С бод­рым утром!

Элек­три­че­ство про­тив спяч­ки: как по­мочь ор­га­низ­му проснуть­ся зи­мой

Vecherniy Minsk - - ЗДОРОВО ЖИТЬ - Vm.ru

Многие лю­ди в зим­нее вре­мя ис­пы­ты­ва­ют про­бле­мы с про­буж­де­ни­ем по утрам, да и в те­че­ние дня ча­сто по­яв­ля­ет­ся чув­ство сон­ли­во­сти. Спро­сим у специалиста по со­мно­ло­гии, как оста­вать­ся бод­рым круг­лый год.

Ген­на­дий Ков­ров, про­фес­сор Пер­во­го Мос­ков­ско­го го­су­дар­ствен­но­го ме­ди­цин­ско­го уни­вер­си­те­та име­ни И.М. Се­че­но­ва, рас­ска­зал, что труд­но­сти с про­буж­де­ни­ем воз­ни­ка­ют да­ле­ко не у всех.

— Обыч­но сон­ли­вость в зим­нее вре­мя со­про­вож­да­ет лю­дей, у ко­то­рых есть про­бле­мы со здо­ро­вьем или на­ру­шен ре­жим дня. В ме­га­по­ли­се многие го­ро­жане вы­нуж­де­ны под­стра­и­вать­ся под рас­по­ря­док, ко­то­рый не со­от­вет­ству­ет по­треб­но­стям ор­га­низ­ма. Это, на­при­мер, по­смен­ная ра­бо­та. Осо­бен­но сби­ва­ет ре­жим труд в ноч­ное вре­мя. Что­бы из­ба­вить­ся от сон­ли­во­сти, нуж­но ли­бо пе­ре­стра­и­вать свой рас­по­ря­док дня, ли­бо на­учить­ся с ним жить. Необ­хо­ди­мо пре­жде все­го по­за­бо­тить­ся о том, что­бы не бы­ло чув­ства внут­рен­не­го бес­по­кой­ства. Из-за него сна­ча­ла труд­но за­снуть, а по­том слож­но проснуть­ся. Еще од­но тре­бо­ва­ние — хо­ро­шая фи­зи­че­ская на­груз­ка. Очень по­лез­ны про­дол­жи­тель­ные ве­чер­ние про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе, — дал со­ве­ты Ген­на­дий Ков­ров.

Про­фес­сор пе­ре­чис­лил спо­со­бы, как под­нять се­бе утром на­стро­е­ние. На­при­мер, сра­зу по­сле про­буж­де­ния сде­лать ка­кие-ни­будь упраж­не­ния, да­же не вста­вая с кро­ва­ти. Это мо­гут быть ма­хи, раз­лич­ные кру­го­вые дви­же­ния ру­ка­ми и но­га­ми, по­тя­ги­ва­ния и мно­гое дру­гое. Каж­дый вы­би­ра­ет под­хо­дя­щий ком­плекс са­мо­сто­я­тель­но. Глав­ная цель та­ких упраж­не­ний — по­мочь ор­га­низ­му на­чать ра­бо­тать, разо­гнать кровь и немнож­ко раз­мять мыш­цы.

— Зи­мой нам не хва­та­ет све­та, по­это­му нуж­но до­ба­вить как мож­но боль­ше осве­ще­ния в ком­на­те — вкру­тить бо­лее яр­кие лам­поч­ки в люст­ру. Еще по­мо­жет проснуть­ся круж­ка чая или ко­фе. Ко­неч­но, ес­ли есть про­ти­во­по­ка­за­ния, то от этих на­пит­ков луч­ше воз­дер­жать­ся, — пре­ду­пре­дил экс­перт.

Он до­ба­вил, что про­бле­мы со сном и про­буж­де­ни­ем мож­но ре­шать и с по­мо­щью ле­карств, но пе­ред тем, как по­ку­пать таб­лет­ки, сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.