ЗИ­МА И БЕГ. СОВМЕСТИМЫ ЛИ ОНИ?

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ - Еле­на Стро­ен­ко, врач-ги­ги­е­нист ГУ «МОЦГЭ и ОЗ»

Часть бе­гу­нов пе­ре­во­дит тре­ни­ров­ки зи­мой в за­кры­тые за­лы и на до­маш­ние бе­го­вые до­рож­ки, но не для всех под­хо­дят эти ва­ри­ан­ты. Мно­гие ре­ша­ют про­дол­жить за­ня­тия в преж­нем ре­жи­ме, пред­ва­ри­тель­но эки­пи­ро­вав­шись для хо­лод­ной по­го­ды. Бег зи­мой очень по­ле­зен — укреп­ля­ет­ся им­му­ни­тет, вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся хо­ро­шая за­щит­ная ре­ак­ция на про­студ­ные за­бо­ле­ва­ния, он по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на кро­ве­нос­ные со­су­ды. Во вре­мя про­бе­жек мож­но за­ка­лить весь ор­га­низм, глав­ное, не пе­ре­усерд­ство­вать, со­блю­дать тех­ни­ку без­опас­но­сти и ни в ко­ем слу­чае не пре­не­бре­гать опре­де­лен­ны­ми пра­ви­ла­ми. СО­ВЕ­ТЫ ДЛЯ БЕ­ГА ЗИ­МОЙ

Пе­ред за­бе­гом под­го­товь­те свое те­ло: сде­лай­те раз­мин­ку для всех мышц, разо­грев мы­шеч­ные тка­ни и под­го­то­вив связ­ки.

Мо­роз­ный воз­дух пе­ре­на­сы­щен кис­ло­ро­дом, и на­вер­ня­ка вы за­ме­ча­ли, что при вы­хо­де на ули­цу объ­е­ма легких слов­но не хва­та­ет. Дыхание — важ­ный фак­тор всех спор­тив­ных тре­ни­ро­вок, а пра­виль­ная тех­ни­ка зим­не­го бе­га поз­во­ля­ет обо­га­тить весь ор­га­низм кис­ло­ро­дом: вдох же­ла­тель­но де­лать но­сом, а вот вы­дох — мож­но и ртом. Тем­пе­ра­ту­ра те­ла при бе­ге под­ни­ма­ет­ся вы­ше 38°С, и, ес­ли те­ло раз­го­ря­чен­ное, воз­дух успе­ва­ет на­гре­вать­ся в верх­них ды­ха­тель­ных пу­тях. Ес­ли бу­де­те пре­не­бре­гать этим пра­ви­лом, то за­бо­ле­ва­ние гор­ла и вос­па­ле­ние легких не за­ста­вят се­бя

При вы­бо­ре са­мо­го по­пу­ляр­но­го зим­не­го сред­ства пе­ре­дви­же­ния для де­тей необ­хо­ди­мо по­ни­мать, как вы бу­де­те это сред­ство ис­поль­зо­вать, и ру­ко­вод­ство­вать­ся воз­рас­том ре­бен­ка.

Для де­тей до че­ты­рех лет луч­ше брать ме­тал­ли­че­ские санки с удоб­ной спин­кой, рем­нем без­опас­но­сти и руч­кой-тол­ка­те­лем, поз­во­ля­ю­щей ма­ме по­сто­ян­но сле­дить за кро­хой во вре­мя про­гул­ки. Ес­ли ма­лыш хо­дит сам, вы­бе­ри­те низ­кие санки, и он смо­жет встать са­мо­сто­я­тель­но. Ес­ли ре­бе­нок уже мо­жет сам ка­тать­ся с гор­ки, зна­чит, при­шла по­ра ле­дян­ки или сне­го­ка­та.

Санки мо­гут об­ла­дать до­пол­ни­тель­ны­ми ка­че­ства­ми: ма­нев­рен­ность, уни­вер­саль­ность при ис­поль­зо­ва­нии их по сне­гу и для ка­та­ния с го­ры, лег­кость, про­сто­та в экс­плу­а­та­ции и эко­но­мия ме­ста (воз­мож­ность скла­ды­вать и пе­ре­во­зить их в транс­пор­те, в том чис­ле об­ще­ствен­ном, а так­же хра­нить в сло­жен­ном ви­де), пе­ре­кид­ная руч­ка для воз­мож­но­сти вез­ти ре­бен­ка ли­цом или спи­ной к ма­ме и т. д.

Ма­те­ри­ал так­же име­ет зна­че­ние. Вы­би­рая пла­сти­ко­вые, ме­тал­ли­че­ские ли­бо де­ре­вян­ные из­де­лия, пом­ни­те, что у каж­до­го ви­да есть свои до­сто­ин­ства и недо­стат­ки.

ДЕ­РЕ­ВЯН­НЫЕ

санки кра­си­вые и ко­ло­рит­ные, обыч­но име­ют ин­те­рес­ную фор­му. Их по­кры­ва­ют ла­ком, рас­пи­сы­ва­ют. Та­кие санки име­ют ждать. Бе­ре­ги­те свое здо­ро­вье, ведь бе­га­е­те вы для укреп­ле­ния им­му­ни­те­та, а не на­обо­рот.

Не ре­ко­мен­ду­ет­ся бег на ули­це зи­мой, ес­ли тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха опу­сти­лась ни­же ми­нус 20°С. От­не­си­тесь от­вет­ствен­но к сво­е­му здо­ро­вью и ра­зум­но под­хо­ди­те к за­ня­ти­ям, не пе­ре­оце­ни­вай­те соб­ствен­ные си­лы.

Га­ран­ти­ей ва­ше­го успеш­но­го и без­опас­но­го за­бе­га в хо­лод­ное вре­мя го­да яв­ля­ют­ся пра­виль­но по­до­бран­ные одеж­да и обувь.

ОБУВЬ.

Крос­сов­ки долж­ны быть на по­дош­ве с амор­ти­за­ци­ей, что­бы скра­ды­вать твер­дую по­верх­ность за­ле­де­не­ло­го по­кры­тия. По­ми­мо это­го, ма­те­ри­ал дол­жен быть мо­ро­зо­стой­кий и с глу­бо­ким про­тек­то­ром, что­бы не сколь­зить.

НОСКИ. Луч­ше в с е го ис­поль­зо­вать спе­ци­аль­ные тер­мо­нос­ки, ко­то­рые под­стра­и­ва­ют­ся под тем­пе­ра­ту­ру ва­ше­го те­ла и удер­жи­ва­ют вла­гу.

ТЕРМОБЕЛЬЕ.

Ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­би­рать термобелье с ми­ни­маль­ным про­цен­том шер­сти. Оно хо­ро­шо вы­во­дит вла­гу и со­хра­ня­ет теп­ло, по­это­му на­де­ва­ет­ся пер­вым сло­ем.

СПОР­ТИВ­НЫЙ КОСТЮМ.

Су­ще­ству­ет мно­же­ство раз­лич­ных ко­стю­мов, вы­пу­щен­ных по раз­ным тех­но­ло­ги­ям. Здесь уже вам вы­би­рать: плот­но при­ле­га­ю­щую к те­лу одеж­ду или бо­лее сво­бод­ную. Ес­ли на ули­це ни­же ми­нус 15°С, то мож­но вы­брать спор­тив­ный костюм с фли­со­вой под­клад­кой, ко­то­рая со­хра­ня­ет до­пол­ни­тель­ное теп­ло, а так­же с мем­бра­ной, ко­то­рая предот­вра­ща­ет по­па­да­ние вла­ги сна­ру­жи и да­ет до­пол­ни­тель­ный обо­грев.

КУРТ­КА.

Удач­ной тех­но­ло­ги­ей, при­ме­ня­е­мой сей­час в по­ши­ве спор­тив­ной одеж­ды, яв­ля­ет­ся тин­су­лейт. Это очень проч­ный, из­но­со­стой­кий, теп­лый и при этом лег­кий и тон­кий ма­те­ри­ал. «Пе­ре­ко­че­вал» он в спор­тив­ную одеж­ду из кос­мо­нав­ти­ки, где ис­поль­зу­ет­ся до сих пор.

ПЕРЧАТКИ.

Ру­ки при бе­ге за­мер­за­ют пер­вы­ми. При тре­ни­ров­ках на ули­це перчатки про­сто необ­хо­ди­мы. Они за­щи­ща­ют от вет­ра и утеп­ля­ют ру­ки. Луч­ше ис­поль­зо­вать мо­де­ли из вла­го­от- во­дя­щей тка­ни. Со­хра­нить теп­ло по­мо­гут шерсть или флис.

ШАРФ.

Шея долж­на быть обя­за­тель­но за­кры­та. Ес­ли ли­цо чув­стви­тель­но к мо­ро­зу, его мож­но при­крыть. Од­на­ко меж­ду шар­фом и гу­ба­ми дол­жен оста­вать­ся сан­ти­метр сво­бод­но­го про­стран­ства, что­бы об­лег­чить про­цесс ды­ха­ния.

ШАПКА

долж­на «ды­шать», но при этом со­хра­нять теп­ло. Важ­но, что­бы она за­кры­ва­ла уши — од­ну из наи­бо­лее чув­стви­тель­ных к мо­ро­зу ча­стей те­ла. Луч­ше вы­би­рать шап­ку из син­те­ти­че­ских ма­те­ри­а­лов, так как шер­стя­ные про­ду­ва­ют­ся.

При­слу­шай­тесь к сво­е­му ор­га­низ­му. Ес­ли чув­ству­е­те, что ста­но­вит­ся хо­лод­но, пот осты­ва­ет, а при­ба­вить темп уже не по­лу­ча­ет­ся, сме­ни­те на­прав­ле­ние в сто­ро­ну до­ма. Про­хлад­но мо­жет быть толь­ко в на­ча­ле крос­са. Уже че­рез 5–10 ми­нут бе­га вы долж­ны со­греть­ся. Ес­ли ре­зуль­тат дру­гой, зна­чит, вы слиш­ком лег­ко оде­лись.

Не сто­ит бо­ять­ся зи­мы. Со­вре­мен­ные тех­но­ло­гии в спор­тив­ной эки­пи­ров­ке поз­во­ля­ют по­лу­чать удо­воль­ствие от бе­га в лю­бую по­го­ду! Кро­ме то­го, зим­ние тре­ни­ров­ки за­ка­ля­ют и те­ло, и ха­рак­тер. Ко­гда снег сой­дет и до­ро­ги сно­ва ста­нут при­выч­но ров­ны­ми и чи­сты­ми, ва­ши ре­зуль­та­ты бу­дут вы­ше. Глав­ное, не осту­дить же­ла­ние!

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.