ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

Лучшая профилактика остеопороза — это достаточная физическая нагрузка и активный образ жизни.

Однако физические занятия при остеопорозе должны быть не слишком интенсивными, но регулярными — по крайней мере, через день. Лечебная физическая культура (ЛФК) проводится в положении лежа, сидя, с использованием изометрических упражнений.

Особенное внимание уделяется упражнениям мышц шеи, спины, так как остеопороз позвонков является одним из главных и серьезных локализаций этого процесса.

Основной принцип ЛФК при остеопорозе — «Все упражнения без боли!». Упражнения выполняются лежа на спине или на животе.

Примерные комплексы упражнений при остеопорозе для возрастных групп

от 60 лет и старше

● И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Пальцы кисти и стопы сжать в полсилы и разжать (повторить 10–15 раз).

● И. п. — то же. Согнуть и разогнуть стопы, сохраняя каждое положение 4–5 секунд (повторить 10–15 раз).

● И. п. — то же. Прижать ладони к кровати на 4–5 секунд (повторить 8–10 раз).

● И. п. — то же. Поочередно сгибать ноги со скольжением по кровати (повторить 10–20 раз).

● И. п. — то же. Напрячь мышцы бедра и голени на 5– 10 секунд затем расслабить (повторить 10–15 раз). Колени (их задняя поверхность) при этом плотно прижата к кровати.

● И. п. — лежа на спине, одну руку положить на живот, другую на грудь. Диафрагмальное дыхание: вдох — живот вперед, выдох — живот втянуть (повторить 4–5 раз).

● И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пытаться колени развести с напряжением в стороны, затем соединить их с напряжением (повторить 6–8 раз).

● И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Вдавиться в кровать: затылком, лопатками и руками (повторить 5–6 раз); затем поясницей (повторить 5– 6 раз); далее ногами: пятками, ягодицами, коленями (повторить 5–6 раз).

● И. п. — то же. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу (повторить 5–6 раз).

● И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти у плеч. Поднять плечи, опираясь на локти, опустить плечи (повторить 8–10 раз).

● И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Отвести руки назад и опустить (повторить 8–10 раз).

Кроме упражнений, чтобы бороться с остеопорозом, необходимо в достаточном количестве обеспечивать свой организм кальцием и витамином D.

Виктория Матусевич, инструктор ЛФК УЗ «22-я ГП» г. Минска