КАК СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ

Для сохранения хорошего зрения, профилактики прогрессирования близорукости и развития других заболеваний глаз во время перерывов необходимо тренировать глаза, выполняя упражнения, которые не только укрепляют глазные мышцы, но и усиливают способность к быстрому фокусированию.

Упражнения делают сидя в удобном положении, спина — прямая, шея и плечи расслаблены. Движения осуществляются только глазами, причем необходимо каждый раз фокусировать взгляд на выбранной точке.

Повращайте глазными яблоками в направлении вверх-вниз, вверх-вниз. Закройте глаза. Повторите упражнение 3 раза.

Посмотрите вверх, вперед, вниз и вперед. Повторите упражнение 3 раза. Закройте глаза.

Посмотрите влево, вправо. Повторите 3 раза. Закройте глаза.

Посмотрите влево, вперед, вправо, вперед. Повторите 3 раза. Закройте глаза.

Посмотрите в диагональном направлении вверх, затем вниз: сначала в правый верхний угол, а затем в левый нижний угол. Повторите 3 раза. Закройте глаза. Смените направление: левый верхний угол, правый нижний угол. Повторите 3 раза и закройте глаза.

Медленно сделайте 3 круговых движения глазными яблоками вправо. Закройте глаза. Затем выполните это же упражнение в направлении движения глазного яблока влево и снова закройте глаза.

Посмотрите на кончик носа, а затем на какую-нибудь отдаленную точку. Повторите упражнение 5 раз и закройте глаза.

Посмотрите на кончик одного из пальцев, расположенного на расстоянии 30 см от глаз, а затем на какую-нибудь точку вдалеке. Повторите 5 раз и закройте глаза.

Тренируйтесь смотреть на какой-нибудь предмет про- должительное время не мигая. Не смотрите на предмет в упор, а постарайтесь рассмотреть его детально.

Зажмурьте и сильно сожмите веки, после чего откройте глаза и поморгайте быстро. Повторите 3 раза и закройте глаза.

Кроме того, монитор не должен быть расположен ближе тридцати сантиметров от глаз, а верхний его край должен быть на 10 сантиметров ниже уровня глаз. При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнялись глаза.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.