СОХРАНЯЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
На всех этапах физического развития человечества мышечная активность оказывала огромное влияние на формирование организма и физическое совершенствование человека. Еще Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Физическая культура сегодня рассматривается как основа и движущая сила формирования здорового образа жизни, объединяя многие компоненты: культуру поведения и двигательной активности, здоровое питание, сон, использование факторов окружающей среды, отказ от вредных привычек и др. Она также является средством психической саморегуляции. В качестве повседневной оздоровительной двигательной активности предлагаются оздоровительная ходьба, оздоровительный бег и общеразвивающие упражнения.
Для детей младшего школьного возраста и подростков
рекомендуется ежедневная ходьба пешком в школу и домой. Кроме этого — физкультурные занятия и подвижные игры в школе (на переменах, на уроках физкультуры и в секциях), три-четыре раза в неделю — подвижные игры после школы. В выходные дни — более длительные пешие прогулки, посещение парка или бассейна, прогулки на велосипеде.
Для студентов рекомендуется ежедневная ходьба пешком (или езда на велосипеде) в учебное заведение или домой, использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд. По будним дням — дватри раза в неделю организованные занятия спортом или физические упражнения, посещение спортзала или бассейна.
Взрослым работающим людям рекомендуется ходить пешком или ездить на велосипеде на работу. Использовать любые возможности физической нагрузки: ходьбу по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд. По будним дням — два-три раза в неделю заниматься спортом, посещать спортзал или бассейн. В выходные дни рекомендуются длительные пешие или велосипедные прогулки, плавание, занятия спортом, ремонтные работы по дому, работа в саду.
Взрослые, работающие на дому, ежедневно должны использовать любые возможности физической нагрузки: подниматься по лестнице (вместо лифта), применять различный ручной труд, гулять на свежем воздухе. По будним дням — иногда посещать спортзал или бассейн, в выходные дни — совершать длительные пешие или велосипедные прогулки, а также заниматься спортом.
Для поддержания оптимального уровня здоровья следует целенаправленно активизировать адаптационные возможности организма, психофизическое и духовное состояние, обеспечив тем самым возможность приспосабливаться к воздействиям изменчивой внешней среды. Несоблюдение этих принципов приводит к тяжелым заболеваниям. Трех-, четырехнедельное отсутствие двигательной активности ведет к атрофическим процессам, прежде всего, в двигательном аппарате, снижая его возможности на 30 процентов и более. Систематические физические нагрузки тренируют почти все основные системы жизнеобеспечения (сердце, сосуды, легкие, печень, почки) и регулирующие системы.
Каждый орган тренируется интенсивностью своей специфической функции: мышцы — силой и длительностью сокращения, железа — секрецией, нервный узел — частотой импульсов его нейронов и т. д. Все органы тренируются через внешнюю деятельность целого организма, через его нервную и мышечную системы, на которые приходится более 40 процентов основного обмена веществ в организме. При физической работе расход энергии в них составляет до 95 процентов всего энергообмена организма.
Екатерина Толкачева, врач-валеолог ООЗ ГУ «Гомельский ОЦГЭ и ОЗ»