ЗНАЧЕНИЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

По данным Всемирной Организации Здравоохранения состояние здоровья и активное долголетие на 50 процентов зависят от образа жизни, в том числе, и правильного питания. Рациональное питание обеспечивает жизнедеятельность организма, его сопротивляемость к раз

По данным Всемирной Организации Здравоохранения состояние здоровья и активное долголетие на 50 процентов зависят от образа жизни, в том числе, и правильного питания. Рациональное питание обеспечивает жизнедеятельность организма, его сопротивляемость к развитию болезней, замедляет процессы старения. Оно должно быть регулярным и сбалансированным.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РЕЖИМА ПИТАНИЯ

Разнообразное питание

Оно подразумевает широкий набор продуктов животного и растительного происхождения (мясо, рыба, овощи и фрукты, крупы, а также молочные продукты) в правильных пропорциях.

Полноценная пища

Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и особенностями обмена веществ. Отдать предпочтение следует нежирным сортам мяса, рыбы (предпочтительно в отварном, паровом, тушеном или запеченном виде — так сохраняются все полезные элементы).

В рационе должно быть много овощей и фруктов, они содержат витамины, антиоксиданты и минералы. Используйте их как дополнение к основным блюдам или в качестве перекусов.

Люди преклонного возраста особенно нуждаются в таком микроэлементе, как кальций. Основным источникам кальция в пище являются молочные продукты (творог, твердые сыры, кефир, ряженка, простокваша, айран), что необходимо для профилактики остеопороза. Предпочтение стоит отдавать обезжиренным продуктам или с пониженной жирностью.

Важно ограничить употребление сладостей, хлебобулочных, макаронных изделий, т. к. избыток углеводов ведет к увеличению массы тела и неблагоприятно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, обменных процессах в организме.

Соблюдение режима питания

Людям «третьего возраста» необходимо придерживаться 4–5 разового питания в строго определенное время, исключить длительные перерывы между приемами пищи. Самыми сытными должны быть завтрак и обед, а на ужин лучше употреблять нежирные кисломолочные продукты и фрукты. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов и не позже, чем за два часа до сна.

Ограничение употребления соли

Злоупотребление соленой пищей способствует повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, ухудшению работы сердца (не более 10 г в день, сахара — не более 30 г).

Пища должна вызывать аппетит

Пища должна быть свежей, вкусной и питательной. У пожилых людей аппетит нередко снижен, и важно, чтобы блюдо выглядело привлекательно. Используйте зелень, чеснок, лук, они не только украшают, но и снабжают организм полезными веществами.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Пожилым людям необходимо пить достаточное количество жидкости (1,5 л), и лучше всего подойдет чистая питьевая вода. Прекрасным дополнением станут компоты, соки, отвар шиповника, некрепкий чай с лимоном и молоком.

Чтобы избежать нагрузки на пищеварительную систему, следует отказаться от острых, копченых, соленых блюд.

Правильное сбалансированное питание, а также физическая активность — ключевые компоненты, позволяющие сохранить здоровье и избежать болезней в любом возрасте.