ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЕЗНИ ПАРКИНСОНА

Болезнь Паркинсона приводит к замедленным движениям и мышечной скованности, изменяются походка и осанка. Самый естественный способ движения человека — ходьба, особенно на свежем воздухе. Подберите путь, где не будет много людей, где вы сможете выбрать соб

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ

● Заниматься надо, когда хорошо себя чувствуете, в удобной одежде и обуви;

● допускается немного отдыхать между упражнениями;

● не торопитесь;

● выполняя упражнения, дышите спокойно;

● не делайте резких движений, движения должны быть плавными;

● не расстраивайтесь, если сначала не все получается;

● стремитесь все упражнения выполнять самостоятельно, даже если на это требуется больше времени;

● выполняйте упражнения каждый день;

● после гимнастики расслабьтесь и отдохните.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

 Исходное положение (И. п.) — стоя. Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос. Медленно выдохните воздух через рот (считайте до пяти). Упражнение повторите 10 раз.

 И. п. — руки согнуты в локтях, кисти прижаты к плечам. Выполняйте вращательные движения в плечевых суставах. Описывайте круги максимально возможной амплитуды, но без боли.

Совершайте движения сначала вперед, затем назад, сначала обоими плечами, затем поочередно каждым. Повторите каждое движение 8 раз.

 Медленно имитируйте плавательные движения брассом, стараясь выпрямленные в локтях руки заводить за плечи как можно дальше. Упражнение повторите 10 раз.

 И. п. — сидя на стуле. Возьмите гимнастическую палку и держите ее в руках широким хватом. На счет раз — поднимите палку до уровня груди, на счет два — над головой, на счет три — кто сможет — палку заведите за голову, на счет четыре — поднимите палку над головой, на счет пять — опустите на уровень груди, на счет шесть — опустите ее на колени. Повторите упражнение четыре раза.

 И. п. — стоя или сидя. Выполняйте движения гимнастической палкой, имитирующие греблю, — сначала обеими руками, затем поочередно каждой.

 И. п. — стоя, руки согните в локтях, соедините «в замок» на уровне груди, вытяните вперед. Упражнение повторите три-четыре раза.

 И. п. — стоя, руки на поясе. Делайте вращательные движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. Вращения повторите по четыре раза в каждую сторону.

 И. п. — стоя, руки на поясе. Делайте наклоны вправо, влево, поднимая поочередно руку с противоположной стороны. Упражнение повторите по четыре-шесть раз в каждую сторону.

 И. п. — стоя, руки опущены вниз. Поднимайтесь сначала на носках, затем на пятках.

 И. п. — стоя, руками держитесь за спинку стула. Выполняйте полуприсед, спина прямая. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд. Затем выпрямитесь. Упражнение повторите два-три раза.

 И. п. — сидя на стуле. Поочередно выпрямляйте и сгибайте каждую ногу в коленном суставе. Упражнение повторите 10–30 раз.

 И. п. — лежа на спине. Согните одну ногу в колене, другую выпрямите. Поднимайте прямую ногу примерно на 30 градусов от пола, удерживайте в таком положении 10 секунд. Затем расслабьтесь. Поменяйте ногу. Упражнение выполните три–пять раз для каждой ноги.

 И. п. — лежа на животе. Упираясь лбом в пол, ноги и руки слегка оторвите от пола. Тянитесь руками вперед, ногами назад, удерживая положение 10 секунд. Затем расслабьтесь.

 И. п. — лежа на спине. Ноги выпрямите, руки согните в локтях. Опираясь на локти, прогнитесь в поясничном отделе позвоночника, подняв таз. Опуститесь на спину.

 И. п. — лежа на спине. Руки возьмите «в замок», поднимите медленно вверх и за голову, стопы тяните от себя — сделайте вдох, медленно опустите руки, а стопы тяните на себя — выдох.

Регулярные занятия в сочетании с приемом препаратов помогут вам сохранить работоспособность и активность на долгие годы.