Het ramadanplan van Amoura

Geluk met de trainings- en wedstrijduren van Union, uitstekende begeleiding door een voedingsexpert en mentaal weer helemaal opgeladen voor de Champions’ Play-offs. Zelfs tijdens de ramadan zal Uniontopschutter Mohamed Amoura (23) op zijn best zijn.

Hij was wat uit vorm voor de interlandbreak, maar dat kunnen we Mohamed Amoura moeilijk kwalijk nemen. De snelle Algerijn haspelde nu eenmaal nog nooit zoveel matchen na elkaar af in zijn carrière:. Meer wenkbrauwen werden gefronst toen hij in de eerste minuten van de wedstrijd tegen AA Gent door een bruuske en overbodige tackle zijn vijfde gele kaart van het seizoen pakte. Bewust? Feit is dat Amoura zo plots niet enkel tegen Fenerbahçe geschorst was, maar ook tegen Antwerp. De spits moest zo twee wedstrijden minder spelen tijdens de ramadan en kreeg bovendien de kans om wat extra vrije dagen te verkrijgen.

Amoura maakte er gretig gebruik van door nog voor de interlandbreak naar Algerije te reizen. Dankzij de quality time met zijn vrienden en familie is hij mentaal zo weer helemaal opgeladen voor de Champions’ Playoffs. Hetzelfde geldt voor zijn fysieke paraatheid, ondanks de ramadan waaraan de Algerijn deelneemt. Hij speelde na zijn vrije dagen twee interlands met Algerije, maar die vonden beide plaats na zonsondergang waardoor de spelers al konden eten en drinken voor de wedstrijd.

Havermout als ontbijt Bovendien wordt Amoura bij Union perfect begeleid. Meteen bij de start van de ramadan had hij een extra meeting met de voedingsexpert met wie Union samenwerkt. In dat gesprek werd een voedings- en een drinkplan samengesteld en werd hem op het hart gedrukt dat hij ’s avonds/ ’s nachts telkens drie maaltijden moet nuttigen. “Het beste is om vrij snel na zonsondergang te eten en dan een tweetal uur later opnieuw, een maaltijd om 19.30 uur en om 22 uur bijvoorbeeld. Er moet wat tijd tussen de verschillende maaltijden zitten, dan is er een efficiëntere opname van de energie en de bouwstoffen”, legt Gino Devriendt uit. De sportdiëtist van onder andere AA Gent heeft ervaring als het gaat over topsporters en de ramadan. “Net voor zonsopgang, rond 5.30 uur, eten ze opnieuw. Best voeding met een lage glycemische index, dat wordt minder snel opgenomen waardoor de suikers trager vrijkomen en waardoor je langer kan gebruikmaken van de vrijgekomen energie af komstig van de maaltijd. Havermout met fruit en melk bijvoorbeeld. Dat is beter dan pakweg een witte boterham met confituur.”

Amoura heeft het geluk dat Union doorgaans telkens in de voormiddag traint, waardoor hij dan nog perfect kan teren op die maaltijd net voor zonsopgang. Ook qua wedstrijduren zit het mee . Nog twee wedstrijden en de ramadan zit erop en de clash tegen Genk komend weekend valt alvast op een gunstig uur. De aftrap is om 18.30 uur, wat impliceert dat hij tijdens de rust zal kunnen eten en drinken. “Dadels en bananen zullen ongetwijfeld klaarliggen”, aldus Devriendt. “Voorts is het belangrijk om zo veel mogelijk vloeibare dingen naar binnen te spelen om het nog één helft vol te houden, die hebben het snelst effect op de energiebalans. Anders kan de maag wel gevuld zijn, maar gaat er geen energie naar de spieren. Foodgums, sportdranken en gelletjes zijn dus minstens even belangrijk.”

De tweede en laatste wedstrijd tijdens de ramadan, tegen Cercle, start om 13.30 uur. “Op dat uur lukt het normaal gezien probleemloos om toch 45 minuten te voetballen op hoog niveau. Wedstrijden om 16 uur zijn eigenlijk het slechtst.” Daarvan blijft Amoura gespaard, waardoor hij de komende weken normaal weer op topniveau zal zijn.

© ISOSPORT