АЙДА В БАС­СЕЙН!

Vashe Zdorovie - - НОВОСТИ -

Пла­ва­ние сти­му­ли­ру­ет и укреп­ля­ет им­му­ни­тет, по­ло­жи­тель­но воз­дей­ству­ет на ды­ха­тель­ную и сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­мы, по­вы­ша­ет устой­чи­вость ор­га­низ­ма к про­студ­ным и дру­гим за­бо­ле­ва­ни­ям, яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых про­стых спо­со­бов за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма, а так­же сни­ма­ет стресс, за­ря­жа­ет энер­ги­ей, по­вы­ша­ет ра­бо­то­спо­соб­ность, спо­соб­ству­ет хо­ро­ше­му сну.

Во вре­мя пла­ва­ния раз­ви­ва­ют­ся лег­кие и улуч­ша­ет­ся ра­бо­та ды­ха­тель­ной си­сте­мы; кровь ин­тен­сив­но дви­жет­ся по со­су­дам, сти­му­ли­руя кро­во­ток в ка­пил­ля­рах.

В ре­зуль­та­те — ор­га­низм на­чи­на­ет ра­бо­тать в пол­ную си­лу, ды­ха­ние ста­но­вит­ся ров­ное и глу­бо­кое.

Пла­ва­ние — за­ня­тие об­ще­укреп­ля­ю­щее, в нем ис­поль­зу­ют­ся все основные груп­пы мышц. Ак­тив­но тре­ни­ру­ют­ся мыш­цы жи­во­та, рук, пле­че­во­го по­я­са, бе­дер, яго­диц. По­ми­мо мы­шеч­ной тре­ни­ров­ки, пла­ва­ние укреп­ля­ет су­ста­вы, при­да­ет им гиб­кость, осо­бен­но это ка­са­ет­ся бе­дер, шеи, рук.

Оно оп­ти­ми­зи­ру­ет сер­деч­ный ритм и кро­во­об­ра­ще­ние. Сни­жа­ет­ся так­же ча­сто­та ды­ха­ния, уси­ли­ва­ет­ся кро­во­ток к лег­ким — это крат­чай­ший путь к сжи­га­нию лиш­них ка­ло­рий.

Во­об­ще при за­ня­ти­ях аэроб­ны­ми ви­да­ми спор­та ор­га­низм ис­поль­зу­ет мак­си­маль­ное ко­ли­че­ство по­сту­па­ю­ще­го кис­ло­ро­да и ра­бо­та­ет в оп­ти­маль­ном ре­жи­ме.

Поль­за пла­ва­ния для муж­чин неоспо­ри­ма — оно поз­во­ля­ет сфор­ми­ро­вать ( при ин­тен­сив­ных за­ня­ти­ях) и под­дер­жи­вать клас­си­че­ский Т-об­раз­ный си­лу­эт, при этом не на­ра­щи­вая слиш­ком боль­шой мы­шеч­ной мас­сы, как при си­ло­вых за­ня­ти­ях.

Не­ко­то­рые пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го по­ла ис­кренне счи­та­ют, что пла­ва­ние мо­жет ис­пор­тить фи­гу­ру: сде­ла­ет ее му­же­по­доб­ной. Но 2–3 по­се­ще­ния бас­сей­на в неде­лю при­не­сут ва­шей фи­гу­ре толь­ко поль­зу, под­тя­нут кон­ту­ры и укре­пят мыш­цы.

За­ни­ма­ясь в бас­сейне, вы по­мо­га­е­те сво­е­му ор­га­низ­му пре­ду­пре­дить по­яв­ле­ние ва­ри­ко­за, или, ес­ли вы его уже при­об­ре­ли, улуч­шить со­сто­я­ние вен.

Во­да ока­зы­ва­ет дав­ле­ние на по­верх­ность ко­жи, стен­ки вен и со­су­дов, та­ким об­ра­зом, укреп­ляя их. Мяг­ко мас­си­руя ва­шу ко­жу во вре­мя дви­же­ния, во­да по­мо­га­ет из­ба­вить­ся от цел­люли­та.

Для то­го, что­бы по­лу­чить га­ран­ти­ро­ван­ный ре­зуль­тат, во вре­мя за­ня­тий за­по­ми­най­те дли­ну про­плы­ва­е­мых от­рез­ков и по­ста­рай­тесь че­рез несколь­ко за­ня­тий про­плыть немно­го боль­ше. В иде­а­ле вы долж­ны плыть 30 ми­нут без оста­но­вок, при этом мож­но ме­нять ско­рость и стиль пла­ва­ния.

Бас­сейн нель­зя по­се­щать сра­зу по­сле еды. По­до­жди­те час (по­сле лег­ко­го пе­ре­ку­са), по­сле плот­но­го обе­да — ми­ни­мум два ча­са. А вот под­кре­пить­ся сра­зу по­сле бас­сей­на не по­ме­ша­ет, как и по­сле лю­бой аэроб­ной тре­ни­ров­ки.

При­ни­май­те душ до и по­сле по­се­ще­ния бас­сей­на с мо­чал­кой и ги­ги­е­ни­че­ски­ми сред­ства­ми (мы­ло, шам­пунь, гель для ду­ша).

В бас­сейне при­ня­то пра­во­сто­рон­нее дви­же­ние. По­это­му на до­рож­ке при­дер­жи­вай­тесь пра­вой сто­ро­ны. При об­гоне убе­ди­тесь в от­сут­ствии дви­же­ния по «встреч­ной».

Не за­бы­вай­те, что в ду­ше­вых, раз­де­вал­ках и са­мом по­ме­ще­нии бас­сей­на по­лы обыч­но скольз­кие, учи­ты­вай­те это и пе­ре­дви­гай­тесь мед­лен­но и осто­рож­но.

Ко­гда плы­ве­те на спине, убе­ди­тесь, что пе­ред ва­ми до­ста­точ­но ме­ста для то­го, что­бы не на­ле­теть на впе­ре­ди плы­ву­ще­го че­ло­ве­ка или не по­лу­чить от него удар но­гой по го­ло­ве.

Ни­ко­гда не пры­гай­те в во­ду там, где это не преду­смот­ре­но. При прыж­ках в раз­ре­шен­ных ме­стах убе­ди­тесь, что вы не прыг­ни­те ко­му­ни­будь на го­ло­ву.

Возь­ми­те три-че­ты­ре уро­ка у ин­струк­то­ра (да­же ес­ли вы мо­же­те дер­жать­ся на во­де). Он обу­чит вас, как пра­виль­но ды­шать и дер­жать го­ло­ву, ка­кие мыш­цы на­пря­гать.

По срав­не­нию с «на­зем­ны­ми» ви­да­ми спор­та, у «вод­но­го» есть свои пре­иму­ще­ства. Нач­нем с то­го, что эки­пи­ров­ка для по­хо­да в бас­сейн неза­мыс­ло­ва­та и за­ни­ма­ет ма­ло ме­ста в спор­тив­ной сум­ке: плав­ки (ку­паль­ник), пла­ва­тель­ная ша­поч­ка и спе­ци­аль­ные оч­ки для пла­ва­ния.

Упраж­не­ния в во­де столь же эф­фек­тив­ны, как и на су­ше. Но на­груз­ки в во­де ощу­ща­ют­ся мень­ше.

По­сле пла­ва­ния нет та­ких бо­ле­вых ощу­ще­ний, как по­сле бе­га или прыж­ков. Ходь­ба и бег в неглу­бо­кой во­де столь же по­лез­ны, как про­гул­ки по су­ше, од­на­ко ме­нее трав­ма­тич­ны. Со­про­тив­ле­ние во­ды де­ла­ет имен­но это упраж­не­ние мак­си­маль­но эф­фек­тив­ным. Во­да есте­ствен­ным об­ра­зом огра­ни­чи­ва­ет рез­кие дви­же­ния, сгла­жи­вая их, де­лая бо­лее плав­ны­ми и спо­кой­ны­ми.

Во­да спо­соб­на охла­ждать те­ло, не поз­во­ля­ет пе­ре­гре­вать­ся во вре­мя пла­ва­ния, а так­же из­бав­ля­ет от чув­ства пот­ли­во­сти.

Бла­го­да­ря то­му, что плот­ность во­ды бо­лее вы­со­кая, чем воз­ду­ха, на­груз­ка, по­лу­ча­е­мая в бас­сейне, пе­ре­но­сит­ся зна­чи­тель­но лег­че, а вот укреп­ле­ние мышц и сжи­га­ние ка­ло­рий про­ис­хо­дит быст­рее, чем при за­ня­ти­ях на су­ше.

За­ня­тия пла­ва­ни­ем поз­во­ля­ют зна­чи­тель­но улуч­шить здо­ро­вье лю­дям с лю­бой фи­зи­че­ской под­го­тов­кой.

Пла­ва­ние ис­поль­зу­ет­ся в ка­че­стве ле­кар­ствен­но­го сред­ства при за­бо­ле­ва­ни­ях су­ста­вов, по­зво­ноч­ни­ка, в том чис­ле гры­же меж­по­зво­ноч­ных дис­ков, осте­о­хонд­ро­зе, ожи­ре­нии, хро­ни­че­ском брон­хи­те, ве­ге­то­со­су­ди­стой ди­сто­нии, ва­ри­ко­зе, ате­ро­скле­ро­зе, на­ру­ше­ни­ях осан­ки, ле­гоч­ных за­бо­ле­ва­ни­ях (на­при­мер, аст­ме), нев­ро­зе и др. Оно да­ет уни­каль­ную воз­мож­ность со­че­тать ре­лак­са­цию с на­груз­кой на серд­це, мыш­цы, су­ста­вы и да­же ко­сти.

Осо­бен­но ре­ко­мен­до­ван бас­сейн лю­дям с си­дя­чей ра­бо­той и неболь­ши­ми ис­крив­ле­ни­я­ми по­зво­ноч­ни­ка (ско­ли­о­зом).

Мо­жет быть, да­же это ко­ли­че­ство ар­гу­мен­тов в поль­зу пла­ва­ния ко­му­то по­ка­жет­ся недо­ста­точ­ным. Воз­мож­но, не­ко­то­рые вы­ска­жут свои опа­се­ния и стра­хи. Кто-то бо­ит­ся про­сту­дить­ся. Но про­сту­да мо­жет под­сте­ре­гать вас и в жар­кий день на лег­ком сквоз­ня­ке. И, ко­неч­но, в мо­роз­ный день не сле­ду­ет сра­зу, по­сле по­се­ще­ния бас­сей­на одев­шись, вы­бе­гать на ули­цу; вы­хо­ди­те, окон­ча­тель­но со­грев­шись и хо­ро­шо вы­су­шив го­ло­ву.

Непри­ят­ные ощу­ще­ния и го­лов­ные бо­ли мо­гут воз­ни­кать лишь у тех, кто не на­де­ва­ет ша­поч­ку при ку­па­нии, а по­сле не про­су­ши­ва­ет до кон­ца во­ло­сы. Ес­ли же вы вос­поль­зо­ва­лись и ша­поч­кой, и фе­ном, все бу­дет в по­ряд­ке.

Сле­ду­ю­щая фо­бия: опас­ность под­хва­тить гриб­ко­вую ин­фек­цию. На са­мом де­ле, эта непри­ят­ность мо­жет слу­чить­ся не толь­ко в бас­сейне, но и на пля­же или в сауне. Что­бы мак­си­маль­но обез­опа­сить се­бя, нуж­но, во-пер­вых, вы­би­рать бас­сейн, где со всех по­се­ти­те­лей тре­бу­ют справ­ку о со­сто­я­нии здо­ро­вья, во-вто­рых, под­хо­дить к са­мой во­де в шле­пан­цах.

Озо­ни­ро­ван­ная и хло­ри­ро­ван­ная во­да мо­жет вы­звать дис­ком­форт и раз­дра­же­ние в том слу­чае, ес­ли у вас су­хая, чув­стви­тель­ная или склон­ная к ал­лер­гии ко­жа. Од­на­ко к та­ко­му же эф­фек­ту мо­гут при­ве­сти и дру­гие внеш­ние воз­дей­ствия, на­при­мер, мы­ло, су­хой воз­дух в по­ме­ще­нии, кон­ди­ци­о­нер или обо­гре­ва­тель. По­то­му уха­жи­вать за ко­жей нуж­но в лю­бом слу­чае, в том чис­ле по­сле бас­сей­на. Су­ще­ству­ет мас­са кре­мов для те­ла, вы­би­рай­те на свой вкус.

За­ни­май­тесь пла­ва­ни­ем — и вы все­гда бу­де­те в пре­вос­ход­ной фи­зи­че­ской фор­ме и пре­крас­ном рас­по­ло­же­нии ду­ха.

Как у лю­бо­го ви­да фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, у пла­ва­ния есть свои про­ти­во­по­ка­за­ния, хо­тя в дан­ном слу­чае их немно­го: ост­рая ста­дия ОРЗ, пнев­мо­нии; мок­ну­щие кож­ные про­яв­ле­ния ал­лер­гии; врож­ден­ный по­рок серд­ца; па­ра­лич; эпи­леп­сия; па­то­ло­гии, при ко­то­рых воз­мож­но по­яв­ле­ние су­до­рог.

На­та­лия Ду­дяк, ин­струк­тор­ва­лео­лог УЗ «19­я го­род­ская дет­ская по­ли­кли­ни­ка» г. Мин­ска

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.