MAIS OP­ÇÕES ES­PE­CI­AIS

Con­fi­ra de­mais op­ções que tam­bém ob­têm um gran­de su­ces­so quan­do a mis­são é ti­rar a fo­me

Coleção Almanaque da Saúde - - ÍNDICE -

Ou­tros ali­men­tos que co­la­bo­ram pa­ra que os pon­tei­ros da balança cai­am

PER­DER PE­SO PO­DE NÃO SER UMA TA­RE­FA FÁ­CIL. NO EN­TAN­TO, ADEQUAR A ALI­MEN­TA­ÇÃO É O PRI­MEI­RO PAS­SO PA­RA VER O PON­TEI­RO DA BALANÇA CAIR E AL­CAN­ÇAR UM COR­PO MAIS ESBELTO E SAU­DÁ­VEL. Sem es­que­cer, é cla­ro, da prá­ti­ca re­gu­lar de exer­cí­ci­os fí­si­cos. Nas pá­gi­nas a se­guir, vo­cê irá con­fe­rir mais ali­men­tos que vão tor­nar o seu car­dá­pio com­ple­to e nu­tri­ti­vo e, de qu­e­bra, aju­dar a con­tro­lar a von­ta­de de co­mer fo­ra de ho­ra! ABACATE O ali­men­to é cons­ti­tuí­do por gor­du­ras mo­noin­sa­tu­ra­das, prin­ci­pal­men­te as do ti­po ôme­ga-9, que são es­sen­ci­ais pa­ra a ma­nu­ten­ção de fun­ções bá­si­cas do or­ga­nis­mo. “A in­ges­tão des­sa gor­du­ra no dia a dia é mui­to im­por­tan­te pa­ra a pro­du­ção hor­mo­nal”, res­sal­ta a nu­tri­ci­o­nis­ta Juliana Tá­vo­ra. Além dis­so, o abacate con­tri­bui pa­ra a sen­sa­ção de sa­ci­e­da­de en­tre re­fei­ções. No en­tan­to, co­mo é uma fru­ta ca­ló­ri­ca, é pre­ci­so mo­de­ra­ção. ABACAXI Uma va­ri­e­da­de de subs­tân­ci­as po­de­ro­sas com­põe o abacaxi. En­tre elas es­tão as vi­ta­mi­nas A, B e C e os mi­ne­rais cál­cio, fer­ro, fós­fo­ro, po­tás­sio, man­ga­nês e mag­né­sio, além das fi­bras. Na di­e­ta, ele é de gran­de aju­da, pois tem ação diu­ré­ti­ca, di­mi­nuin­do o in­cha­ço. Tam­bém por sua al­ta quan­ti­da­de de fi­bras, com­ba­te a pri­são de ven­tre e re­duz a fo­me fo­ra de ho­ra. AIPO For­ma­do ba­si­ca­men­te por água, o aipo apre­sen­ta ape­nas 17 ca­lo­ri­as a ca­da 100g. Além dis­so, gra­ças a gran­de quan­ti­da­de de fi­bras en­con­tra­da no ali­men­to, a sen­sa­ção de sa­ci­e­da­de tor­na-se mais efi­caz. Quer co­nhe­cer ou­tras van­ta­gens pa­ra con­su­mi-lo? Ele apre­sen­ta efei­to diu­ré­ti­co, ou se­ja, au­xi­lia na eli­mi­na­ção de lí­qui­dos e só­dio do or­ga­nis­mo, fa­tor pri­mor­di­al pa­ra com­ba­ter o incô­mo­do in­cha­ço. ALFACE A alface é uma fon­te im­por­tan­te de sais mi­ne­rais, prin­ci­pal­men­te de cál­cio e de vi­ta­mi­nas, além de ser ri­ca em água e fi­bras. Es­se ali­men­to ain­da pos­sui uma subs­tân­cia cha­ma­da luc­tu­ci­na, que com­ba­te a an­si­e­da­de, e po­tás­sio, um diu­ré­ti­co na­tu­ral, que au­xi­lia na de­sin­to­xi­ca­ção do or­ga­nis­mo, eli­mi­nan­do in­cha­ços e aju­dan­do a per­der pe­so. BIOMASSA DE BA­NA­NA VER­DE O ami­do re­sis­ten­te pre­sen­te na pol­pa da fru­ta co­zi­da não é di­ge­ri­do e ab­sor­vi­do no in­tes­ti­no del­ga­do, por is­so ele é usa­do co­mo fon­te de ener­gia pa­ra as bac­té­ri­as be­né­fi­cas pre­sen­tes na flo­ra in­tes­ti­nal. Com is­so, im­pe­de a en­tra­da das to­xi­nas e au­xi­lia no pro­ces­so de­tox do or­ga­nis­mo e a man­ter os qui­li­nhos ex­tras bem lon­ge. BRÓCOLIS Uma xí­ca­ra de brócolis cor­res­pon­de a cer­ca de 40 ca­lo­ri­as, in­di­ca­do pa­ra di­e­tas. “Es­tu­dos com­pro­vam a efi­cá­cia do brócolis na pre­ven­ção de al­guns ti­pos de câncer, co­mo o de be­xi­ga, ma­ma e, es­pe­ci­al­men­te, o de prós­ta­ta”, res­sal­ta a nu­tri­ci­o­nis­ta Te­re­sa La­ban­ca. Po­rém, Ace­le­ra­do! Pra­ti­que exer­cí­ci­os fí­si­cos: co­lo­car o cor­po pa­ra se me­xer ace­le­ra o me­ta­bo­lis­mo, res­pon­sá­vel por quei­mar as ca­lo­ri­as con­su­mi­das du­ran­te as re­fei­ções. “A ati­vi­da­de fí­si­ca me­lho­ra o con­di­ci­o­na­men­to fí­si­co, di­mi­nui al­guns mar­ca­do­res bi­oquí­mi­cos — co­mo o mau co­les­te­rol (LDL) — , con­tro­la a com­po­si­ção cor­po­ral, is­so é, di­mi­nui a ta­xa de gor­du­ra, e au­men­ta a mas­sa ma­gra, além de ace­le­rar o me­ta­bo­lis­mo, fa­zen­do com que a pes­soa con­si­ga quei­mar mais gor­du­ra no pro­ces­so de re­pou­so”, con­fir­ma o pre­pa­ra­dor fí­si­co e co­a­ch Vi­ní­cius Pos­se­bon

Newspapers in Portuguese

Newspapers from Brazil

© PressReader. All rights reserved.