ПРОФИЛАКТИКА САХАРНОГО ДИАБЕТА
ерегите вое здоровье
Высказывание «заболевание легче предупредить, чем лечить» справедливо для большинства заболеваний, в том числе и для сахарного диабета 2-го типа. Сахарный диабет — это группа хронических заболеваний, проявляющихся повышением уровня глюкозы (сахара) в крови.
При сахарном диабете основную опасность представляет развитие осложнений, т. е. тех изменений в организме, которые появляются при длительном протекании болезни. Диабет ускоряет повреждение кровеносных сосудов, глаз, почек, является самой частой причиной для ампутаций нижних конечностей в мире. Все эти изменения не только ухудшают качество жизни, но иногда и сокращают ее продолжительность.
Если говорить о сахарном диабете 1-го типа, который развивается вследствие разрушения собственной иммунной системой бета-клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, то, к сожалению, в настоящее время предотвратить это заболевание медицина не может.
Однако предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа вполне возможно. Для начала необходимо определить, кто же наиболее подвержен развитию этого заболевания, т. е. каковы факторы риска сахарного диабета 2-го типа.
ФАКТОРЫ, УВЕЛИЧИВАЮЩИЕ РИСК РАЗВИТИЯ САХАРНОГО ДИАБЕТА
Возраст старше 45 лет. Избыточная масса тела или ожирение, когда индекс массы тела более 25. Чтобы вычислить его, свой вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Семейный анамнез сахарного диабета 2-го типа (родители или братья/сестры с сахарным диабетом 2-го типа).
Низкая физическая активность.
Диагностированный ранее преддиабет (нарушение толерантности к глюкозе, нарушение гликемии натощак).
Гестационный сахарный диабет (сахарный диабет, который развивается во время беременности).
Артериальная гипертензия.
Нарушения липидного обмена (высокий уровень холестерина и триглицеридов или низкий уровень липопротеинов высокой плотности).
Синдром поликистозных яичников.
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний ( ишемическая болезнь сердца, стенокардия и др.).
Конечно, вы не можете изменить свой возраст или наследственную предрасположенность к преддиабету и сахарному диабету 2-го типа, однако изменить свой образ жизни вы можете. А это, в свою очередь, позволит снизить риск развития преддиабета и сахарного диабета 2-го типа.
Исследование, проведенное специалистами, продемонстрировало, что у людей с избыточным весом или ожирением регулярные физические упражнения (не менее 30 ми-
нут пять дней в неделю) и изменение питания путем снижения потребления продуктов, богатых жирами, и увеличения потребления продуктов, богатых пищевыми волокнами (овощи), привели к снижению риска развития заболевания.
Кроме того, изменение образа жизни благотворно влияет и на уровень артериального давления, если у вас есть артериальная гипертензия, а также на уровень липидов. Снизив уровень «плохих» и повысив уровень «хороших», в свою очередь, вы сможете уменьшить риск развития или прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний. Интересен тот факт, что изменение образа жизни оказалось не менее, а в некоторых исследованиях даже более эффективным, чем прием таблеток.
Итак, что значит изменение образа жизни? Правильное сбалансированное питание.
Нужно постараться уменьшить употребление углеводов, чтобы не перегружать поджелудочную железу (которая, напомним, выделяет инсулин), а также уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, чтобы сохранять хорошую форму. Для профилактики диабета нужно свести к минимуму или вовсе исключить из меню легкоусвояемые углеводы, такие как сахар и любые продукты, его содержащие (печенье, конфеты).
Основой питания должны стать сложные углеводы и еда, включающая растительные волокна. В целом диета должна выглядеть следующим образом: 60 процентов сложных углеводов, 20 процентов жиров (при этом 50–70 процентов из них должны приходиться на растительные масла), 20 процентов белков. Предпочтение стоит отдать птице, малокалорийной рыбе, овощам, фруктам. Следует ограничить употребление мучных изделий, пряных, острых и копченых блюд. Жареную еду нужно заменить отварной, запеченной или тушеной.
Ежедневные физические нагрузки.
Профилактика сахарного диабета будет эффективной, только если каждый день выкраивать хотя бы полчаса на занятия физкультурой. Физические нагрузки благотворно влияют на обменные процессы, благодаря им усиливается расщепление жиров, улучшается жировой состав крови, существенно снижается масса тела. Для профилактики сахарного диабета врачи советуют регулярно ходить пешком 30 и более минут, кататься на велосипеде, заниматься танцами, плаванием, футболом и другими видами спорта.
Душевное равновесие.
Регулярные стрессы являются одной из причин развития болезни, профилактика сахарно-
го диабета включает контроль за эмоциональным состоянием, так как давление напрямую связано со стрессами. Нужно помнить: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».
Контролировать уровень артериального давления и липидного обмена
(в биохимическом анализе крови — уровень холестерина, триглицеридов). Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Повышенный уровень холестерина и триглицеридов вызывает развитие атеросклероза, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. При необходимости по рекомендации врача обязателен прием гипотензивных (для снижения артериального давления) и гиполипидемических (для снижения холестерина и триглицеридов) препаратов.
Регулярно проходить медицинские обследования.
Для людей, имеющих факторы, увеличивающие риск развития сахарного диабета, обязательно как минимум раз в полгода сдавать глюкозу крови (анализ на сахар) и гликированный гемоглобин (средний уровень глюкозы за 2–3 месяца). Осведомлен — значит, вооружен!
Таким образом, пока предотвращение сахарного диабета 1-го типа, к сожалению, остается «недостижимой мечтой», профилактика сахарного диабета 2-го типа является реальной возможностью.