ЗНАЧЕНИЕ СНА ДЛЯ ШКОЛЬНИКА

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

Укладывать ребенка нужно в одно и то же время. В этом случае в организме вырабатывается условный рефлекс, который помогает быстро уснуть. Придерживаться установленного порядка не только в будние, но и в праздничные и выходные дни.

Запрещать подвижные игры, спортивные упражнения, просмотр мультфильмов, игры в гаджетах перед сном. Лучше почитать вместе книгу, составить картинку из пазлов и т. д. Такое совместное времяпровождение не только подготовит ребенка ко сну, но и превратится в семейный ритуал, который еще больше сблизит вас и вашего ребенка.

Отход ко сну должен быть очень спокойным. Не заводите перед сном разговоров о проблемах и сложностях прошедшего дня, не напоминайте ребенку о его неудачах и ошибках. Все это должно остаться в уходящем дне и не тревожить его сон.

Спальное место должно быть с хорошо подобранными матрасом и подушкой, постельное белье — чистое и мягкое. Кровать предпочтительнее дивана.

В комнате, где спит ребенок, необходимо исключить посторонние шумы и источники света. Для сна лучше, если в комнате будет темно, но если необходим свет, пусть он будет без голубого спектра.

Перед сном необходимо проветривать комнату. Оптимальная температура воздуха — 20–21 °С.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Не стоит перекармливать ребенка, поить свежезаваренным чаем и тонизирующими напитками.

Прогулки на свежем воздухе — отличная традиция, которая способствует укреплению здорового сна. Достаточно сорока минут, чтобы напитаться кислородом перед сном.

Выспавшийся школьник чувствует себя здоровым и бодрым, хорошо усваивает информацию, лучше проявляет себя и получает высокие оценки.