ЕСЛИ «НАКРЫЛА» ОСЕНЬ

Очевидно, как на это все будет реагировать нервная система. С одной стороны, ситуация печальная, а с другой — раз проблема понятна, значит, можно разработать план по ее решению. Я собрала для вас все возможные советы по борьбе с осенней хандрой.

Многие отмечают, что кроме плохого настроения осенью просыпается желание переосмыслить свою жизнь, при этом почему-то хочется выделить не победы, а поражения, возникает ощущение, что все напрасно, все как-то на троечку, чего-то не хватает.

Осень, как правило, так или иначе «накрывает» всех, но есть люди из так называемой группы риска, которые наиболее подвержены

ее проявлениям. Вам придется максимально позаботиться о себе, если вы:

✓ живете одни, не успели обзавестись знакомствами, у вас нет возможности в любой момент написать кому-то или позвонить, чтобы поделиться переживаниями;

✓ работаете с людьми. Тут две проблемы. Первая — переизбыток общения. Вторая — коммуникации много, и вся она может быть даже разного порядка (с кем-то официальнее, с кем-то свободнее и т. п.), но все это происходит без душевности и эмоциональной близости;

✓ только что вернулись из отпуска. Помните, что все, что накроет вас в этот период, — просто попытка организма перестроиться, ведь буквально вчера он получал огромные дозы солнечного света и был расслаблен, а сегодня вокруг серость и необходимо усиленно работать.

Бороться с осенней хандрой можно разными способами, в идеале — сочетать сразу несколько. Но самое первое и важное, что стоит сделать, — это обратиться к специалисту.

К сожалению, в наше время нет абсолютно здоровых людей, поэтому очень вероятно, что осень только усугубляет имеющиеся заболевания, поэтому вы начинаете на них обращать внимание.

Проще всего — сходить к терапевту, попросить направление на анализы, а затем на основании результатов пропить витаминные комплексы. Еще один вариант — сразу отправиться к психиатру, он изучит ваше ментальное здоровье, если поймет, что своими силами не справитесь, выпишет препараты, снимающие часть симптомов.

Если вы давно собирались обратиться к психологу, то сейчас отличное для этого время, ведь организм уже сам по себе настроен на самокопание, так что разобраться в чувствах, понять корни некоторых проблем будет проще.

Теперь можно перейти и к более простой терапии. Как минимум, перестаньте быть перфекционистом. Пожалейте себя, ведь сейчас и так трудно, а вы еще взваливаете на себя дополнительную задачу — доводить все до идеала. Никто не умрет, если в мойке до утра полежит грязная посуда, если вы пройдете не 10 тысяч шагов, а 8. В общем, постарайтесь сбавить обороты, хотя бы на некоторое время.

Благодарите. Мы так устроены, что больше зацикливаемся на негативе, а уж в такой тяжелый период, как осень, недовольство увеличивается в безумное количество раз. Чтобы напомнить себе о том, что и вы хороши, и вокруг отличные люди, — благодарите. Можно начать искусственно, берите лист бумаги и пишите, за что благодарны сегодня себе, тем, с кем вы общались в течение дня. Предупреждаем, на старте будет тяжело, будет даже как-то неловко, пишите любую мелочь. Вкусно перекусили сегодня — запишите себе спасибо, коллега удачно пошутил — и ему спасибо. Наша цель — сместить фокус на все хорошее.

Доска настроения. Соберите все-все, что вас радует, на что вам приятно смотреть, что навевает добрые воспоминания, и сделайте себе мудборд. Если целую доску или плакат вам просто некуда поместить, можно воспользоваться облегченной версией — собрать такую папку удовольствий на компьютере или в смартфоне и время от времени ее листать. Для чего это вообще нужно? Чтобы организовать себе гарантированный приток положительных эмоций.

Итак, на улице хмуро, настроение на нуле, вы приходите домой, а там так же темно, тускло и неуютно. Само собой, возникнет ощущение беспомощности: от всей этой серости нигде не скрыться, что абсолютно не добавляет оптимизма и желания жить. И хорошо, что хоть здесь вы владеете ситуацией и можете все немного поправить на благо моральному состоянию. Каким бы ни было жилье, вспомните, что это ваша крепость, здесь вы спрятаны от внешнего мира, здесь можно быть самим собой, постарайтесь этим вдохновиться и добавьте несколько деталей.

На улице света мало, но у нас есть искусственный.

Для лучшего самочувствия — верхний свет должен быть ярким, а боковой — наоборот, мягким, теплым. Играйте со светом, не ограничивайте себя только люстрой, купите торшер, свечи. Также можно поиграть со шторами. Для ощущения тепла в квартире можно приобрести плотные тяжелые шторы, только аккуратнее с их цветом, иначе есть риск сделать квартиру мрачной. Те, кому не хватает воздуха, могут попробовать наоборот — повесить на окна чтото из легкой светлой ткани.

Добавьте декора, мягких пледов, симпатичных маленьких подушек. Не бойтесь цвета: оранжевый, желтый, оттенки коричневого, глубокого зеленого — впустите в ваш дом золотую осень, даже если за окном она уже закончилась.

На наше восприятие окружающего пространства также влияют запахи. Не забывайте регулярно проветривать

жилье. Чистый воздух полезен для укрепления организма и способствует полноценной работе мозга. Если вы любите ароматы, купите себе свечи, аромапалочки, аромалампы, запаситесь эфирными маслами. Для бодрости можно использовать цитрусовые запахи, хвойные, запахи специй и корицы.

Чтобы не погрузиться в одиночество и не загрызть себя окончательно, объедините уют и встречу с друзьями.

Пригласите самых близких вам людей на кофе, чай, даже можно выбраться в бар, но выбирайте такой, в котором будет спокойная обстановка, приятная музыка и никакой суеты. Окружайте себя людьми, с которыми вам легко и приятно. Это будет постоянным напоминанием о том, что вы нужны, вас любят и вами дорожат.

Если нет сил на личные встречи, воспользуйтесь соцсетями. Что может быть лучше, чем лежать под теплым одеялом и приятно, не торопясь, беседовать по душам.

Нет внутренних сил на контакты с кем бы то ни было вообще — ничего страшного, у вас же есть вы, а еще плохая погода, благодаря которой даже не придется придумывать предлоги, чтобы остаться дома. Вспомните о любимых занятиях. Обязательно разрешайте себе то, что вам действительно нравится делать или что всегда хотелось попробовать.

Рисуйте, готовьте, разукрашивайте антистресс-раскраски, вяжите, смотрите любимые сериалы, в конце концов. Лишь бы вам было

хорошо. Важно создать ощущение, что ваши обязанности — это не замкнутый круг, в жизни есть то, что радует, к чему лежит душа. А чтобы усилить это ощущение, попробуйте превратить свое хобби в целый мир: покупайте книги, находите единомышленников, ходите на мастер-классы, концерты или выставки, читайте о своем увлечении. Это подарит вам спокойствие. Ведь теперь вам есть куда спрятаться от забот.

Не грызите себя, если делать совсем ничего не хочется, а хочется, допустим, спать или бездумно листать смешные картинки в соцсетях.

Осень — это пора отдыха, все от природы до самочувствия нам об этом кричит, поэтому никто не сможет упрекнуть вас в желании полениться. Тем более что качественный сон — это еще один фактор, позволяющий разобраться с осенней хандрой.

Движение разгоняет в организме все процессы, насыщает мозг кислородом, способствует росту продуктивности.

Даже простая прогулка на свежем воздухе может стать своеобразной перезарядкой. И неважно, какая погода на улице, пройтись можно всегда.

Одевайтесь теплее, влезайте в свою самую удобную обувь, берите с собой музыку — и вперед.

Солнечный день — увеличиваем выработку серотонина, хмурая погода — дышим свежим воздухом, который полезнее летнего, потому что не разогрет. Стимулировать себя на то, чтобы выбраться из дома, можно уютными шарфами, варежками, объемными пуховиками, сейчас даже мода играет нам на руку. Кстати, когда будете гулять, старайтесь смотреть прямо, а не под ноги.

Отличное средство против депрессии — адреналин.

Его проще всего получить от занятий спортом. Если вы все лето занимались, а осенью дико захотелось приостановить занятия, не надо, сейчас вся эта активность нужна вам, как никогда.

Даже если не брать в расчет пользу для здоровья, это же перемены — а это всегда стресс, организму и так несладко, не стоит лишний раз заставлять его включать режим адаптации. Да, снова придется обратить внимание на питание.

Но есть хорошие новости: летом мы снижали калорийность, думали о каждом съеденном кусочке. Осенью все меняется.

Чтобы избежать депрессивных настроений, нужно питаться хорошо. Именно хорошо, и ни в коем случае не садитесь на диету, не снижайте общую калорийность рациона. Сейчас как никогда важно получать необходимую дозу энергии и полезных веществ. Ешьте много, вкусно и разнообразно.

Плюс, есть категория продуктов, которые просто необходимо добавить в свой рацион, потому что они содержат аминокислоту триптофан. Она способствует выработке серотонина в том количестве, которое необходимо для поднятия настроения.

Триптофана довольно много в арахисе, голландском сыре, соевых бобах, мясе (здесь также витамины А, D, К и аминокислоты омега-3 и омега-6), рыбе, твороге, яйцах, шоколаде, овсянке.

Насытить организм кальцием и нормализовать работу ЖКТ позволят кисломолочные продукты: кефир, ряженка, айран.

Высокий уровень энергии поможет поддержать цельнозерновой хлеб. Он содержит в большом количестве витамин PP (никотиновая кислота), который отвечает за вывод токсических элементов из организма и оптимизирует метаболизм.

Отдавайте предпочтение таким приправам, как кориандр, гвоздика, петрушка — они так же, как и корица, лимон, грейпфрут, относятся к «запахам хорошего настроения».

Сейчас можно есть и жирную, и сладкую пищу, только в меру. Лучше остановитесь, когда почувствуете, что уже не получаете от этого никакого удовольствия.

Что касается напитков, здесь также не выйдет обойтись без воды. Поддерживая водный баланс в норме, вы тонизируете себя и наполняете энергией.

Купите себе красивую чашку и пейте в свое удовольствие горячий шоколад, чай, кофе. Найдите для себя новые ароматные варианты, экспериментируйте с добавлением лимона, специй.

Если вам необходим заряд бодрости, попробуйте травяные настойки элеутерококка, женьшеня, зверобоя, отвары шиповника, китайского лимонника.