7 ШАГОВ К УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА
Берегите свое здоровье
С наступлением холодов наш организм часто становится беззащитным перед простудными и вирусными инфекциями, и причиной этому могут быть стрессы, вредные привычки, неправильное питание, недосыпание, малоподвижный образ жизни. Порой и мы сами расшатываем свой иммунитет, если переносим заболевание «на ногах» или злоупотребляем приемом всевозможных лекарственных средств.
О том, что иммунная система дала сбой в работе, могут свидетельствовать головные боли, раздражительность, частая сонливость или, наоборот, бессонница, хроническая усталость, нарушения функций желудочно-кишечного тракта. Также снижение иммунитета проявляется довольно частыми и длительными простудами, обострением хронических инфекционных заболеваний. Конечно, иммунитет зависит от генетики, но в большей степени — от образа жизни, который ведет человек. Итак, семь шагов к укреплению имммунитета.
Ведите активный образ жизни. Больше ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, посещайте бассейн. Любые физические упражнения улучшают кровообращение и способствуют активной нейтрализации бактерий и вирусов.
Высыпайтесь. Недосыпание не только негативно сказывается на нашем внешнем виде, но и подрывает иммунитет. Лучшее время для сна — с 23 часов до 7 утра. Лучшие «друзья» во время сна — тишина, темнота и прохлада.
Мыслите позитивно. Постоянно плохое настроение, негативные эмоции, гнев могут обернуться снижением трудоспособности и заболеванием. Хорошее настроение и положительный настрой, на- оборот, способствуют повышению иммунитета.
Устраните вредные привычки. Такие вредные привычки, как курение, злоупотребление спиртными напитками и неумеренность в еде ослабляют организм, снижают его сопротивляемость различным заболеваниям и, как следствие, сокращают жизнь.
Ходите по возможности в баню. Баня или сауна — отличное лечебное средство, стимулирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы. Улучшает общее самочувствие и повышает сопротивляемость организма.
Питайтесь правильно. Фрукты и овощи — это лучшие продукты питания для укрепления иммунитета. В ежедневный рацион включайте сложные углеводы, которые содержатся в неочищенном рисе, овсе, ячмене, перловке, гречке, кукурузе, пшене. Чаще употребляйте фасоль, чечевицу, сою, горох и другие виды бобовых культур. В них содержится большое количество аминокислот, белков, минералов и пищевых волокон. А вот употребление в пищу простых сахаров, углеводов следует снизить, так как они значительно препятствуют усвоению витаминов, необхо- димых для эффективной работы иммунной системы.
Закаляйтесь. Благодаря закаливанию стимулируются защитные силы организма, повышается устойчивость к климатическим изменениям и внедрению инфекционных возбудителей. Врожденные адаптационные способности, выносливость и работоспособность укрепляются и развиваются. Закаленный человек легче переносит перегревание и переохлаждение. У него не возникает осложнений после простудных заболеваний.
Можно укрепить иммунитет и народными средствами.
Головку чеснока и лимон вместе с цедрой измельчите, залейте смесь 600 мл холодной кипяченой воды и выдержите 2–3 дня, процедите и принимайте натощак по две столовые ложки. Храните в прохладном месте. Это эффективное профилактическое средство против гриппа и ОРЗ.
Возьмите по 300 г кураги, грецких орехов, изюма, два лимона с цедрой и пропустите все через мясорубку, смешайте с медом (300 г). Храните в холодильнике. Принимайте по одной– две чайные ложки в день.