НАРУШЕНИЯ СНА

Проблема сна является одной из самых важных в повседневной жизни, т. к. нарушение его качества и количества вызывает снижение работоспособности, быструю утомляемость, заторможенность.

Естественная потребность во сне у взрослого человека колеблется от четырех до десяти часов в сутки, в среднем составляет семь-восемь. Длительность сна влияет на продолжительность жизни. Установлено, что при длительности сна менее шести часов смертность среди мужчин повышается в 1,7 раза, среди женщин — в 1,6.

Для пожилых людей характерно снижение общей продолжительности сна в течение суток, увеличение времени засыпания, повышенная двигательная активность во время сна.

К основным причинам нарушения сна относятся стрессы, неврозы (депрессия), обострение заболеваний, нерациональный ритм профессиональной деятельности (работа в ночное время), снижение физической активности.

Из-за нарушения сна могут развиться опасные осложнения:

периодически возникающее во время сна кратковременное полное или частичное прекращение дыхания продолжительностью 10 секунд, повторяющееся многократно в течение часа. При этом нарушении может возникать ночное недержание мочи, утренние головные боли и дневная сонливость. Таким нарушением страдают люди с избыточным весом, мужчины. Нарушению дыхания во

сне предшествует обычный храп, который через несколько лет провоцирует остановку дыхания во сне;

синдром беспокойных ног, который проявляется неприятными ощущениями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью в покое или во время сна.

Причиной синдрома беспокойных ног у пациентов наиболее часто являются сахарный диабет, амилоидоз, дефицит железа, магния, гиповитаминоз, алкоголизм, хронический бронхит, гипотиреоз, тиреотоксикоз, атеросклероз сосудов ног, венозная недостаточность.

Для устранения причин необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение выявленных заболеваний, вызвавших нарушение сна.

К этому можно добавить занятия со специалистом по аутотренингу; научиться и самостоятельно проводить мышечную и умственную релаксацию; ложиться спать только при появлении сонливости, а при ее отсутствии вставать с постели; обеспечить комфортный сон; соблюдать установленый распорядок подъема и отхода ко сну; перед сном снижать умственную и физическую активность; использовать постель только для сна; исключить употребление мешающих засыпанию веществ и продуктов.

Необходимо помнить, что прием снотворных препаратов от случая к случаю приводит быстрому привыканию, зависимости и ухудшению памяти.

При появлении храпа и нарушении ночного сна необходимо обратиться к врачу. Самолечение усугубляет ваши проблемы.

Наталья Абрамович, врач-гериатр УЗ «22-я ГП» г. Минска