CORPO BONITO E SAUDÁVEL COM CUIDADOS PERMANENTES

Realize pelo menos três refeições ao dia com proteína magra, carboidrato de baixo índice glicêmico, boas gorduras e fibras. A combinação reduz a carga glicêmica, evitando o ganho de peso e promovendo mais saciedade.

+ Isso inclui snacks, como por exemplo: biscoito de arroz pastinha

+ de atum com avocado; chips de batata-doce hommus

+ (pasta de grão-de-bico) ou guacamole; maçã verde picada

+ pasta de amendoim sementes de abóbora.

Planeje refeições para a semana toda. Isso facilita o equilíbrio no dia a dia:

Compre o principal de uma única vez.

Congele pequenas porções de proteínas, como frango desfiado e carne moída.

Ao se alimentar fora de casa, escolha restaurante self-service, que permite compor um prato equilibrado. Se frequentar o tipo à la carte, opte pela opção mais saudável e menos elaborada, como grelhados e assados. Um hambúrguer no prato acompanhado de salada de folhas é uma boa escolha.

Alimente-se antes de sair de casa para evitar excessos nas futuras refeições. O mesmo é recomendado antes de ir a eventos, para diminuir o consumo de petiscos. Se for beber, a cada copo de bebida alcoólica, tome um copo de água.

Para melhorar a celulite e otimizar o emagrecimento, consuma diariamente alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, como chia, linhaça, maçã, frutas vermelhas, abacate, chá-verde, oleaginosas, folhas verdes e fontes de ômega 3 (peixes, frutos do mar).

Inclua no cardápio raízes e grãos para garantir energia para o treino (batata-doce, abóbora cabotiá, mandioca, feijão, grão-de-bico) e proteínas magras para a recuperação muscular (atum, frango, ovos, tofu).

Envolva as pessoas ao redor para que apoiem sua mudança de hábito alimentar (assim elas também podem se sentir motivadas a fazer o mesmo).