ЗИМА И БЕГ. СОВМЕСТИМЫ ЛИ ОНИ?

Часть бегунов переводит тренировки зимой в закрытые залы и на домашние беговые дорожки, но не для всех подходят эти варианты. Многие решают продолжить занятия в прежнем режиме, предварительно экипировавшись для холодной погоды. Бег зимой очень полезен — укрепляется иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на простудные заболевания, он положительно влияет на кровеносные сосуды. Во время пробежек можно закалить весь организм, главное, не переусердствовать, соблюдать технику безопасности и ни в коем случае не пренебрегать определенными правилами. СОВЕТЫ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

Перед забегом подготовьте свое тело: сделайте разминку для всех мышц, разогрев мышечные ткани и подготовив связки.

Морозный воздух перенасыщен кислородом, и наверняка вы замечали, что при выходе на улицу объема легких словно не хватает. Дыхание — важный фактор всех спортивных тренировок, а правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм кислородом: вдох желательно делать носом, а вот выдох — можно и ртом. Температура тела при беге поднимается выше 38°С, и, если тело разгоряченное, воздух успевает нагреваться в верхних дыхательных путях. Если будете пренебрегать этим правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя

При выборе самого популярного зимнего средства передвижения для детей необходимо понимать, как вы будете это средство использовать, и руководствоваться возрастом ребенка.

Для детей до четырех лет лучше брать металлические санки с удобной спинкой, ремнем безопасности и ручкой-толкателем, позволяющей маме постоянно следить за крохой во время прогулки. Если малыш ходит сам, выберите низкие санки, и он сможет встать самостоятельно. Если ребенок уже может сам кататься с горки, значит, пришла пора ледянки или снегоката.

Санки могут обладать дополнительными качествами: маневренность, универсальность при использовании их по снегу и для катания с горы, легкость, простота в эксплуатации и экономия места (возможность складывать и перевозить их в транспорте, в том числе общественном, а также хранить в сложенном виде), перекидная ручка для возможности везти ребенка лицом или спиной к маме и т. д.

Материал также имеет значение. Выбирая пластиковые, металлические либо деревянные изделия, помните, что у каждого вида есть свои достоинства и недостатки.

ДЕРЕВЯННЫЕ

санки красивые и колоритные, обычно имеют интересную форму. Их покрывают лаком, расписывают. Такие санки имеют ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот.

Не рекомендуется бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже минус 20°С. Отнеситесь ответственно к своему здоровью и разумно подходите к занятиям, не переоценивайте собственные силы.

Гарантией вашего успешного и безопасного забега в холодное время года являются правильно подобранные одежда и обувь.

ОБУВЬ.

Кроссовки должны быть на подошве с амортизацией, чтобы скрадывать твердую поверхность заледенелого покрытия. Помимо этого, материал должен быть морозостойкий и с глубоким протектором, чтобы не скользить.

НОСКИ. Лучше в с е го использовать специальные термоноски, которые подстраиваются под температуру вашего тела и удерживают влагу.

ТЕРМОБЕЛЬЕ.

Рекомендуется выбирать термобелье с минимальным процентом шерсти. Оно хорошо выводит влагу и сохраняет тепло, поэтому надевается первым слоем.

СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ.

Существует множество различных костюмов, выпущенных по разным технологиям. Здесь уже вам выбирать: плотно прилегающую к телу одежду или более свободную. Если на улице ниже минус 15°С, то можно выбрать спортивный костюм с флисовой подкладкой, которая сохраняет дополнительное тепло, а также с мембраной, которая предотвращает попадание влаги снаружи и дает дополнительный обогрев.

КУРТКА.

Удачной технологией, применяемой сейчас в пошиве спортивной одежды, является тинсулейт. Это очень прочный, износостойкий, теплый и при этом легкий и тонкий материал. «Перекочевал» он в спортивную одежду из космонавтики, где используется до сих пор.

ПЕРЧАТКИ.

Руки при беге замерзают первыми. При тренировках на улице перчатки просто необходимы. Они защищают от ветра и утепляют руки. Лучше использовать модели из влагоот- водящей ткани. Сохранить тепло помогут шерсть или флис.

ШАРФ.

Шея должна быть обязательно закрыта. Если лицо чувствительно к морозу, его можно прикрыть. Однако между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства, чтобы облегчить процесс дыхания.

ШАПКА

должна «дышать», но при этом сохранять тепло. Важно, чтобы она закрывала уши — одну из наиболее чувствительных к морозу частей тела. Лучше выбирать шапку из синтетических материалов, так как шерстяные продуваются.

Прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете, что становится холодно, пот остывает, а прибавить темп уже не получается, смените направление в сторону дома. Прохладно может быть только в начале кросса. Уже через 5–10 минут бега вы должны согреться. Если результат другой, значит, вы слишком легко оделись.

Не стоит бояться зимы. Современные технологии в спортивной экипировке позволяют получать удовольствие от бега в любую погоду! Кроме того, зимние тренировки закаляют и тело, и характер. Когда снег сойдет и дороги снова станут привычно ровными и чистыми, ваши результаты будут выше. Главное, не остудить желание!