НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ГНЕВОМ
Каждый из нас несколько раз в жизни точно сталкивался с таким неприятным явлением, как гнев. Человек начинает кричать, злиться, разъедать самого себя от отрицательных эмоций — но к чему все это? Ведь очень часто наш «праведный гнев» не имеет никаких оснований. Гнев — это обычная реакция на конкретные ситуации и обстоятельства, и он ни в коем случае не должен стать постоянной эмоцией в наших будничных делах. Ведь вся жизнь тут же пойдет под откос — карьера, личные отношения, дети, друзья. Поэтому нужно срочно взять под свой жесткий контроль управление гневом!
Психологи установили, что те люди, которые постоянно находятся во власти гнева и не знают, как им управлять, часто болеют! У них возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью и т. д.
Подавлять в себе гнев ни в коем случае нельзя, так как это может привести к затяжной депрессии.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ГНЕВА
Зачастую причиной злости или гнева может стать боль — ощущая ее, человек теряет контроль над ситуацией и над собой, становится просто неуправляемым и злым.
Гнев также может быть вызван сплетнями, предатель- ством, смешками за спиной или ложным обещанием. Все эти обстоятельства вызывают так называемый «праведный гнев». Он возникает не на пустом месте, но кроме него существует еще и злость, не имеющая причины, а возникающая лишь потому, что мир не подстроен только под требования одного определенного человека. В этом случае гнев направлен на все вокруг.
ГНЕВ УСИЛИВАЕТСЯ ИЛИ СТАНОВИТСЯ НЕУПРАВЛЯЕМЫМ ИЗ-ЗА:
физической или эмоциональной боли; воздействия алкогольных или наркотических веществ;
неудачи в карьере или личной жизни;
стресса, тревоги, подозрений.
Иногда ощущение злости сродни стрессу, а это приводит к общему ухудшению состояния человека.
Чтобы научиться управлять гневом, важно определить его признаки.
ПРИЗНАКИ ГНЕВА:
все мышцы напряжены, руки сжаты в кулак; по телу проходят мурашки; перепады температуры — становится то жарко, то холодно; усиливается сердцебиение. Если вы заметили эти признаки у себя, постарайтесь успокоиться и взять себя в руки. Научитесь управлять гневом.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ГНЕВОМ:
подышите спокойно и ровно;
послушайте музыку, медленно досчитайте до десяти;
расслабьте тело и постарайтесь ни о чем не думать.
Подобные действия вызывают затруднения в состоянии аффекта, но все же постарайтесь их выполнить. Однако они помогут лишь временно сдержать гнев, но не избавить человека от него полностью. Чтобы полностью успокоиться и прийти в себя, необходимо «выпустить пар». Для этого займитесь спортом, по- бейте боксерскую грушу, вычистите ковры на улице, займитесь физическим трудом, в конце концов.
Необходимо собрать в себе всю злость и выплеснуть, чтобы в душе не осталось ни капли этой разрушающей отрицательной эмоции!