Me­nos fo­me e mais ener­gia!

Be­bi­das pa­ra ga­ran­tir mais sa­ci­e­da­de, além de dis­po­si­ção no dia a dia!

Coleção Almanaque da Saúde - - RECITAS - CONSULTORIA Gra­zi­e­la Tho­mas e Grei­ce Ca­ro­li­ne Bag­gio, nu­tri­ci­o­nis­tas FOTOS Shut­ters­tock Ima­ges

PA­RA DAR CONTA DAS ATI­VI­DA­DES DIÁRIAS, O COR­PO PRE­CI­SA ES­TAR MUI­TO BEM NUTRIDO. É a au­sên­cia de nu­tri­en­tes uma das prin­ci­pais cau­sas pe­las quais o de­sâ­ni­mo to­ma conta do dia a dia, tal co­mo a fra­que­za que se sen­te ao não se ali­men­tar bem. Equi­li­brar a ali­men­ta­ção e fa­zer as re­fei­ções nas ho­ras cer­tas, por­tan­to, é um pon­to im­por­tan­te pa­ra ga­ran­tir ener­gia até o fim do dia. Con­tu­do, mes­mo man­ten­do uma boa dieta e pra­ti­can­do ati­vi­da­de fí­si­ca (que tam­bém ga­ran­tem mais dis­po­si­ção), há di­as em que o acú­mu­lo de afa­ze­res exi­ge uma ener­gia ex­tra. E é aí que en­tram os alimentos ener­gé­ti­cos. “Os ri­cos em fi­bras, vi­ta­mi­nas e mi­ne­rais são as op­ções mais in­di­ca­das pa­ra in­cluir no car­dá­pio de quem ne­ces­si­ta de mais dis­po­si­ção, uma vez que al­gu­mas de su­as fun­ções in­clu­em a ma­nu­ten­ção do sis­te­ma imu­no­ló­gi­co, o for­ne­ci­men­to de ener­gia gra­da­ti­va pa­ra o or­ga­nis­mo e o re­gu­la­men­to das fun­ções de de­ter­mi­na­dos hormô­ni­os”, ex­pli­ca a nu­tri­ci­o­nis­ta Gra­zi­e­la Tho­mas.

RECEITA 1 INGREDIENTES:

100g de pol­pa de açaí 1 ba­na­na pi­ca­da 1 la­ran­ja sem cas­ca e sem se­men­tes pi­ca­da 1 co­po (250ml) de água

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Be­ba após a prática de exer­cí­ci­os fí­si­cos.

RECEITA 2 INGREDIENTES:

Su­co pu­ro de 2 la­ran­jas 1 xí­ca­ra (chá) de ma­mão pi­ca­do 2 amei­xas se­cas pi­ca­das 1 co­lher (chá) de le­ci­ti­na de so­ja Ge­lo a gos­to 1 co­lher (so­pa) de gér­men de tri­go

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Be­ba em se­gui­da.

RECEITA 3 INGREDIENTES:

1 fa­tia de abacaxi pi­ca­da 2 fa­ti­as de ma­mão pi­ca­das 1 co­lher (so­pa) de xa­ro­pe de gua­ra­ná 2 xí­ca­ras (chá) de água de co­co

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e ado­ce com mel a gos­to. Be­ba em se­gui­da, ape­nas uma vez ao dia. Con­train­di­ca­ções: pes­so­as com insô­nia ou hi­per­ten­são de­vem evi­tar o con­su­mo de xa­ro­pe de gua­ra­ná. Quem tem pro­ble­mas car­di­o­vas­cu­la­res de­ve con­sul­tar um mé­di­co an­tes.

RECEITA 4 INGREDIENTES:

1 li­mão des­cas­ca­do e sem se­men­tes Ras­pas de cas­ca de li­mão 1 maçã sem se­men­tes pi­ca­da 3 fo­lhas fres­cas de hor­te­lã 1 co­po gran­de (300ml) de água de co­co

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e ado­ce com mel a gos­to. Be­ba em se­gui­da.

RECEITA 5 INGREDIENTES:

Pol­pa de 1/2 ma­mão pa­paia 1 goi­a­ba ver­me­lha pi­ca­da 2 to­ma­tes pequenos pi­ca­dos 2 co­lhe­res (so­pa) de su­co pu­ro de li­mão 3 xí­ca­ras (chá) de água

MODO DE PREPARO

Co­lo­que to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e ba­ta até fi­car ho­mo­gê­neo. Coe e sir­va ge­la­do.

RECEITA 6 INGREDIENTES:

1/2 beterraba ra­la­da 1 maçã sem se­men­tes pi­ca­da 1/2 co­lher (so­pa) de gen­gi­bre fres­co ra­la­do 1/2 ce­nou­ra ra­la­da 1 xí­ca­ra (chá) de água

MODO DE PREPARO

Co­lo­que to­dos os in­gre­di­en­te no li­qui­di­fi­ca­dor e ba­ta até fi­car ho­mo­gê­neo. Se de­se­jar, ado­ce com mel e be­ba em se­gui­da. Con­train­di­ca­ções: pes­so­as com gas­tri­te ou su­do­re­se ex­ces­si­va de­vem evi­tar o con­su­mo de gen­gi­bre.

RECEITA 7 INGREDIENTES:

3 pês­se­gos sem cas­ca e sem ca­ro­ços pi­ca­dos 1 man­ga sem cas­ca pi­ca­da 3 da­mas­cos se­cos pi­ca­dos 1 xí­ca­ra (chá) de água

MODO DE PREPARO

No li­qui­di­fi­ca­dor, co­lo­que to­dos os ingredientes e ba­ta até fi­car ho­mo­gê­neo. Se de­se­jar, acres­cen­te ge­lo. Be­ba em se­gui­da.

RECEITA 8 INGREDIENTES:

1 pol­pa con­ge­la­da de açaí 1 ba­na­na pi­ca­da 2 co­lhe­res (so­bre­me­sa) de qui­noa em flo­cos 2 co­lhe­res (chá) de mel 1 co­lher (chá) de ca­cau em pó

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor. Se de­se­jar, adi­ci­o­ne cu­bos de ge­lo. Be­ba após a prática de exer­cí­ci­os fí­si­cos.

RECEITA 9 INGREDIENTES:

1 xí­ca­ra (200ml) de chá-ma­te pron­to Su­co pu­ro de 1 la­ran­ja 2 co­lhe­res (chá) de mel Ge­lo a gos­to

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba em se­gui­da.

RECEITA 10 INGREDIENTES:

1/2 melancia sem cas­ca e sem se­men­tes em pe­da­ços gran­des 3 fi­gos mé­di­os sem cas­ca 1 co­lher (so­pa) de mel

MODO DE PREPARO

Pas­se a melancia e os fi­gos al­ter­na­da­men­te pe­la cen­trí­fu­ga. Mis­tu­re com o mel e be­ba em se­gui­da.

RECEITA 11 INGREDIENTES:

25ml de su­co de uva con­cen­tra­do 1/2 ca­ram­bo­la ma­du­ra 1/4 de beterraba 1/2 co­po (250ml) de água 1 co­lher (chá) de gua­ra­ná em pó

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba ape­nas uma vez ao dia. Aten­ção! Quem tem pro­ble­mas re­nais não de­ve con­su­mir ca­ram­bo­la.

RECEITA 12 INGREDIENTES:

1 goi­a­ba ver­me­lha pi­ca­da 1 co­lher (so­pa) de mel 10 fo­lhas de hor­te­lã 1 co­po (250ml) de água de co­co Ado­çan­te a gos­to

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e to­me du­as ve­zes ao dia.

RECEITA 13 INGREDIENTES:

1/2 maçã 1 ba­na­na Sal­si­nha pi­ca­da a gos­to 1 co­lher (so­bre­me­sa) de li­nha­ça 1 co­lher (so­bre­me­sa) de gér­men de tri­go 250ml de água de co­co

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba em se­gui­da.

RECEITA 14 INGREDIENTES:

Su­co pu­ro de 1 li­mão Su­co pu­ro de 2 la­ran­jas 1/4 de xí­ca­ra (chá) de es­pi­na­fre 1 co­lher (so­pa) de mel

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba em se­gui­da.

RECEITA 15 INGREDIENTES:

100g de framboesa 500ml de água Gen­gi­bre e mel a gos­to

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e coe. Sir­va ge­la­do.

RECEITA 16 INGREDIENTES:

1 fa­tia de melancia 3 co­lhe­res (so­pa) de pol­pa de açaí 1 co­lher (so­pa) de xa­ro­pe de gua­ra­ná 1/2 xí­ca­ra (chá) de água ge­la­da 2 co­lhe­res (so­pa) de mel

MODO DE PREPARO

Ba­ta to­dos os ingredientes no li­qui­di­fi­ca­dor e be­ba em se­gui­da. Con­train­di­ca­ções: pes­so­as com insô­nia ou hi­per­ten­são de­vem evi­tar o con­su­mo de xa­ro­pe de gua­ra­ná. Quem tem pro­ble­mas car­di­o­vas­cu­la­res de­ve con­sul­tar um mé­di­co an­tes.

RECEITA 17 INGREDIENTES:

3 fa­ti­as de abacaxi 2 fa­ti­as de ma­mão sem se­men­tes 1 co­lher (ca­fé) de le­ve­do de cer­ve­ja 1/2 xí­ca­ra (chá) de água 1 co­lher (so­pa) de flo­cos de ar­roz

MODO DE PREPARO

Ba­ta no li­qui­di­fi­ca­dor os 4 pri­mei­ros ingredientes. Re­ti­re, co­lo­que em um co­po, adi­ci­o­ne os flo­cos de ar­roz e sir­va em se­gui­da.

RECEITA 18 INGREDIENTES:

2 co­lhe­res (so­pa) de cou­ve crua pi­ca­da 1/2 maçã sem se­men­tes 3 mo­ran­gos (ou pol­pa de fru­tas ver­me­lhas) 2 co­lhe­res (so­pa) de vi­na­gre de maçã ou de vi­nho tin­to 1 co­lher (so­bre­me­sa) de li­nha­ça tri­tu­ra­da 200ml de água

MODO DE PREPARO

No li­qui­di­fi­ca­dor, ba­ta to­dos os ingredientes até ob­ter uma mis­tu­ra ho­mo­gê­nea. Sir­va em se­gui­da.

RECEITA 19 INGREDIENTES:

1 pol­pa de açaí 8 mo­ran­gos 1 co­lher (so­pa) ra­sa de se­men­te de gi­ras­sol 1/2 maçã (sem cas­ca) 8 ace­ro­las sem se­men­te

MODO DE PREPARO

Ba­ta tu­do no li­qui­di­fi­ca­dor sem água. Se ne­ces­sá­rio, acres­cen­te-a aos pou­cos.

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