Carnaval pra curtir com saúde e preparo
Faltavam três semanas para o Carnaval de 2015 e a ansiedade era alta. O que Eliana Rosa não esperava era ser atropelada dias antes da festa que ela curte como quase ninguém há mais de 30 anos. Apesar do contratempo, nem a perna machucada impediu a cuidadora de idosos de 48 anos ir pra avenida. “Estava voltando de um show de Daniela quando o carro me pegou. Já caí gritando: ‘Meu Carnaval, meu Carnaval!’”, lembra.
Eliana sempre se cuida antes da sua festa preferida. Por causa do acidente, teve que intensificar os cuidados com a saúde. “Fui ao ortopedista e expliquei que eu precisava estar no Carnaval. Ele passou umas fórmulas e compressa para mim. No dia, eu tava lá firme e forte”.
Os cuidados antes da festa são importantes não só para Eliana. Todo folião que deseja pular os sete dias (oficiais) tem que tomar alguns cuidados com a saúde. E essa mudança de atitude é pra já, afinal, faltam apenas 25 dias para a brincadeira começar, e o folião tem que condicionar o corpo para aguentar a maratona.
E a preparação tem que ser levada a sério, já que pular durante cinco horas, pra efeito de comparação, equivale a uma maratona. “O desgaste que ocorre durante os dias de folia, inclusive essas 5h atrás do trio, é equivalente ao que acontece em uma maratona”, diz o personal trainer Maurício Alves, da academia Bodytech. Ele conta que o gasto energético de um dia de folia varia de 300 a 800 calorias por hora, o mesmo de uma aula de spinning.
O personal trainer Rubens Menezes, também da Bodytech, ressalta que quem passou 2017 se exercitando pode investir em corridas para ganhar ainda mais condicionamento físico. “Se a pessoa, no Carnaval, vai caminhar e correr atrás do trio, então é melhor promover o treinamento parecido com o que ela vai fazer. Por isso a caminhada e a corrida são mais interessantes”, diz Rubens. Ele recomenda que o folião trabalhe a resistência aeróbica, para aumentar a capacidade respiratória.
“A gente faz com que nosso corpo tenha capacidade maior de absorver e utilizar oxigênio, para que durante o percurso não se canse. O treinamento também aumenta o fluxo sanguíneo na musculatura, promovendo uma irrigação maior, e leva mais oxigênio e nutrientes ao músculo”, conta.
Rubens explica que os músculos mais solicitados na festa são os inferiores: os da coxa, panturrilhas e dos quadris, além dos músculos do “core”, os mais internos do abdômen, que são estabilizadores da coluna.
E os sedentários também têm solução - mas nada de pegar pesado. “A falta de preparo físico pode comprometer a saúde e ocasionar lesões. É importante respeitar os limites do corpo”, diz Maurício Alves. Para ir adaptando o corpo à atividade foliã nos circuitos, os profissionais recomendam caminhadas leves e regulares nesses dias que antecedem as festas.
E não adianta tentar compensar um ano de sedentarismo em menos de um mês - o exagero é prejudicial. “Os abusos causam aumento da fadiga que pode levar à baixa da imunidade, irritabilidade e desidratação, sensações que não combinam com esse momento de alegria e divertimento”, explica Maurício.
As aulas de dança também são uma boa alternativa para o folião desenvolver resistência. “Uma das modalidades mais importantes para o Carnaval são as aulas de ritmo. Nelas você melhora sua capacidade respiratória, fortalece os músculos dos quadris e das pernas e já aprende as coreografias”, cita Rubens.
Para o cansaço não chegar antes da Quarta-feira de Cinzas, vale apostar na musculação. “O treinamento de força é responsável por manter a musculatura mais resistente, ou seja, inibir a fadiga que pode querer se instalar durante a festa”, ressalta Maurício.
A cantora Daniela Mercury puxa trios no Carnaval baiano há mais de 30 anos e intensifica a atividade física neste período para, nos dias da folia, conseguir cantar, pular e dançar - muitas vezes ao mesmo tempo. “Tenho aulas de Pilates, musculação e funcional, além dos ensaios das coreografias do Carnaval e muita dança, que é minha paixão. O condicionamento muscular e aeróbico é fundamental pra mim, porque canto e danço muito todo o percurso”, diz.
A companheira de Daniela, a jornalista Malu Verçosa, conta que a cantora é dedicada, mas revela que nem sempre é disciplinada. “Ela faz musculação e Pilates. Enrola as treinadoras para ir, mas quando vai joga duro como se o mundo fosse acabar. Mas o que ela faz mesmo, e é esse o segredo dela, é dançar sem parar. Aí fica horas. Não come, não cansa, não tem limite. Parece que está em um parque de diversões. Dá gosto de ver”, relata.
Para atenuar possíveis dores musculares durante a festa, Daniela se alonga antes e durante a apresentação. “Vou fazendo alongamentos durante todo o percurso para aliviar o peso e as tensões no pescoço e ombros. Todos os dias quando vou para o trio, faço alongamentos e aquecimento e quando saio do trio, faço alongamentos e recuperação muscular com massagens e relaxamento”, conta.
O personal trainer Rubens Menezes diz que a recuperação é tão importante quanto os exercícios. “Os alongamentos são muito importantes. Também é essencial dormir bem, porque é no sono que acontece toda a recuperação fisiológica e também as adaptações aos exercícios físicos”.