ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Правильная осанка способствует снижению нагрузки на позвоночник, мышцы и суставы, предотвращает их травмы. Человек, который держится прямо, эффективнее задействует мускулатуру, его работоспособность и самочувствие улучшаются.

Эталоном стройности можно считать человека спортивного склада с правильной осанкой и легкой походкой. Мы сами в значительной мере можем этого достичь при наличии желания и силы воли.

Сначала нужно научиться правильно стоять — прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь и ходить так же.

Кроме привычки правильно держаться, необходимо регулярно выполнять корригирующие упражнения.

Исходное положение (ИП) — стойка у стены в положении правильной осанки. Сделайте шаг вперед, сохраните позу в течение двух-трех секунд. Вернитесь в ИП. Проверьте осанку. Выполнить 10 раз.

ИП то же. Сделайте шаг вперед, руки разведите в стороны. Присев, вытяните руки вперед, затем в стороны и опустите вниз. Вернитесь в ИП. Повторите 8–10 раз. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота.

ИП — сидя на стуле. Поднимите руки и разведите в стороны, поднимите их вверх, соединяя лопатки. Руки согните, опустите ладони на лопатки как можно ниже. Разверните локти в стороны. Повторите 10–12 раз.

ИП — стоя, ноги вместе. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вниз. Согните руки в локтях, постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной «в замок». Вернитесь в ИП. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз каждой рукой.

ИП — стоя, ноги вместе. Поочередно двигать плечи вперед и назад. Повторить 10–15 раз.

ИП — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Плавно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в ИП. Упражнение повторите 10 раз.

ИП — стоя на коленях с опорой на руки, голову наклонив вниз. На счет «раз» — прогнитесь, голову поднимите вверх, напрягите мышцы поясницы. На счет «два» — наклонитесь вперед, голову опустите вниз. Повторите 10–15 раз.

ИП — стоя, ноги вместе. Положите на голову книгу и ходите по комнате, поднимая руки в стороны, вверх, с приседаниями и поворотами.

Виктория Матусевич, инструктор ЛФК УЗ «22-я ГП» г. Минска