De grão em grão

In­cre­men­tar su­cos com chia, li­nha­ça e ou­tras se­men­tes é ga­ran­tia de mais qua­li­da­de de vi­da

Coleção Almanaque da Saúde - - RECITAS - CONSULTORIA Grei­ce Ca­ro­li­ne Bag­gio, nu­tri­ci­o­nis­ta FOTOS Shut­ters­tock Ima­ges

FA­MO­SOS POR SE­REM FON­TES DE FI­BRAS E AUXILIAREM NO BOM FUN­CI­O­NA­MEN­TO DO IN­TES­TI­NO, AS SE­MEN­TES E OS GRÃOS TRA­ZEM DI­VER­SOS BE­NE­FÍ­CI­OS PA­RA A SAÚ­DE QUAN­DO CON­SU­MI­DOS COM REGULARIDADE. São ri­cos em pro­teí­nas e em ôme­ga 3, pos­su­em di­ver­sos mi­ne­rais e vi­ta­mi­nas, po­den­do re­du­zir os ris­cos de do­en­ças car­di­o­vas­cu­la­res e até cer­tos ti­pos de cân­cer. A se­guir, con­fi­ra as me­lho­res op­ções pa­ra acres­cen­tar aos su­cos di­a­ri­a­men­te!

BA­NA­NA, AVEIA E LI­NHA­ÇA INGREDIENTES:

1 co­po (250ml) de lei­te des­na­ta­do ou de so­ja 2 co­lhe­res (so­pa) de fa­re­lo de aveia 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça dou­ra­da 1 co­lher (chá) de ca­cau em pó 1 ba­na­na

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Acres­cen­te ge­lo a gos­to e be­ba em se­gui­da.

BA­NA­NA, CA­NE­LA E LI­NHA­ÇA INGREDIENTES:

1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça dou­ra­da 1 co­lher (ca­fé) de ca­ne­la 1 las­ca de gen­gi­bre 1 ba­na­na 1 co­po (250ml) de água de co­co

MODO DE PREPARO

Ba­ta bem to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba lo­go em se­gui­da.

MELÃO COM CHIA INGREDIENTES:

1 co­po (250ml) de lei­te des­na­ta­do 1 fa­tia de melão sem se­men­tes pi­ca­do Fo­lhas de hor­te­lã a gos­to 1 co­lher (so­pa) de chia

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Be­ba até 2 co­pos por dia.

FRU­TAS VER­ME­LHAS E QUI­NOA INGREDIENTES:

1/2 co­po (125ml) de lei­te des­na­ta­do 100g de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do 1 xí­ca­ra (200ml) de fru­tas ver­me­lhas 1 co­lher (so­pa) de qui­noa

MODO DE PREPARO

No li­qui­di­fi­ca­dor, ba­ta to­dos os ingredientes. Ado­ce se ne­ces­sá­rio, com mel a gos­to. Be­ba em se­gui­da.

ABACATE E GER­GE­LIM INGREDIENTES:

1/2 xí­ca­ra (chá) de cou­ve pi­ca­da 1 xí­ca­ra (chá) de pol­pa de abacate 1 co­lher (so­pa) de ger­ge­lim 1 co­po (300m) de água Mel ou açú­car mas­ca­vo a gos­to

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Be­ba em di­as al­ter­na­dos da se­ma­na.

FRU­TAS E LI­NHA­ÇA INGREDIENTES:

1 amei­xa-pre­ta sem ca­ro­ço 1 fa­tia de ma­mão for­mo­sa sem cas­ca Su­co pu­ro de 1 la­ran­ja 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça dou­ra­da 1 co­po (250ml) de água

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba pe­la ma­nhã.

AMEI­XA E SE­MEN­TES DE ABÓ­BO­RA INGREDIENTES:

3 amei­xas se­cas sem ca­ro­ço 100ml de água 1 co­po (250ml) de su­co pu­ro de la­ran­ja 1 co­lher (so­pa) de se­men­tes de abó­bo­ra tor­ra­das 1 co­lher (so­pa) de agrião ou cou­ve pi­ca­da

MODO DE PREPARO

Dei­xe as amei­xas de mo­lho na água du­ran­te 8 ho­ras. Após es­se tem­po, des­pe­je tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e acres­cen­te o res­tan­te dos ingredientes. Ba­ta por 3 mi­nu­tos e to­me em se­gui­da.

BA­NA­NA COM AVEIA INGREDIENTES:

2 ba­na­nas-na­ni­cas 2 co­lhe­res (so­pa) de aveia 500ml de água Mel a gos­to

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Sir­va em se­gui­da.

ÁGUA DE CO­CO E LI­NHA­ÇA INGREDIENTES:

1 fo­lha de cou­ve-man­tei­ga 1 co­lher (chá) de li­nha­ça 200ml de água de co­co

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Be­ba em se­gui­da.

FRU­TAS CÍTRICAS COM GÉR­MEN DE TRI­GO INGREDIENTES:

Su­co pu­ro de 1 li­mão Su­co pu­ro de 2 la­ran­jas 1 co­lher (so­bre­me­sa) de gér­men de tri­go 1 fo­lha de cou­ve Ge­lo a gos­to

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Be­ba pe­la ma­nhã.

MAÇÃ, AVEIA E LI­NHA­ÇA INGREDIENTES:

1 maçã com cas­ca e sem se­men­tes Su­co pu­ro de 1 la­ran­ja 1 co­lher (so­bre­me­sa) de li­nha­ça 1 co­lher (so­bre­me­sa) de aveia em flo­cos fi­nos 1 co­po (250ml) de água

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba em se­gui­da.

LEI­TE DE SO­JA COM AVEIA INGREDIENTES:

1 co­po (250ml) de lei­te de so­ja sem sa­bor 1 maçã sem se­men­tes 1 co­lher (so­pa) de fa­re­lo de aveia

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba em di­as al­ter­na­dos da se­ma­na.

SU­CO DE MO­RAN­GO COM LA­RAN­JA INGREDIENTES:

1/2 xí­ca­ra (chá) de mo­ran­gos pi­ca­dos Su­co pu­ro de 2 la­ran­jas 1 co­lher (so­pa) de fa­re­lo de aveia Ge­lo a gos­to

MODO DE PREPARO

No li­qui­di­fi­ca­dor, ba­ta to­dos os ingredientes. Be­ba em se­gui­da.

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