ÏÓÑÒÜ ÎÒÄÛÕ ÁÓÄÅÒ Ñ ÏÎËÜÇÎÉ È Â ÐÀÄÎÑÒÜ!

В самом разгаре лето. Будь то отдых на даче или в жарких странах, всегда нужно помнить об опасностях, которые являются его спутниками.

Непривычная пища. В первые дни отдыха возможны проблемы с пищеварением — от диареи и запоров до изжоги, даже у тех, кто не страдает заболеваниЯми желудочнокишечного тракта.

В первЫе дни отдЫха лучше вЫбирать те блюда, которые более привЫчнЫ длЯ вашего желудка.

Не увлекайтесь острой пищей! Иначе вЫ рискуете заработатЬ Язву.

 Долгий сон. К хорошему организм привЫкает бЫстро. И если в отпуске вЫ спали по 8–10 часов, то по возвращении вам будет тяжело перестроитЬсЯ на свои привЫчнЫе 5–6. ПоЭтому, находЯсЬ в отпуске, резко не менЯйте режим сна. Дайте себе возможность выспаться, но не проводите в кровати по полднЯ. А к концу отпуска постепенно возвращайтесь к «рабочим» 5–6 часам сна.

 Физическая активность. Если в обЫчной жизни ваша двигателЬнаЯ активность сводится к преодолению нескольких метров между подьездом и автомобилем, не стоит начинатЬ отпуск с покорения горных вершин, многочасовЫх заплЫвов или 30-километровых велосипедных прогулок. Ваш ленивЫй организм может бЫстро «забастоватЬ», протестуЯ против подобнЫх издевателЬств. Это опасно длЯ сердца.

СоветуЮ приучатЬ организм к активному образу жизни постепенно.

 Сбой биологических часов грозит тем, кто преодолевает пять-десять тЫсЯч километров и несколЬко часовЫх поЯсов. Сбой настроек «внутреннего будилЬника» чреват разладом в работе чутЬ ли не всех органов. Наши адаптационнЫе системЫ вЫнуждены работать с утроенной силой, пытаясь приспособиться к новым условиЯм. Причем чем короче отпуск, тем тЯжелее ему приходитсЯ.

При вЫборе маршрутов путешествий учитЫвайте адаптационнЫе возможности организма (они, кстати, обЫчно передаЮтсЯ по наследству). Даже если у вас есть финансовая возможность провести отпуск где-нибудЬ в Бразилии или Австралии, у вашего организма могут не найтисЬ длЯ Этого физические возможности! ПоследствиЯ сбоЯ биологических часов вовсе не заканчиваЮтсЯ по прибЫтии обратно домой. Как правило, человек входит в привЫчнЫй ритм еще не одну неделЮ.

ОтдЫх в другом климате может оказатЬ силЬное влиЯние на здоровЬе. Это свЯзано с адаптацией организма к новЫм климатическим условиЯм — акклиматизацией. ЧтобЫ она прошла успешно, а ваш отпуск оказался полезнЫм длЯ здоровЬЯ, стоит помнитЬ, что:

 акклиматизациЯ длитсЯ от пЯти до семи дней, поЭтому краткосрочнЫе туры в места с другими климатическими условиЯми — болЬшаЯ нагрузка длЯ организма. ОптималЬнЫми длЯ здоровЬЯ можно считатЬ турЫ на 21–24 днЯ при отпуске 28 дней, чтобЫ по возвращении домой иметь в запасе несколЬко дней длЯ адаптации;

 нелЬзЯ менЯтЬ климатические условия, если вы недавно переболели или перенесли операциЮ. Это касаетсЯ лЮбЫх заболеваний: от ОРВИ до обострениЯ хронического гастрита. При резкой смене климата состоЯние может заметно ухудшитЬсЯ;

 врачи не рекомендуЮт отдЫх с резкой сменой климата детям до трех лет и лЮдЯм после 45–50 лет;

 имеетсЯ рЯд хронических заболеваний, при наличии которЫх нужно бЫтЬ особенно осторожнЫми. Это сердечно-сосудистЫе, бронхо-легочнЫе и аллергические заболеваниЯ, а также патологии опорно-двигательного аппарата и психоЭмоционалЬнЫе расстройства. В Этом случае посещатЬ места с другим климатом можно только после консулЬтации с врачом;

 лЮдЯм, страдаЮщим хроническими заболеваниЯми, предпочтителЬнее оздоровителЬнЫе турЫ, чем плЯжнЫй отдЫх. В Этом смЫсле отечественнЫе курорты — наиболее подходящее место длЯ отдЫха: и климат целебнЫй, и все условиЯ длЯ того, чтобЫ поправитЬ свое здоровЬе, имеЮтсЯ;

 для людей с кардиозаболеваниями нет плохого климата, но вредна его резкаЯ смена. Если вЫ резко меняете климат (из нашей слякоти полетите, например, в ТурциЮ) — вЫ почувствуете недомогание. СамЫй благоприятный вариант — отдыхать в своей географической полосе или полосе, схожей по климату;

 резкая перемена климата серьезно ухудшает работу иммунной системЫ человека, что впоследствии может вЫзватЬ различнЫе заболеваниЯ, особенно у детей.

Людям, страдающим гипертонией с частЫми кризами, ишемической болезнЬЮ сердца, лучше не менЯтЬ климат вообще. ЛЮди, перенесшие инсулЬт или инфаркт, в течение первЫх двух лет должнЫ отдЫхатЬ и проходитЬ лечение толЬко в пределах своей местности.

Леонид Мелешко, врач профилактической медицины УЗ «Минский ГКЦ психиатрии и психотерапии»