Car­dá­pio En­xu­gue 3Kg em 1 se­ma­na

In­clua be­bi­das detox no dia a dia e se­que bem rá­pi­do as gor­du­ri­nhas in­de­se­ja­das

Coleção Almanaque da Saúde - - RECITAS - CONSULTORIA Cín­tia Fer­rei­ra, nu­tri­ci­o­nis­ta CULINARISTA Ma­ri­nex, Ma­ri­a­na Ma­luf/Co­la­bo­ra­do­ra FOTO Shut­ters­tock Ima­ges

COM INGREDIENTES SELECIONADOS E COMPLETOS em nu­tri­en­tes que pro­mo­vem a ação detox no or­ga­nis­mo, os su­cos po­dem fa­zer mi­la­gres pe­la sua silhueta. Se­le­ci­o­na­mos se­te re­cei­tas po­de­ro­sas que, ali­a­das a um car­dá­pio ba­lan­ce­a­do, uma boa in­ges­tão de água e 30 mi­nu­ti­nhos diá­ri­os de ati­vi­da­de fí­si­ca, vo­cê con­se­gue quei­mar até 3kg em 1 se­ma­na. Apro­vei­te!

Dia 1 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de So de gen­gi­bre com ce­nou­ra (receita na pá­gi­na 11) 1/2 ma­mão pa­paia

ALMOÇO

1 pra­to (ra­so) de agrião com 5 to­ma­tes-ce­re­ja e las­cas de alho-po­ró 1 pra­to (so­bre­me­sa) de bró­co­lis no va­por 1 bi­fe gre­lha­do 1 pês­se­go

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de li­mo­na­da pre­pa­ra­da com 1 li­mão 1/2 maçã co­zi­da com go­tas de ado­çan­te

JANTAR

1 pra­to (ra­so) de fo­lhas cru­as com 1 beterraba ra­la­da 3 co­lhe­res (so­pa) de chu­chu re­fo­ga­do com sal­si­nha 1 bi­fe ace­bo­la­do

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de pol­pa de melão

Dia 2 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de SU­CO de abacaxi com maçã (receita na pá­gi­na 11) 1 po­te (170g) de io­gur­te light sa­bor amei­xa

ALMOÇO

1 pra­to (ra­so) de rú­cu­la com 1 pepino cor­ta­do em ro­de­las e tem­pe­ra­do com sal­sa 1 pra­to (so­bre­me­sa) de ce­nou­ra com va­gem co­zi­das 1 con­cha do cal­do do fei­jão 2 almôn­de­gas de fran­go 1 amei­xa ver­me­lha

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de pol­pa de ace­ro­la 1 co­lher (so­pa) de quei­jo cot­ta­ge mis­tu­ra­do com 1 co­lher (so­pa) de ge­leia di­et

JANTAR

1 al­ca­cho­fra co­zi­da 1 fi­lé de pei­xe co­zi­do em 1/2 xí­ca­ra (chá) de vi­nho bran­co

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de pol­pa de mo­ran­go

Dia 3 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de SU­CO de beterraba com ce­nou­ra (receita na pá­gi­na 13) 1 po­len­gui­nho light

ALMOÇO

1 piz­za light pre­pa­ra­da com 2 fa­ti­as de pão sí­rio, 1 to­ma­te em ro­de­las, tem­pe­ra­do com sal e oré­ga­no 2 co­lhe­res (so­pa) de quei­jo cot­ta­ge e rú­cu­la 1 kiwi

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de água de co­co 1 po­te (170g) de io­gur­te des­na­ta­do, ba­ti­do com 2 co­lhe­res (so­pa) de ge­la­ti­na di­et

JANTAR

1 pra­to (ra­so) de al­fa­ce com 1 to­ma­te em ro­de­las 1/2 abo­bri­nha re­che­a­da com 2 co­lhe­res (so­pa) de atum light, 2 co­lhe­res (so­pa) de quei­jo cot­ta­ge, 1 co­lher (so­pa) de vi­na­gre, sal­si­nha, e alho pi­ca­do

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co light

Dia 4 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de SU­CO DE LI­MÃO COM COU­VE (receita na pá­gi­na 11) 1 tor­ra­da

ALMOÇO

1 pra­to (ra­so) de sa­la­da de al­fa­ce li­sa, al­fa­ce ro­xa com 1 co­lher (so­pa) de er­vi­lha e ras­pas de gen­gi­bre 1 pra­to (so­bre­me­sa) de jar­di­nei­ra de le­gu­mes 1 fi­lé de pei­xe gre­lha­do 5 mo­ran­gos

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de melancia 1 goi­a­ba ver­me­lha

JANTAR

1 pra­to (so­bre­me­sa) de cou­ve-flor ao va­por 1 ham­búr­guer gre­lha­do

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de pol­pa de su­co de abacaxi

Dia 5 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de SU­CO de cou­ve com pepino (receita na pá­gi­na 12) 3 bo­la­chas de mai­se­na

ALMOÇO

1 pra­to (ra­so) de es­ca­ro­la com 5 pal­mi­tos e 1/2 xí­ca­ra (chá) de sal­são em lâ­mi­nas 1 pra­to (so­bre­me­sa) de abo­bri­nha com oré­ga­no 1 es­pe­ti­nho de fran­go com cebola e pi­men­tão 1 goi­a­ba ver­me­lha

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de la­ran­ja 1 po­te (170g) de io­gur­te light le­ve­men­te con­ge­la­do

JANTAR

1 pra­to (so­bre­me­sa) de agrião e rú­cu­la com 1/2 ra­ba­ne­te cor­ta­do em ro­de­las, 2 ovos de co­dor­na co­zi­dos, 1 pepino cor­ta­do em pa­li­to, 1/2 pi­men­tão ra­la­do e 2 co­lhe­res (so­pa) de ri­co­ta de­fu­ma­da

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de hor­te­lã

Dia 6 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de SU­CO RO­SA COM GO­JI BER­RY 1 ba­na­na pra­ta

ALMOÇO

1 pra­to (ra­so) de al­fa­ce com 1 to­ma­te 1 pra­to (so­bre­me­sa) de berinjela gre­lha­da e sal­pi­ca­da com 1 co­lher (so­pa) de quei­jo cot­ta­ge 1 co­lher (de ser­vir) de car­ne moí­da re­fo­ga­da com man­je­ri­cão e to­ma­te em cu­bi­nhos 1 fi­go

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de so­ja light 5 ce­re­jas em cal­da

JANTAR

3 co­lhe­res (so­pa) de es­pi­na­fre re­fo­ga­do 2 con­chas de cal­do de fei­jão 1 co­lher (de ser­vir) de fran­go des­fi­a­do ao vi­na­gre­te

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de pol­pa de ca­ju

Dia 7 CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de berinjela com cou­ve (receita na pá­gi­na 14) 2 en­ro­la­di­nhos de fri­os (re­cheie 2 fa­ti­as de pei­to de pe­ru com quei­jo cot­ta­ge, en­ro­le, pren­da com um pa­li­to e le­ve ao for­no por 5 mi­nu­tos)

ALMOÇO

1 co­lher (de ser­vir) de cou­ve re­fo­ga­da 1 pra­to (so­bre­me­sa) de pi­cles 1 fi­lé de fran­go gre­lha­do com anéis de cebola 1 ca­ram­bo­la

LANCHE DA TAR­DE

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de água de co­co 1 fa­tia de abacaxi gre­lha­do com ca­ne­la

JANTAR

1 pra­to (ra­so) de fo­lhas diversas com er­va-do­ce em ti­ras e alho po­ró 3 co­lhe­res (so­pa) de pu­rê de abó­bo­ra 1 es­pe­ti­nho de quei­jo co­a­lho gre­lha­do

CEIA

1 co­po (200ml) de água 1 co­po (200ml) de su­co de pol­pa de ma­ra­cu­já

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