­кла­ды­вай­те его. Вскрой­те на­рыв, что­бы устра­нить боль, вме­сто осто­рож­но­го по­гла­жи­ва­ния, ко­то­рое лишь про­длит бо­лез- нен­ный пе­ри­од. Не бой­тесь в этой жиз­ни ни­че­го!

• Ес­ли ве­ра бу­дет ча­стью ва­шей жиз­ни, вы не по­те­ря­е­те уве­рен­ность (ве­ра, а не ре­ли­ги­оз­ность), пе­ре­да­вай­те ее ва­шим детям, вну­кам. Не бой­тесь при­зна­вать­ся в сво­их ошиб­ках (ни­кто не со­вер­ше­нен), все мы учим­ся че­му-то в этой жиз­ни.

• Умей­те про­сить про­ще­ния (в том чис­ле и у сво­их де­тей).

• Умей­те при­ни­мать соб­ствен­ные ре­ше­ния, «всю жизнь за чу­жой спи­ной не про­си­дишь, чу­жим умом не про­жи­вешь», каж­дый че­ло­век обя­зан раз­ви­вать­ся и со­вер­шен­ство­вать­ся.

• Один раз в неде­лю от­ды­хай­те (ор­га­низм не же­лез­ный, на­до вос­ста­нав­ли­вать­ся).

Чем ши­ре вы ис­поль­зу­е­те спо­со­бы раз­ряд­ки, тем быст­рее вос­ста­нав­ли­ва­е­тесь!

Мож­но вы­де­лить три фи­зио­ло­ги­че­ских ме­ха­низ­ма воз­ник­но­ве­ния стрес­са и со­от­вет­ствен­но три воз­мож­ных на­прав­ле­ния вос­ста­нов­ле­ния эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния.

Во-пер­вых, ко­гда про­ис­хо­дит непри­ят­ное со­бы­тие, в ко­ре го­лов­но­го моз­га фор­ми­ру­ет­ся стой­кий очаг воз­буж­де­ния, ко­то­рый под­чи­ня­ет се­бе всю де­я­тель­ность ор­га­низ­ма, все по­ступ­ки и по­мыс­лы че­ло­ве­ка. Зна­чит, для его успо­ко­е­ния на­до вклю­чить но­вую кон­ку­ри­ру­ю­щую раз­ряд­ку («клин кли- ном вы­ши­ба­ют»). Все от­вле­ка­ю­щие при­е­мы фак­ти­че­ски на­прав­ле­ны на это. Чем боль­ше ор­га­нов чувств (слух, обо­ня­ние, зре­ние, вкус, ося­за­ние) ак­тив­но ра­бо­та­ют, при­но­ся нам удо­воль­ствие, тем эф­фек­тив­нее пе­ре­клю­че­ние и раз­ряд­ка.

Во-вто­рых, вслед за по­яв­ле­ни­ем оча­га воз­буж­де­ния раз­ви­ва­ет­ся цеп­ная ре­ак­ция в ор­га­низ­ме, и эн­до­крин­ные ор­га­ны вы­де­ля­ют в кровь ад­ре­на­лин и дру­гие гор­мо­ны стрес­са, ко­то­рые серд­це за­став­ля­ют со­кра­щать­ся силь­нее и ча­ще, кро­вя­ное дав­ле­ние по­вы­ша­ет­ся, ды­ха­ние ста­но­вит­ся ча­ще и глуб­же, в кро­ви рез­ко уве­ли­чи­ва­ет­ся кон­цен­тра­ция глю­ко­зы — экс­трен­но­го по­став­щи­ка энер­гии. В эту фа­зу стрес­са под­го­тав­ли­ва­ют­ся усло­вия для ин­тен­сив­ной мы­шеч­ной на­груз­ки, для уси­лен­но­го снаб­же­ния всех ор­га­нов и тка­ней кис­ло­ро­дом и пи­та­тель­ны­ми ве­ще­ства­ми, но со­вре­мен­ный че­ло­век, в от­ли­чие от пер- во­быт­но­го, вслед за стрес­сом не пус­ка­ет в ход ско­пив­шу­ю­ся мы­шеч­ную энер­гию, по­это­му у него в кро­ви еще дол­го цир­ку­ли­ру­ют био­ло­ги­че­ски ак­тив­ные ве­ще­ства, ко­то­рые не да­ют успо­ко­ить­ся ни нерв­ной си­сте­ме, ни внут­рен­ним ор­га­нам. Необ­хо­ди­мо ней­тра­ли­зо­вать гор­мо­ны стрес­са, и луч­ший по­мощ­ник здесь — физ­куль­ту­ра, ин­тен­сив­ная мы­шеч­ная на­груз­ка.

В-тре­тьих, из-за то­го что стрес­со­вая си­ту­а­ция со­хра­ня­ет свою ак­ту­аль­ность (спор ведь не раз­ре­шил­ся бла­го­по­луч­но), в ко­ру го­лов­но­го моз­га вновь и новь по­сту­па­ют им­пуль­сы, под­дер­жи­ва­ю­щие ак­тив­ность оча­га воз­буж­де­ния, а в кровь про­дол­жа­ют вы­де­лять­ся гор­мо­ны стрес­са. Сле­до­ва­тель­но, на­до сни­зить зна­чи­мость для се­бя это­го несбыв­ше­го­ся же­ла­ния или же отыс­кать путь для его ре­а­ли­за­ции. Оп­ти­маль­ный спо­соб — пол­но­стью раз­ре­шить кон­фликт, устра­нить раз­но­гла­сия, по­ми­рить­ся.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.