Vježbajte disanje u ciklusu od 4 x 4

• Kada naučite disati usporeno dijafragmalno (udah – trbuh prema van, izdah – trbuh prema unutra), vježbajte disanje 4 x 4:

• UDAHNITE POLAKO, bez napora (trbuh će se blago zaobliti) – kod udaha polako u sebi brojite jedan, dva, tri, četiri ili polako izgovarajte u sebi dvadeset i jedan

• ZADRŽITE DAH (u sebi polako brojite: jedan, dva, tri, četiri ili polako izgovarajte dvadeset i dva)

• IZDAHNITE POLAKO možete na usta (u sebi polako brojite: jedan, dva, tri, četiri ili polako izgovarajte dvadeset i tri) - trbuh se uvlači prema kralježnici

• Nakon izdaha ponovno ZADRŽITE DAH (u sebi polako možete brojati jedan dva ili od 1 do 4 ili polako izgovarajte dvadeset i četiri) NAKON TOGA PONOVNO KREĆE NOVI CIKLUS DISANJA

(Naučna istraživanja: Smith, L., Nathan, P., Juniper, U., Kingsep, P., Lim, L. 2003).