Almoço e jantar de primeira!

Refeições que merecem dedicação especial

No caso do almoço e do jantar, cada criança, de acordo com a faixa etária e condições de saúde, terá uma necessidade nutricional diferente. O mais importante é ser criativo e ofertar alimentos saudáveis. A oferta de líquidos nas refeições principais deve ser limitada a até 200 ml, para não atrapalhar a digestão dos alimentos e provocar a distensão do estômago, afetando o controle da saciedade. Os sucos naturais podem ser oferecidos eventualmente, na quantidade máxima de 150 ml/dia, devendo-se estimular o consumo de frutas como sobremesa. A água deve ser ofertada à vontade nos intervalos das refeições para que a criança não sinta necessidade de ingerir líquidos na hora de comer.

O lanche da tarde deve seguir a mesma linha do lanche da manhã, ser leve e não atrapalhar o apetite de criança na refeição principal. Já a ceia, que muitas famílias não costumam fazer, deve ser algo leve e que satisfaça a criança, o suficiente para não acordar no meio da noite e ‘atacar a geladeira’ ou estar com o estômago doendo de fome no dia seguinte. Os pais devem observar e ajustar de acordo com as queixas e comportamentos. É importante que as refeições sejam feitas pelo menos uma hora antes de deitar para evitar refeições horários muito próximos ao horário de dormir. Se a criança pedir comida e você conseguir distraí-la com outra coisa, provavelmente ela pediu por gula ou impulso. Já se ela voltar a pedir é possível que realmente esteja com fome e você poderá oferecer algo nutritivo.