Use itens domésticos simples como aliados nos exercícios

FORTALEÇA A LOMBAR COM PAPELHIGIÊNICO

Exercício 1: deitese de barriga para baixo. Segurando o rolo nas mãos, estenda os braços e leve o rolo para suas costas, fazendo movimento de rotação para frente e para trás. Conte até 15 e repita a sequência mais duas vezes.

MELHORE A POSTURA COM A AJUDA DE UMA TOALHA

Exercício: sente-se confortavelmente em uma cadeira em que os pés fiquem totalmente apoiados no chão. Faça um rolinho com a toalha e segure as duas pontas como se estivesse puxando a toalha o tempo todo. Leve a toalha para a nuca e depois para frente na direção do queixo. Esse movimento trabalha toda a musculatura dos membros superiores (costas, ombros e peitoral), fortalecendo a região e proporcionando uma postura mais alinhada. Repita por 30 segundos.

TENHA JOELHOS E PERNAS FORTES USANDO A CADEIRA

Exercício A: mantenha os pés afastados na largura do quadril, sente e levante da cadeira, concentrando a força do corpo no calcanhar, como se estivesse empurrando o chão na hora de subir.

Você pode optar por encostar o bumbum no banco ou sentar com a coluna no encosto da cadeira. Procure usar uma cadeira resistente para garantir que ela não caia durante o exercício. Repita por 10 segundos e vá para o próximo movimento.

Exercício B: ainda sentada, encoste os joelhos um no outro e levante uma das pernas. Dobre e estenda o joelho, mantendo a coluna reta no encosto da cadeira. Faça 30 segundos de cada lado.