СОВЕТЫ ПОЖИЛЫМ

Каждый хочет жить долго и быть здоровым, но не всегда получается так, как хочется. А чтобы получилось, нужно себе в этом помогать.

Главное, что нужно помнить: во все времена приветствовалась физическая активность. Не сидеть дома и ждать хорошей погоды, а ходить, двигаться, заниматься фитнесом. Это самая полезная процедура для пожилых. Вот и ходите в фитнес-залы в 50, 60, 70 лет и далее.

Всегда нужно помнить о том, что питание должно быть рациональным, т. к. только правильно организованное питание тормозит дегенеративные процессы в головном мозге. Очень важно помнить, что никогда нельзя переедать. Мы за так называемое «разумное голодание». Если переедание ограничить невозможно, надо использовать лекарства, понижающие аппетит. Ограничение питания способствует ускоренному делению нервных клеток и повышает уровень внутримозговых гормонов. Большое значение имеет состав пищи. Жирную пищу нужно ограничивать, так как она способствует ухудшению памяти. Поэтому из суточного рациона нужно без сожаления исключить: яйца, свинину, копченую колбасу, сливочное масло, цельное молоко, а также жиры — свиной, куриный, говяжий, бараний, которые в избытке содержатся в сыре, сосисках, кондитерских изделиях.

Полезны для нормальной работы мозга голубика, виноград, яблоки, красное вино, шоколад, лук, петрушка, цикорий, чай. Способствуют потреблению кислорода нейронами и тем самым улучшают работу мозга такие сорта рыбы, как сельдь, скумбрия, сардины, мясо морских животных и растительные масла (особенно льняное и оливковое). Очень полезны продукты, содержащие фолиевую кислоту, — если ее мало, нейроны плохо размножаются. Фолиевая кислота содержится в листовых овощах — шпинате, салате, спарже, а также в моркови, дрожжах, дыне, абрикосах, тыкве, авокадо, бобах. Препятствует дегенеративным изменениям в клетках мозга приправа карри (из корня тростникового растения куркума). Она оказывает антиоксидантный, противовоспалительный и противоопухолевый эффект.

Юлия Марукович, фельдшер-валеолог УЗ «13-я ГДКП» г. Минска