БАННЫЕ ТОНКОСТИ

БАННЫЕ ТОНКОСТИ Юрий Осипов, к. м. н., зав. лабораторией; Алексей Разуванов, научный сотрудник лаборатории мед. экспертизы и реабилитации при ортопедотравматологической патологии ГУ «РНПЦ МЭиР»

Банная процедура широко известна своим положительным эффектом. Профилактическое и лечебное влияние бани на организм человека известно с древних времен. В своих высказываниях древнегреческий историк Геродот указывал, что потребность в банях возникла с развитием государственности и появлением естественных запросов жителей в чистоте, обусловленных достижениями того времени в области профилактической медицины. Выделить родоначальника бани достаточно сложно по причине появления банных строений практически одновременно у разных народов. Сравнительно большое количество бань было построено в Греции, использовавшихся как в профилактических целях, так и в лечении недугов. В своей практике банные процедуры применял выдающийся древнегреческий врач Гиппократ. Наибольшее распространение банные процедуры получили в 1–2 вв. в Древнем Риме, где самыми популярными были бани-термы, как правило, открываемые известными врачами. В последующие века и вплоть до 17–19 вв. в Европе использование бань было значительно снижено в связи с достаточно сильным влиянием религии на все сферы общества и государства, запрещавшей использование бань. В границах России того времени ситуация была иная: парная баня всегда была популярна среди местного населения.

В мире существует достаточно большое количество национальных бань и банных традиций, однако обязательным составным элементом любой бани является особое соотношение температуры и влажности. На сегодняшний день в зависимости от создаваемых микроклиматических параметров можно выделить несколько типов бань: паровая (русская) с относительно низкой температурой воздуха (45–60 ° С) и высокой влажностью (до 90–100 процентов), суховоздушная (финская) с высокой температурой (до 90–100 ° С) и низкой относительной влажностью (10–15 процентов), водяная (японская), заключающаяся в погружении тела в бочку с нагретой до 55 ° С водой.

Банная процедура прежде всего оказывает влияние на терморегуляционные механизмы. Первым на это реагирует кожный покров. Практически все функциональные аспекты кожи активизируются и тренируются под действием условий в бане, что проявляется в расширении периферических сосудов и стимуляции потоотделения. Все это обуславливает тренировку сердечно-сосудистой системы, что проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров, облегчении продвижения крови по артериям, ускорении венозного кровото- ка, тем самым обуславливая учащение и усиление сердечных сокращений, увеличение систолического и минутного объемов крови, повышение скорости кровотока.

Банная процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регуляцию. Пребывание в бане усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, что определяет ее седативный эффект, ведет к психическому расслаблению, повышает приспособительные возможности организма.

В парных и суховоздушных банях изменяются показатели функциональной деятельности органов дыхания. Отмечается урежение дыхания в первые минуты после входа в баню, углубление и учащение дыхания в дальнейшем. Жизненная емкость легких, сила вдоха и выдоха повышаются в суховоздушных банях и уменьшаются в парных. Важным эффектом бани является расширение бронхов.

При регулярном посещении бани слаженность всей цепи нервно-мышечного аппарата улучшается. Движения выполняются более скоординированно, с меньшими затратами энергии для их выполнения. Баня оказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессы в мышцах, увеличивая приток кислорода к ним. Влияние бани на суставно-связочный аппарат проявляется в улучшении эластичности тканей, что связано с согреванием, усилением его кровоснабжения, активизацией образования синовиальной жидкости. Все это способствует увеличению подвижности в суставе, предохраняет его от травм и контрактур (ограниченность амплитуды движения). Известно, что основное количество тепла аккумулируется организмом в первую фазу пребывания в парилке, поэтому 5–10 минут вполне достаточно для проявления положительного эффекта при заболеваниях суставов и артрозах.

При посещении бани для процедуры следует подготовиться: желательно добиться максимального мышечного расслабления и психического успокоения. Методика парной банной процедуры, применяемой с оздоровительными целями, отличается своими особенностями:

мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, так как мыло удаляет с кожи жир, предохраняющий ее от излишней сухости;

прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2–4 минуты) постоять под душем (35–38 °С), чтобы разогреться (предварительно можно использовать горячую ножную ванну);

на голову должна быть надета шляпа с полями, ко- торую важно постоянно поддерживать влажной;

при первом посещении бани в парилку рекомендуется заходить один раз на 5–7 минут и не пользоваться веником; в парилке лучше всего сначала полежать, чтобы голова и ноги были на одном уровне или ноги — чутьчуть ниже;

прогревшись, не следует вставать резко на ноги: за одну–две минуты до выхода из парилки лучше присесть;

оптимальным в оздоровительных целях считается пребывание в парной до 10 минут, при этом дышать лучше носом;

перед каждым заходом в парилку необходимо отдыхать 15–20 минут; людям с патологиями опорно-двигательного аппарата для охлаждения лучше пользоваться душем, начиная с шеи и по направлению вниз;

при повторном заходе в парилку можно уже попариться веником, выбрав его по своему вкусу; после бани рекомендуется отдых в течение 20–30 минут.

Традиционно в баню ходят с березовым или дубовым веником, но могут быть и другие варианты. Наличие дубильных веществ и эфирных масел способствует восстановлению функции кожи и обеспечивает тонизирующий эффект для всего организма. Не следует сразу нахлестывать веником тело, оптимально поднять веник вверх и сначала несколько раз встряхнуть его, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Далее при каждом взмахе веника необходимо перемещать к телу горячий пар, затем прижимать веник к отдельным участкам тела (спине, пояснице, области таза, конечностям). Припаривание действует, как компресс, улучшающий теплообмен, уменьшающий болевые ощущения, стимулирующий потоотделение, хорошо согревающий кожные покровы.

Полезное действие бани возможно только при строгом соблюдении методики, которая должна строиться из индивидуального подбора температурного режима и влажности парильни, основанных на учете показаний и противопоказаний. Для учета всех факторов не лишним будет посетить своего лечащего врача, при этом в дальнейшем подбирать такие процедуры, которые были бы адекватны состоянию здоровья на данный момент. Из бани лучше уходить с желанием еще раз попариться.

Юрий Осипов, к. м. н., зав. лабораторией; Алексей Разуванов, научный сотрудник лаборатории мед. экспертизы и реабилитации при ортопедотравматологической патологии ГУ «РНПЦ МЭиР»